Zona de practică a Bad Boy

Re: zona de practică a Bad Boy

de ibgegur »19 Feb 2013 21:04

BadBoy1987 a scris: Îmi pare rău, dar nu am un plan ce vrei să-mi spui

Și cum ajungi acum în presa franceză?


Re: zona de practică a Bad Boy

de BadBoy1987 »19 Feb 2013 21:05

Re: zona de practică a Bad Boy

de BadBoy1987 »20 Feb 2013 10:01 am

Sunt suficiente plăci de 35 sau 39 cm pentru greutate? Mi-am cumpărat deja barul și primele discuri de la mega magazinul de fitness și am vrut să fac cumpărături în continuare acolo, doar discurile de 39 cm sunt cele mai mari din seria Barbarian Line. Dar, înainte de a cumpăra ceva acolo și nu mai este suficient după aceea, vă întreb dacă ar fi bine?

Re: zona de practică a Bad Boy

de Nu, Nick »20 Feb 2013 13:18

Ei bine, la 39cm ai o distanță de 3cm mai mică de sol decât cu țintele olimpice standard. Dar cu discurile de 30 mm cu greu le puteți găsi pe cele mai mari.
Dar nu este o problemă, puteți pune 3 cm dedesubt dacă este necesar (placă de lemn, plăci de greutate etc.).

Apropo, cred că planul de antrenament este bun, dar îl văd într-un mod similar cu marenghi. Ar trebui să vă încredeți în greutăți mari în intervalul de 5 Wh numai dacă execuția este de 100%. Monitorizarea constantă este, de asemenea, importantă atunci, deoarece progresul strâns în programe precum Forța de pornire poate provoca execuția să sufere rapid și acest lucru poate să se întoarcă rapid cu greutăți mari.

Ghid rapid pentru clasicul deadlift

Poziția de pornire (Fig.1)
01. Distanța dintre bara și podea de 21 cm, dacă este necesar, utilizați o bază (de exemplu, plăci de greutate).
02. Bara este deasupra metatarsului, adică Max. 3-4 cm în fața gambelor.
03. Prindeți lățimea umerilor cu gantera, cât mai strâns posibil, dar cu puțin spațiu pentru genunchi.
04. Înclină-ți tibiile înainte până când ating doar bara, dar nu o împinge.
05. Omoplați peste bară, umerii chiar înaintea ei.
06. Apăsați cu tensiunea arcului (pieptul în afară, spatele în lordoză naturală - tendința de ușor gol înapoi, umerii înapoi/în jos).
Aceasta este poziția ideală de plecare, înălțimea șoldurilor este determinată de ea însăși, așa că nu ascultați oamenii care spun „Fundul jos”. Acest lucru poate arăta diferit în funcție de proporțiile corpului.

A ridica
07. Respiră adânc.
08. Fii atent din nou la tensiunea corpului (piept afară, construiește tensiunea abdominală, umerii înapoi/în jos).
09. Creșteți încet tensiunea pe gantere, deci nu rupeți brusc.
10. Puneți picioarele în pământ și ridicați gantera.
11. În prima fază, ridicarea se face numai cu picioarele, unghiul corpului superior față de podea rămâne constant. (Fig. 1 -> Fig. 2)
12. Când bara este la genunchi, tibiile trebuie îndreptate. (Fig. 2)
13. Apoi îndreptați partea superioară a corpului împingând șoldurile înainte, concentrându-vă asupra mișcării șoldului. (Fig. 2 -> Fig. 3)
14. Blocarea se realizează atunci când șoldurile sunt chiar în față, umerii (nu întregul corp superior!) Pot fi apoi trase puțin înapoi. (Fig. 3)
15. Faza negativă exact invers:
16. Mutați șoldurile înapoi, PRIN partea superioară a corpului este coborâtă, tibiile rămân verticale. (Fig. 3 -> Fig. 2)
17. Când gantera trece de genunchi, coborâți-o mai departe înclinând tibiile înainte fără a schimba unghiul trunchiului. (Fig. 2 -> Fig. 1)
18. Efectuați faza negativă rapid de la înălțimea genunchiului, dar mențineți tensiunea corpului.

Ca o regulă generală
19. Adu întotdeauna gantera cât mai aproape de corpul tău.
20. Nu extindeți prea mult capul (coloana cervicală), dacă este posibil, păstrați-l întotdeauna în linie cu coloana vertebrală.
21. Cel mai bine este să faci întotdeauna repetări individuale cu o nouă acumulare de tensiune.
22. Construirea tensiunii și menținerea tensiunii este A&O (nu numai) al acestui exercițiu.
23. Atâta timp cât este posibil să apucați mânerul superior (antrenarea antebrațului), mânerul încrucișat și/sau mijloacele de tragere numai dacă este necesar.
24. Nu priviți lateral în oglindă sub sarcină.
25. Purtați pantofi adecvați cu tălpi puternice, subțiri, fără pantofi de jogging.

practice

Re: zona de practică a Bad Boy

de BadBoy1987 »20 Feb 2013 13:52

Atunci de ce se spune că Forța de pornire este, de asemenea, ceva pentru începători?

Ei bine, vreau să spun, cred că voi doi da, dar cumva se contrazice un pic.
Ar avea sens până când îmi voi lua echipamentul (pe la începutul lunii aprilie), doar pentru a exersa fără a crește greutatea și apoi cu totul
Noțiuni introductive despre echipamente în mod corespunzător cu Forța de pornire?

