Ce echipament de fitness te va ajuta să slăbești?

Cei care încep să facă mișcare au adesea un motiv simplu: greutatea dorită ar trebui atinsă în cele din urmă. Cei afectați vor să lase vremurile cu prea mult aur de șold în urmă. S-ar putea să vă simțiți la fel și acum vă întrebați: ce aparate de fitness vă ajută să slăbiți? Am abordat această problemă pentru dvs. și am compilat o listă de echipamente sportive posibile. Dar un lucru poate fi deja dezvăluit: un singur dispozitiv de fitness nu este suficient pentru a slăbi definitiv.

Pierdeți greutatea prin exerciții fizice: Acest lucru se întâmplă în corpul dumneavoastră

În principiu, echipamentele pentru exerciții fizice sau de fitness vă pot ajuta să slăbiți în două moduri. Va trebui să combinați ambele variante pentru un succes durabil. Acest lucru a fost deja clar. Posibilitatea numărul unu depășește un deficit caloric. Caloriile sunt combustibilul organismului. Este vorba despre energia ta disponibilă zilnic, comparabilă cu benzina din mașină. Când arzi mai multe calorii decât consumi, corpul îți atacă depozitele de grăsimi. El le arde ca și calorii suplimentare - „Scad. Din acest motiv, antrenamentul de anduranță este aproape întotdeauna baza pentru antrenamentul de fitness care ar trebui să ducă la pierderea în greutate. Exercițiile cardio vor arde cele mai multe calorii.

Variația numărul doi duce la dezvoltarea mușchilor - și în mod ideal unde sunt localizate tampoanele de grăsime. Mușchii sunt motoarele corpului tău. Și în acest moment, comparația cu imaginea mașinii se potrivește: cu cât mașina este mai puternică, cu atât se arde mai mult combustibil. Ceea ce vi se pare destul de inestetic în mașină este dorit în corp: grăsimea arde cel mai bine în mușchi. Muschii care devin din ce în ce mai puternici trag grăsimea din mediul direct și se îngrijesc singuri. Mai simplu spus: atunci când faci antrenament pentru mușchii abdominali, pierzi în greutate pe stomac - indiferent dacă obții sau nu un pachet de șase. Aceștia alimentează acești mușchi cu combustibil sub formă de celule adipoase. Prin urmare, practic puteți stăpâni domeniile cu probleme numai prin antrenamentul de forță.

Slăbiți cu echipamentele de fitness - aceste aspecte de sănătate trebuie luate în considerare

Pentru a pierde cu adevărat în greutate, trebuie să faceți exerciții cardio de bază. Numai în acest fel puteți obține un deficit caloric provocând arderea continuă a grăsimilor de către organism. În mod ideal, ar trebui să vă ajustați și dieta. Este evident că ar trebui să evitați alimentele grase și zaharate. Nici nu ar trebui să consumi prea mulți carbohidrați. Acestea pot fi procesate de corp ca energie directă. Sunt mai buni combustibili decât grăsimi pentru sistemul lor și sunt preferați. Prin urmare, sportivii competitivi preferă să mănânce carbohidrați pentru a obține o împingere directă. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești, trebuie să te descurci fără ea.

Cu toate acestea, cei care fac doar antrenament de anduranță își slăbesc propriul sistem prea mult. Organismul pierde prea multă energie și nu se poate descurca. Nu este suficient de puternic pentru asta. De exemplu, te îmbolnăvești cu ușurință dacă exagerezi cu antrenamentul de anduranță. Ți-ai slăbit prea mult sistemul imunitar. Corpul este flămând după energia pe care ați retras-o din ea. Nu există antrenament de rezistență, adăugați prea multe calorii pentru asta. Exact acolo se instalează temutul efect yo-yo.

Tocmai de aceea aveți nevoie de antrenament suplimentar de forță

În general, obțineți o capacitate îmbunătățită de a extrage mai multă energie din corp. De asemenea, puteți controla unde arde corpul grăsimea. Așadar, nu riscați să vă slăbiți sistemul imunitar, de exemplu. În schimb, lucrați în mod specific pe domeniile dvs. cu probleme. În acest fel, veți afla ce înseamnă cu adevărat atunci când sportivii declară că se bucură de antrenament: vă cunoașteți corpul și performanța într-un mod complet nou și faceți ceva pentru aceste zone ale sistemului dvs. care chiar au nevoie de ea. Este un sentiment extraordinar!

