Bikram Yoga aka Hot Yoga topește kilogramele: un mit?

După o oră și jumătate de Bikram Yoga, mă simt imediat mai ușor! Face ca kilogramele să se topească!

Yoghinii Hip Bikram jură, dar ce este cu adevărat adevărat despre asta?

Ce este Bikram Yoga și de ce este atât de hyped?

Bikram Yoga aka Hot Yoga originar din Hatha Yoga, este o secvență de 26 de asane și 2 exerciții de pranayama și a fost dezvoltat de Bikram Chodury.

Lucrul special despre Bikram Yoga și de ce se numește Hot Yoga este că are loc într-o cameră încălzită la 35 - 40 de grade și în care există aproximativ 40% umiditate.

Vă puteți imagina că yoga la o astfel de temperatură a camerei vă face să transpirați corect și nu numai din cauza asanelor obositoare. Bikram Yoga este deosebit de popular în SUA și este extrem de hyped de celebrități, care jură pe el.

O altă caracteristică specială a yoga fierbinte este că exersezi în fața unei oglinzi uriașe. Ți se poate părea puțin ciudat la început când te privești într-o oglindă uriașă, cu un cap roșu aprins și pe jumătate dezbrăcat și o mulțime de oameni cu aceleași gânduri se înconjoară în jurul tău. Dar îți antrenează propriul conștient și postură incredibil.

Dar de ce Bikram Yoga a mutat într-o tendință de scădere în greutate? În mod clar, te simți mai ușor după sesiunea de yoga fierbinte de 90 de minute, pierzi și ceea ce se simte ca 5 kilograme, dar cu siguranță nu grăsime, doar apă.

Desigur, atunci când faci Bikram Yoga arzi calorii și nu prea puțin, dar faci asta cu orice alt efort fizic care te provoacă cu adevărat și stimulează astfel metabolismul. Dacă Bikram Yoga este acum un remediu miraculos pentru celulele adipoase, nu, nu este!

Are multe avantaje, dar din păcate și unele dezavantaje.

Căldura din Bikram Yoga îți face corpul mai suplu, stimulează circulația sângelui și îți face pielea frumoasă. După o unitate de Bikram Yoga te vei simți puternic și încrezător că ai stăpânit provocarea și vei merge acasă întărit. O altă calitate pozitivă este că Bikram Yoga detoxifică și revigorează corpul.

Lucrul periculos despre Bikram Yoga, oricât de frumos poate fi, este căldura nebună în combinație cu probleme circulatorii, hipertensiune arterială sau tensiune arterială scăzută. Studenții la Bikram Yoga tind să se supraestimeze adesea, deoarece corpul devine mai suplu la o astfel de temperatură, dar riscul de rănire este încă acolo dacă vă cereți prea mult din corp.

Nu ar trebui să crezi că poți începe yoga fierbinte fără exerciții de încălzire, „Sunt deja cald”. Haha, plăcintă cu puf, asta nu înseamnă că mușchii, tendoanele și ligamentele sunt gata. Exercițiile de încălzire sunt întotdeauna foarte importante, indiferent cât de cald este în această cameră.

Asigurați-vă că beți suficiente lichide înainte, în timpul și după unitate, trebuie, de asemenea, să vă completați echilibrul electrolitic, fie cu pulbere de electroliți, fie cu băuturi izotonice. Corpul tău are nevoie de asta, amintește-ți că este templul tău!

Pentru cine este Bikram Yoga?

Hot Yoga este pentru toată lumea, indiferent dacă sunteți un drogat zilnic de yoga sau un începător complet. Este important să abordați problema cu calm și răbdare. Corpul tău are nevoie de timp pentru a te obișnui. Primele două unități vor fi multă căldură pentru dvs. și poate că va trebui să vă mușcați dinții greu de întins. În timpul unității, faceți o pauză ori de câte ori aveți nevoie și faceți asanele doar atât cât se simte bine.

Oferă-i timp corpului tău. Vei vedea că după primele 3-5 unități va funcționa din ce în ce mai bine, corpul tău se va adapta la căldură și vei simți beneficiile Bikram Yoga.

Cele 26 de asane și cele 2 exerciții pranayama din secvența Bikram Yoga:

1 serie Pranayama = respirație profundă
2 Ardha Chandrasana - Pada-Hastasana = jumătate de lună cu cotul înapoi și înainte
3 Utkatasana = poziție ghemuită, combinație triplă de exerciții de ghemuit și deget de la picior
4 Garudasana = eagle pose
5 Dandayamana - JanuShirasana = frunte-genunchi în picioare
6 Dandayamana - Dhanurasana = arc în picioare
7 Tuladandasana = solzi
8 Dandayamana - Bibhaktapada - Paschimottanasana = frunte-podea în straddle
9 Trikonasana = triunghi, Bikram- (cu cotul în fața genunchiului și vârful degetelor între degetele mari și ale degetelor de la picioare)
10 Dandayamana - Bibhaktapada - Janushirasana = frunte-genunchi în straddle
11 Tadasana = copac
12 Padangustasana = degetul de la picior - stai jos de copac
13 Savasana = poziția în morți
14 Pavanamuktasana = Pose de îndepărtare a vântului - presă abdominală
15 Stai jos = stai jos
16 Bhujangasana = cobra
17 Salabhasana = lăcustă
18 Poorna - Salabhasana = lăcustă plină - avion
19 Dhanurasana = arc întins
20 Supta - Vajrasana = poziția eroului
21 Ardha - Kurmasana = jumătate de broască țestoasă
22 Ustrasana = cămilă
23 Sasangasana = iepure
24 Janushirasana - Paschimottanasana = cap până la genunchi - întindere în timp ce stai
25 Ardha - Matsyendrasana = scaun pivotant
26 Kapalabhati = respirația Kapalabhati-Bikram - respirație prin foc prin gură

Găsit pe ASANAYOGA.DE

De ce ai nevoie?

În primul rând ai nevoie de un pic de curaj și ambiție, pentru că la început nu va fi jocul copiilor. În caz contrar veți avea nevoie de cât mai puține haine. Probabil v-ați întrebat deja de ce atât de multe vedete care practică yoga pe jumătate dezbrăcate în fotografii? Nu doar pentru că se cred minunați, ci pentru că fac Bikram Yoga.

Veți transpira din fiecare por, așa că cel mai bine este să purtați haine strânse și respirabile. Dacă nu sunteți atât de sensibil, puteți, desigur, să împrumutați o covor de yoga, personal prefer să-mi iau cu mine covorașul, pentru că sincer, chiar dacă covorașele de yoga sunt curățate, probabil că nu este atât de igienic. Cel mai bine este să iei cu tine un prosop antiderapant pentru a-ți pune covorul de yoga, astfel încât să ai o prindere mai bună și să nu aluneci în propria transpirație.

Dacă nu știi încă dacă Bikram Yoga este ceva pentru tine, aruncă o privire aici „Care stil de yoga este potrivit pentru tine”.

Ce altceva mai poți avea nevoie pentru yoga, poți vedea aici, „Favorite yoga mele”.

Ați practicat vreodată Bikram Yoga? Cum ți-a plăcut?

A) A fost grozav, m-am simțit incredibil de ușor și de încrezător după aceea.

B) A fost crud să vezi aceste corpuri transpirate peste tot în ținuta lor cea mai strânsă 🙂