Hrană pentru creier pentru copiii școlari

Hrana pentru creier pentru copiii de la școală O dietă echilibrată are un efect pozitiv asupra performanței copiilor de la școală. Studii mai recente din Germania (Universitatea din Paderborn) pot demonstra chiar că acest lucru poate fi la fel de mult ca o întreagă clasă școlară! Cel mai recent Eliminați cuvântul sănătos din vocabularul dvs.! Copiii și tinerii ar trebui să ia micul dejun în mod regulat și să ia ceva cu ei la micul dejun. Bea suficient, mai ales înainte și între orele de curs. Consumați zilnic 5 porții de fructe/legume și salată. mănâncă de cinci ori pe zi. Nu mai rar și nici semnificativ mai des. Produsele din cereale integrale, dacă este posibil, mănâncă suficient fier și magneziu, merg spre școală pe jos sau cu bicicleta, iar noi, adulții, suntem modele și, de asemenea, beneficiem de aceasta: mai multă performanță și mai puțină obezitate!

Copiii ar trebui să ia micul dejun în mod regulat și să ia ceva cu ei la micul dejun. Așezați-vă la masa de mic dejun împreună cu copiii dvs., chiar dacă beau doar o ceașcă de cafea sau ceai. Micul dejun și gustarea de la mijlocul dimineții trebuie să conțină împreună următoarele componente: o Fructe, suc de fructe, fructe uscate sau legume crude (morcovi); o Lapte și produse lactate precum brânză, iaurt etc. Aproximativ jumătate din rația zilnică recomandată trebuie consumată dimineața; o Carbohidrați, de preferință din cereale integrale, cum ar fi pâinea, fulgii de cereale (muesli) Lasă: fulgii de porumb și cerealele similare pentru micul dejun sunt inadecvate. Acestea cresc nivelul zahărului din sânge, sunt saturate doar pentru o perioadă scurtă de timp, conțin acrilamidă și sunt adesea puternic zahărite. Pâinea obișnuită din gem are puțin sens din cauza conținutului ridicat de zahăr. Pâinea din cereale integrale cu garnituri precum brânza sau șunca se umple mai mult timp. Refuză copilul dumneavoastră să mănânce gustarea de la mijlocul dimineții pe care a adus-o cu ei? Întrebați despre motive, compromis. Rulouri de nuci, slănină sau stafide/o bucată de pâine integrală și brânzeturi mici ambalate (kiri) sunt, de asemenea, gustări bune. Frunzele de salată și feliile de roșii nu înmoaie pâinea unui sandwich dacă așează o felie de brânză sau carne între pâine și legume în partea de sus și de jos.

Bea pentru note bune Începeți dimineața cu un pahar cu apă Păstrați și o sticlă acasă la serviciu. Consumul la fiecare masă Nu interzice consumul de alcool înainte de masă Oferiți băuturi cu conținut scăzut de energie: apă de la robinet, apă minerală, sucuri de fructe diluate și cât mai puține fructe îndulcite și ceaiuri de plante Evitați: băuturi răcoritoare cu mult zahăr sau îndulcitori artificiali. Un litru conține 25 de cuburi de zahăr.Laptele nu este o băutură, ci un aliment. Astfel, cerealele integrale devin un hit! Produsele din cereale integrale trebuie consumate cu suficientă apă, astfel încât fibrele pe care le conțin să se umfle și să alunece prin intestine. Abordați trecerea la cereale integrale încet și treptat. Sistemul digestiv și gustul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu noua dietă. Familia ta refuză cerealele integrale? Adesea acest lucru se datorează culorii. De exemplu, alegeți paste integrale Barilla. Acestea sunt ușoare și cu gust fin.