Slăbiți cu echipamentele de fitness: sfaturi pentru planul de antrenament

Înainte de a privi detaliat echipamentul de fitness, am dori să vă oferim câteva sfaturi pentru planul dvs. de antrenament. În termeni concreți, bineînțeles, nu o putem configura. La urma urmei, un astfel de document trebuie creat individual. Informații generale pot fi încă furnizate. Și cel mai important este: planificați-vă antrenamentul și antrenați-vă conform planului! Cei care doresc să slăbească sunt pe deplin motivați, se aruncă în noua aventură a sportului și exagerează. S-ar putea să vi se pară posibilele consecințe inconfortabil de familiare: mușchii dureroși, răceala, durerea și un sentiment puternic de frustrare profundă. Cu un plan, puteți evita acest lucru.

Programează maximum trei sesiuni de antrenament pe săptămână. Pot crește la patru și apoi la cinci unități în timp. Amestecă exerciții de forță și rezistență. În mod ideal, vă încălziți scurt, apoi faceți antrenament de forță și abia apoi faceți exerciții cardio. Identifică-ți zonele cu probleme și caută exerciții de forță adecvate pentru acestea. Asigurați-vă că proiectați unități variate și că nu întotdeauna pur și simplu repetați exercițiile identice. În caz contrar, plictiseala amenință - un pericol extrem pentru orice succes de antrenament.

Și foarte important: aveți răbdare. Nu vă copleșiți și creșteți-vă stresul într-un ritm rezonabil. Nu vei putea slăbi peste noapte. Dacă este necesar, faceți un pas înapoi. Este important să vă simțiți confortabil.

Puteți pierde în greutate cu aceste aparate de fitness

Banda de alergat: clasicul

Banda de alergat este clasica atunci când vine vorba despre modul în care poți pierde în greutate. Garantează cel mai mare consum de calorii posibil, deoarece întregul corp este provocat. Chiar și persoanele neexperimentate pot arde aproximativ 270 de calorii în 30 de minute pe bandă de alergat. Cei care sunt instruiți pot obține cu ușurință 400 până la 500 de calorii într-o jumătate de oră. Alergatul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă lăsa capul și de a reduce stresul.

Banda de alergat este, de asemenea, potrivită în special pentru a pierde în greutate, deoarece suprafața este mai moale. Oricine este supraponderal suferă rapid de dureri musculare severe atunci când aleargă în aer liber. Astfel de probleme nu apar pe banda de alergat. Aici ritmul poate fi, de asemenea, adaptat confortabil la propria performanță. Progresul antrenamentului poate fi urmărit excelent în acest fel.

Cu toate acestea, există și câteva puncte care vorbesc împotriva benzii de alergat. Este relativ scump de cumpărat și singur nu este suficient pentru a pierde în greutate cu succes pe termen lung. În plus, alergarea este, în general, un sport de rezistență extrem de intens. Ți se poate întâmpla cu ușurință să spui prea bine și să exagerezi. Oricine a suferit vreodată un atac de slăbiciune din cauza antrenamentului cardio prea intens știe cât de demotivant este acest lucru. O bandă de alergat poate fi chiar periculoasă pentru succesul antrenamentului.

Antrenorul transversal: versiunea completă

Aparatul eliptic este unul dintre cele mai bune aparate de fitness pentru slăbit. Puteți face antrenament de anduranță și construi mușchi în același timp. Întregul corp este stresat în moduri diferite. Aspectul cardio este mult mai puțin solicitant decât banda de alergat, de exemplu. Chiar și persoanele fără experiență pot arde cu ușurință 250 de calorii în 30 de minute. Cei care sunt instruiți pot ajunge chiar la 400 de calorii și mai mult într-o jumătate de oră.

Un alt avantaj al antrenorului este că este delicat cu articulațiile și mușchii. Riscul de rănire este mult mai mic decât în cazul altor echipamente de fitness. În plus, libertatea de mișcare este ușor de învățat. Spre deosebire de banda de alergat, nu trebuie să stăpâniți nicio viteză, ci să vă determinați propriul ritm. Antrenorul este, prin urmare, echipamentul ideal pentru începători.