Re: zona de practică a Bad Boy

de marenghi »20 februarie 2013 15:30

pentru că înseamnă a începe

dacă citiți puțin elementele de bază aici, pe forum, veți vedea că, aproximativ vorbind, începătorii tind să facă niveluri mai ridicate de repetare pentru obișnuință, antrenament de coordonare și concentrare pe construirea musculară.

5wdh funcționează, de asemenea, cu proprietățile pe care nonick și le-am menționat. habar n-are de ce rippetoe a luat această repetare. poate pentru că este mai mult acasă în zona kdk.

Desigur, faceți toate exercițiile pe care le puteți face în mod rezonabil acum. De asemenea, puteți face genuflexiuni cu un singur picior cu gantere .

Începător? nou în forum?
citit!

Re: zona de practică a Bad Boy

de BadBoy1987 »20 Feb 2013 15:46

Potrivit lui Ripptoe, ar trebui să funcționeze destul de bine atât pentru începători, cât și pentru cei avansați.

Încerc constant să-mi îmbunătățesc execuția și în anumite puncte o am deja.
Voi vedea doar cât de bine sunt cu exercițiile de la începutul lunii aprilie și atunci pot decide în continuare!

În principiu, toate au sens, doar cu un maxim. 30 kg și deadlift numai cu elevație. Prin urmare, apăsarea în picioare ar trebui să fie o problemă pentru mine și pentru mine
Nu știu dacă așezatul va face ceva.

Re: zona de practică a Bad Boy

de K4S4 »20 Feb 2013 17:50

Re: zona de practică a Bad Boy

de Nu, Nick »20 Feb 2013 18:23

Îl văd și așa, dar apoi nu 5 Wh cu 5 RM, ci mai degrabă ca un cluster sau un singur Wh pentru exersare. cu 10-12 RM.

În sportul nostru, multe depind de consistență, adică să te poți antrena continuu de-a lungul anilor cu creșteri mici și constante. Dacă faceți progrese rapide la început, dar apoi sunteți aruncați înapoi din nou și din nou de pauze de accidentare, acest lucru nu vă va aduce decât frustrare.

Ghid rapid pentru clasicul deadlift

Poziția de pornire (Fig.1)
01. Distanța dintre bara și podea de 21 cm, dacă este necesar, utilizați o bază (de exemplu, plăci de greutate).
02. Bara este deasupra metatarsului, adică Max. 3-4 cm în fața gambelor.
03. Prindeți lățimea umerilor cu gantera, cât mai strâns posibil, dar cu puțin spațiu pentru genunchi.
04. Înclină-ți tibiile înainte până când ating doar bara, dar nu o împinge.
05. Omoplați peste bară, umerii chiar înaintea ei.
06. Apăsați cu tensiunea arcului (pieptul în afară, spatele în lordoză naturală - tendința de ușor gol înapoi, umerii înapoi/în jos).
Aceasta este poziția ideală de plecare, înălțimea șoldurilor este determinată de ea însăși, așa că nu ascultați oamenii care spun „Fundul jos”. Acest lucru poate arăta diferit în funcție de proporțiile corpului.

A ridica
07. Respiră adânc.
08. Fii atent din nou la tensiunea corpului (piept afară, construiește tensiunea abdominală, umerii înapoi/în jos).
09. Creșteți încet tensiunea pe gantere, deci nu rupeți brusc.
10. Puneți picioarele în pământ și ridicați gantera.
11. În prima fază, ridicarea se face numai cu picioarele, unghiul corpului superior față de podea rămâne constant. (Fig. 1 -> Fig. 2)
12. Când bara este la genunchi, tibiile trebuie îndreptate. (Fig. 2)
13. Apoi îndreptați partea superioară a corpului împingând șoldurile înainte, concentrându-vă asupra mișcării șoldului. (Fig. 2 -> Fig. 3)
14. Blocarea se realizează atunci când șoldurile sunt chiar în față, umerii (nu întregul corp superior!) Pot fi apoi trase puțin înapoi. (Fig. 3)
15. Faza negativă exact invers:
16. Mutați șoldurile înapoi, PRIN partea superioară a corpului este coborâtă, tibiile rămân verticale. (Fig. 3 -> Fig. 2)
17. Când gantera trece de genunchi, coborâți-o mai departe înclinând tibiile înainte fără a schimba unghiul trunchiului. (Fig. 2 -> Fig. 1)
18. Efectuați faza negativă rapid de la înălțimea genunchiului, dar mențineți tensiunea corpului.

Ca o regulă generală
19. Adu întotdeauna gantera cât mai aproape de corpul tău.
20. Nu extindeți prea mult capul (coloana cervicală), dacă este posibil, păstrați-l întotdeauna în linie cu coloana vertebrală.
21. Cel mai bine este să faci întotdeauna repetări individuale cu o nouă acumulare de tensiune.
22. Construirea tensiunii și menținerea tensiunii este A&O (nu numai) al acestui exercițiu.
23. Atâta timp cât este posibil să apucați mânerul superior (antrenarea antebrațului), mânerul încrucișat și/sau mijloacele de tragere numai dacă este necesar.
24. Nu priviți lateral în oglindă sub sarcină.
25. Purtați pantofi adecvați cu tălpi puternice, subțiri, fără pantofi de jogging.