Bună dimineața alergare - Comunitate Triathlon sensibilă sau fără sens

Din moment ce alerg de mult timp exclusiv pentru a slăbi, am dat, desigur, o mulțime de fapte/cunoștințe/jumătate de cunoștințe/prostii despre pierderea în greutate. Printre altele, am auzit de efectul strălucit al unei alergări dimineața devreme in fata la micul dejun, fără nici un aport prealabil de alimente (poate doar niște cafea neagră pentru a vă stimula metabolismul). Se presupune că depozitele de carbohidrați golite peste noapte nu ar trebui să poată fi utilizate și corpul ar trebui să cadă din nou pe arderea grăsimilor direct.
Am încercat asta de nenumărate ori pentru o perioadă mai lungă de timp și acum nu mai am probleme să alerg o oră sau mai mult în aceste momente și fără alimente în intervalul de rezistență de bază.

Acum citesc printre altele în cartea lui Faris Al-Sultan că aceste cursuri pot fi destul de dăunătoare - întrucât se bazează în cea mai mare parte pe arderea mușchilor sau provoacă leziuni celulare în mușchi pentru a genera energie.

Stie cineva? ce este corect?

, altfel primesc din nou bătăi verbale!
Nu! Asta e distractiv, desigur! Toți sunt teribil de drăguți cu mine aici.

Dar adevărații experți sunt diferiți!

Physiofee, poți să te rog. Uh! Sau Dr. Long Distance (unde a fost în ultima vreme)

btw. Cred că nutriționistul meu (cel mai bun din lume) a spus odată că este important doar să mănânci suficiente proteine. Altfel nu contează dacă alergi dimineața sau seara.

Da aici ! Ce ? Cine a sunat ?

Fuga de dimineață - da, asta nu este nimic pentru mine personal.
Lumea profesională este foarte împărțită, are și legătură cu obișnuința.

Mulțumesc foarte mult, informații foarte bune! Dacă totul sună foarte concludent, atunci, în viitor, voi rămâne probabil să adaug rapid câțiva carbohidrați dimineața.
În special afirmația privind „atacul” asupra sistemului imunitar îmi oferă o pauză de gândire.

Dar un lucru nu îmi este destul de clar: de ce are nevoie organismul de carbohidrați pentru furnizarea de energie, în orice caz, când poate extrage și energie din grăsimile corpului stocate? Cunosc zicala „Grăsimea arde în focul KH”, dar există un motiv specific?

Peste noapte, numai depozitele de glicogen din ficat scad sau sunt epuizate. Deci ar trebui să fie suficient pentru o alergare sobră. nu este așa încât cineva să fie complet „gol” dimineața. Ar trebui să beți în prealabil și să rămâneți cu siguranță în zona GA1.

Personal, am avut experiențe foarte bune cu pregătirea de bază. Am nevoie de mai mulți carbohidrați doar când mă antrenez intens.

Bună ziua tuturor și o căldură de bun venit la Liam

Sunt foarte fericit că este de acord și docul, pe care personal îl împărtășesc pe deplin.

De obicei este suficient dimineața să mănânci un pahar de suc de portocale sau o banană. Mă descurc bine cu 1 pâine prăjită. Din fericire, tendința merge clar în această direcție. Este un pic o poveste „învechită” cu acest antrenament sobru. De asemenea, găsesc încă o dată foarte PERSONAL că o persoană o copiază pe cealaltă și astfel pământul este încă plat.

Modele precum cei trei sportivi nu au niciodată nevoie de mult oricum. Îmi amintesc o excursie la Kraichgau împreună. Trei sportivi au participat la competiție și, în total, ca fotograf, la sfârșitul zilei am mâncat mult mai mult decât a mâncat el toată ziua (ЦHm, oricum mi se întâmplă întotdeauna.) Am, de asemenea, un prieten foarte îndepărtat, care înoată doar dimineața. 4 km cu o pâine crocantă și apoi să mănânc 1 bar în timpul zilei, cu bicicleta de 90 km. Etc. Am nevoie de 1 bar și băutură KH în sticlă pe oră. Și uneori până la 4 mese pe zi. Altfel o să-mi fie atât de foame încât s-a terminat totul. Ei bine, toată lumea este puțin diferită. Dar FĂRĂ KH. cu siguranță nu este posibil! Păcălește memoria. a face gol.

Practic din nou cu privire la consumul de carbohidrați. Mă gândesc așa:

până la 1 oră de exercițiu 5-7 g de carbohidrați pe kg de greutate corporală
1-3 ore de exercițiu 7-10 g de carbohidrați pe kg de greutate corporală
4-6 ore de exercițiu 10-12 g de carbohidrați pe kg de greutate corporală

Când mănânci mai mulți carbohidrați decât folosești. totul merge pe aurul șoldului în plus

Și aici din nou apelul meu la proteine. 2 g proteine pe kg de greutate corporală pe zi. Dacă nu mănânci asta, corpul primește proteina din depozitele de proteine? N/A? Și aceștia sunt mușchii tăi! Organismul nu poate „produce” proteine din altceva. Trebuie să mănânci proteine pentru a le pune la dispoziția organismului. Pur și simplu folosești mai mult în sport. De multe ori, persoanele care nu fac mișcare nu mănâncă suficiente proteine. Un „normal” ar avea nevoie de 1,2 g/kg/greutate corporală! (Quarkul, peștele, carnea, leguminoasele au mult!)

Multă fibră. Regula: 5 pe zi = 5 părți de fructe și/sau legume!

Grăsimi: dacă este posibil acizi grași nesaturați!

Dacă este posibil, nu la foarte puțin alcool!

Deci - și la doc! Mare contribuție. Nu pot să mă alătur decât lui Liam. Aici sunteți într-adevăr într-o poziție excelentă !