Ceea ce vorbește împotriva mașinii eliptice este că poate duce cu ușurință la erori. Se pare că lucrul cu acest aparat de fitness compact va fi suficient. În cele din urmă, vă antrenați și mușchii. De fapt, acest lucru nu este adevărat. De asemenea, ar trebui să faceți antrenament specific de forță în plus față de antrenorul cross. Nu este ușor să faceți acest lucru pentru a se potrivi cu exercițiile de pe cross trainer.

Ergometru sau bicicletă de fitness: Plăcut de simplu - dar nerecomandat

Bicicleta este veșnic verde printre aparatele de fitness pentru pierderea în greutate. Este simplu și compact. Cu un astfel de ergometru puteți arde cu ușurință 200 de calorii în 30 de minute. Cu puțin exercițiu, puteți obține chiar și peste 300 de calorii într-o jumătate de oră.

Cu toate acestea, stai în timpul antrenamentului. Deci nu vă antrenați partea superioară a corpului. Zona cu probleme în zona stomacului rămâne atât de neglijată. În general, postura nu este deosebit de bună nici pentru spate. Acest lucru este valabil mai ales pentru bicicletele rotative. Oricum, persoanele supraponderale au dificultăți în a se lupta aici. Risti să înrăutățești lucrurile. Bicicleta de fitness este atât de plăcută de simplă. În general, totuși, nu l-am recomanda pentru pierderea în greutate - cel mult ca măsură de însoțire pentru a face antrenamentul de anduranță variat.

Mașina de vâslit: versatilul subestimat

În mod surprinzător, experții menționează rareori un aparat de vâslit sau un ergometru de vâslit ca o bicicletă de exercițiu adecvată pentru slăbit. El este potrivit în mod ideal pentru asta. La fel ca un antrenor transversal, faci antrenament pe tot corpul cu o mașină de vâslit. Faceți atât antrenament de forță, cât și antrenament de rezistență. Cu toate acestea, aspectul de forță al mașinii de vâslit este mult mai pronunțat decât cel al antrenorului transversal. În special, stomacul și spatele sunt antrenate mult mai bine.

Pe un aparat de vâslit neinstruit, arzi în jur de 200 de calorii în 30 de minute. Cu un anumit antrenament, puteți obține cu ușurință peste 300 de calorii. Aveți grijă, totuși, să nu exagerați prea repede. Mașina de vâslit pedepsește acest lucru cu mușchi dureroși și cu sentimente puternice de epuizare.

Multi-gym sau bancă de greutate pentru antrenament de forță

O bancă cu greutăți sau o sală de sport multiplă sunt potrivite pentru însoțirea antrenamentului de forță. Antrenamentul de forță arde în jur de 100 până la 200 de calorii în decurs de 30 de minute, în funcție de succesiunea exercițiilor. În general, preferăm să recomandăm banca de greutate. Acest lucru este mai versatil, mai ieftin de cumpărat și mai ușor de depozitat. Cu toate acestea, exercițiile sunt mai ușoare cu multi-sala de gimnastică. Ar trebui să fiți instruit de un antrenor profesionist pentru antrenamentul cu banca de greutăți.

Echipamentul de fitness pentru slăbit potrivit pentru începători: Recomandarea noastră

Desigur, știm că doriți o recomandare specifică cu privire la echipamentele de fitness pe care ar trebui să le folosiți pentru a pierde în greutate. Cel puțin pentru începători, am dori să cedăm acestei dorințe. Pentru cei care au fost instruiți, nivelul individual de pregătire are o influență prea mare asupra acestui lucru.

Dacă sunteți doar puțin supraponderal, vă recomandăm mașina de vâslit. Puteți rula flancând în aer liber. Pe termen mediu, ar trebui să vă gândiți la o bancă de greutate. Dacă sunteți foarte supraponderal, vă recomandăm o mașină eliptică și o bancă pentru greutăți. Pe termen lung, are sens în ambele cazuri să mergi și să alergi - fie în aer liber, fie pe bandă de alergat.