Bombă proteică - pâine prăjită de avocado cu somon și ou

Nu ai idee ce să mănânci în seara asta? Apoi propunem o bombă de proteine ​​și nutrienți într-o clasă proprie.

proteică

Mănâncă o singură dată sau cel mult de două ori pe zi, dar cu multă plăcere și combinații surprinzătoare de alimente naturale cu cât mai multe proteine ​​posibil. Acest lucru nu este important doar pentru menținerea masei musculare, ci și pentru un sistem imunitar care funcționează bine.

Meniul pe care vi-l prezentăm astăzi oferă o mulțime de nutrienți de înaltă calitate, care vă vor satura mult timp și sunt extrem de sănătoși. Un pâine prăjită de avocado cu somon și ou. Somonul este considerat regele peștilor. Carnea sa de portocaliu-roz până la roșu închis este bogată în acizi grași omega-3 cu lanț lung. Prin influențarea pozitivă a lipidelor din sânge și a tensiunii arteriale, acestea ajută la prevenirea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale. Proteina de înaltă calitate este ușor de digerat și oferă aminoacizi valoroși. Conținutul de minerale și vitamine este, de asemenea, excepțional.

Somonul nu conține în mod natural carbohidrați și nu atât de multe calorii pe cât s-ar crede. Prin urmare, somonul este foarte satios, dar nu îngrașă. Dacă vrei să slăbești, o poți face cu somon de bună dispoziție și fără să-ți fie foame.

Sursă de energie de lungă durată

Modelul de acizi grași al avocado cu proporția mare de acizi grași mononesaturați și polinesaturați este foarte favorabil. Aceste grăsimi bune nu sunt doar esențiale pentru corpul uman, ci sunt și o sursă de energie de lungă durată. Studiile au arătat că o jumătate de avocado cu o masă principală crește senzația de sațietate și ajută la evitarea vârfurilor de zahăr din sânge. Avocado oferă, de asemenea, proteine ​​valoroase și aminoacizi esențiali, o cantitate considerabilă de fibre și o mulțime de vitamine și minerale. Crema de avocado tinde să se rumenească rapid. Acidul citric servește ca antioxidant, care rotunjește gustul minunat.

Ouăle sunt una dintre cele mai valoroase surse de proteine. Proteinele din ou au o compoziție foarte echilibrată de aminoacizi, ceea ce este deosebit de avantajos pentru persoanele în vârstă care au probleme cu consumul de carne în mod regulat. În niciun caz nu aruncați gălbenușurile. Conține acizi grași nesaturați esențiali și multe vitamine liposolubile, cum ar fi vitamina D, care este esențială pentru un sistem imunitar funcțional.