BCAA - utile femeilor?

BCAA - aminoacizi cu lanț ramificat

Indiferent dacă lucrați acasă, ridicați greutăți în sala de gimnastică sau alergați în timpul liber. Dacă vă antrenați în mod regulat și vă expuneți în mod repetat corpul la stres intens, cunoașteți senzația de durere a mușchilor după antrenament.

În timp ce multe femei se antrenează zilnic și, de asemenea, știu cât de importantă este utilizarea zilnică a mușchilor lor pentru propriul corp și sănătatea lor, tocmai atunci le lipsește adesea substanțe nutritive speciale și aminoacizii importanți care duc antrenamentul la nivelul următor.

Deci, cum îți poți oferi corpului tău suficienți nutrienți sau aminoacizi de care are nevoie după un antrenament lung și dur? Răspunsul este în aminoacizi cu lanț ramificat (prescurtat BCAA: Engleză: aminoacizi cu lanț ramificat)

1. Gama de efecte a BCAA

Aminoacizii cu lanț ramificat, care sunt în majoritate denumiți BCAA în comunitatea de fitness, sunt cei trei aminoacizi care joacă unul dintre cele mai mari roluri în corpul tău pentru funcțiile zilnice. Ei au, de asemenea, o influență puternică asupra performanței dvs. de antrenament și a rezultatelor sale. Cei trei aminoacizi, leucina, izoleucina și valina sunt ascunși în spatele așa-numitei BCAA.

În primul rând, este important să înțelegeți ce tipuri de aminoacizi există și cum este această funcție a BCAA. Acești trei aminoacizi leucina, izoleucina și valina. sunt ettentiel, adică corpul tău nu le poate produce singur. Spre deosebire, de exemplu, de aminoacizii L-alanină, L-arginină sau L-tirozină, pe care organismul îi poate produce singuri.

Deci, ar trebui să încercați să obțineți acești aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA: leucină, izoleucină și valină) prin dieta zilnică cu surse de proteine precum carne, lapte, iaurt, leguminoase și nuci. Aici, desigur, diferitele alimente diferă și prin densitatea lor de aminoacizi, unele produse au mai puține proteine, altele mai multe, de ex. Produse lactate sau din carne.

BCAA joacă un rol foarte important în construirea mușchilor și furnizarea de energie. Pentru dvs., acest lucru înseamnă într-un limbaj clar că acestea pot fi extrem de importante în antrenamentul dvs. în ceea ce privește performanța și regenerarea.
Așadar, obținerea unui număr suficient de BCAA vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele și să vă îmbunătățiți recuperarea. BCAA se asigură, de asemenea, că organismul dvs. are tot ce este necesar pentru a construi noi mușchi și pentru a vă proteja de pierderea musculară, de exemplu într-o dietă.

2. Programați pentru cel mai bun efect

Pentru majoritatea femeilor, obiectivul este de a construi mușchi definit și de a arde excesul de grăsime corporală. Desigur, când luați BCAA, acest lucru nu se întâmplă de la sine ca prin magie! Dar combinația de antrenament greu, exerciții fizice suficiente și suplimentarea suplimentară de BCAA vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede, deoarece acestea au o influență pozitivă asupra construirii și recuperării musculare.

Deoarece mușchii sunt „răniți” în timpul antrenamentului, corpul trebuie să-i repare după antrenament și începe un proces de vindecare, care poate fi îmbunătățit prin adăugarea de BCAA.

În special în culturismul profesional și sporturile de competiție, BCAA sunt folosite de câțiva ani în contextul dietelor competitive și al competițiilor de scenă. Sportivii încearcă să folosească avantajele protecției musculare pentru a pierde cât mai puțini sau deloc mușchi în timpul unei diete lungi cu un deficit caloric din ce în ce mai mare. Aceste avantaje pot fi desigur folosite și de sportivii amatori care doresc să-și păstreze mușchii cât mai mult posibil și să ardă doar grăsimi corporale, chiar și în timpul unei diete scurte sau rapide.