Bea corect: sfaturi pentru sportivii recreativi

Evenimentele sportive atrag mii pe străzi - și nu doar pentru a viziona. Joggingul, patinajul și ciclismul sunt populare pentru tineri și bătrâni. Sportul nu este doar distractiv, ci îți face și corpul și mintea să meargă. Băutul este deosebit de important în lunile de vară, astfel încât sănătatea dumneavoastră să nu fie afectată. La urma urmei, cei care practică sport consumă energie, dar doar 25% din asta se exercită. Restul se transformă în căldură, temperatura corpului crește și transpirăm.

Transpirație: pierderea de lichide și minerale

Transpirația are o funcție importantă: atunci când se evaporă, îndepărtează căldura din corp și o protejează de supraîncălzire. Deoarece transpirația constă în principal din apă, lichidul pierdut trebuie înlocuit. În funcție de sport și de temperatura ambiantă, pierderea de apă pe oră poate fi cuprinsă între unu și patru litri. Dacă doriți să știți exact, ar trebui să vă cântăriți înainte și după exerciții. Pierderea în greutate corespunde cantității de băuturi necesare.

Potoleste-ti setea devreme

Când faceți mișcare, este important să beți la momentul potrivit - de preferință înainte să vă simțiți sete. La fel ca foamea, setea nu poate fi atribuită niciunui organ sau niciunei părți a corpului. Atunci când volumul de sânge scade și cantitatea de substanțe dizolvate din sânge crește, celulele senzoriale transmit aceste informații către creier. De îndată ce pierderea de apă depășește 0,5% din greutatea corporală (la adulți aproximativ 350 de mililitri), creierul recunoaște lipsa de apă și declanșează sete.

Sentimentul de sete poate fi ușor ignorat în timpul sportului și în viața de zi cu zi. Prin urmare, este recomandabil să vă asigurați întotdeauna că beți suficient. Înainte de a face mișcare, ar trebui să beți aproximativ 250 de mililitri de apă minerală sau spritzer de suc. Acest lucru este important pentru a începe cu un echilibru fluid fluid.

Lichid insuficient - performanță scăzută

Primele semne ale lipsei de lichide nu sunt dramatice, dar devin vizibile atunci când conținutul de apă din organism scade cu două procente. Aprovizionarea cu oxigen și substanțe nutritive către creier și mușchi este limitată, iar performanța scade. În cazul activităților sportive de până la o oră, este suficient să înlocuiți după aceea pierderile de transpirație. Sporturile de anduranță de peste o oră necesită hidratare în timpul exercițiilor pentru a evita scăderea performanței sau a problemelor circulatorii. Ca ghid: beți în jur de 200 de mililitri de lichid la fiecare 20 de minute.

Bea - dar ce?

Apa minerală sau spritzer de suc cu o treime din suc sunt potrivite. Au fost dezvoltate băuturi speciale pentru sportivii competiționali care conțin la fel de multe substanțe dizolvate ca sângele. Aceste așa-numite băuturi izotonice sunt recomandate sportivilor care sunt activi mai mult de trei ore fără a consuma alimente solide. Pe lângă înlocuirea fluidelor, acestea înlocuiesc și energia și mineralele emanate.

Pentru sportivii recreaționali, băuturile izotonice sunt de prisos deoarece nu se concentrează pe furnizarea de energie și minerale, ci pe înlocuirea fluidelor. Băuturile izotonice nu oferă niciun avantaj, dar costă mai mult decât apa minerală și spritzerul de suc. Acestea sunt ușor hipotonice, deci conțin particule ușor mai puțin dizolvate decât sângele. Sportivul recreativ poate înlocui cu ușurință mineralele care se pierd cu transpirație cu o dietă variată după exerciții.

Sfaturi pentru sportivii recreaționali - băuturi în comparație

Bea (0,2 l) energie (kcal)

Suc de portocale	95
Suc de fructe de mere	96
Nectar multivitaminic	95
Băutură cu suc de fructe	98
Limonadă	98
cola	98
Cola Light	0,5
Suc vegetal	35

Mai multe articole

Actualizat: 08/02/2019 - Autor: Ina Mersch