Adevărul despre mitul nutrițional al cafelei

Interzicerea cafelei este unul dintre cele mai persistente mituri nutriționale în timpul sarcinii. Dar ce este cu adevărat adevărat despre mitul cafelei - trebuie să te dezbraci complet de iubitul pick-me-up în timpul sarcinii?

Fără chat de cafea cu copilul?

Înainte de sarcină, era un lucru obligatoriu de zi cu zi, dar dintr-o dată este doar amar și urât: Multe femei însărcinate pur și simplu nu-i mai plac cafeaua. În acest caz, organismul ia o decizie clară împotriva stimulentului care conține cofeină - și dacă nu are un gust bun, nu sunt necesare interdicții.

Ce poate face cu adevărat cofeina?

Cu toate acestea, aversiunea față de cafea nu este o normă. La urma urmei, băutura fierbinte revigorantă nu face parte integrantă din ritualurile noastre de dimineață, din viața noastră profesională și din cultura bucuriei noastre degeaba: germanul mediu a băut 162 litri de cafea în 2015 - adică aproximativ patru căni de cafea filtrată pe zi. Nu e de mirare, deoarece cofeina pe care o conține te face treaz, activ și plin de viață.

Nu dozați prea mult. Regula se aplică și mai mult la un espresso intermediar. Sursa: Irene Coco

De la un latte macchiato ușor la un espresso puternic: cafeaua are un gust bun și face parte din viața noastră de zi cu zi. De ce ar trebui să-ți iei adio de la băutura ta preferată în timpul sarcinii din toate timpurile, în acest moment incitant și obositor?

Ați putea fi, de asemenea, interesat de:

Studii actuale privind consumul de cofeină în timpul sarcinii

Un studiu norvegian din 2013 cu investigații asupra a aproape 60.000 de femei însărcinate a arătat următoarele rezultate în ceea ce privește consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, ceai negru și cola:

Nu există nicio asociere între consumul de cofeină și nașterea prematură, avort spontan sau complicații grave.
Cu cât este mai mare consumul de cofeină, cu atât este mai mare probabilitatea unei greutăți sub medie la naștere: deja 100 de miligrame - adică mai puțin de o ceașcă de cafea pe zi în medie - ar putea duce la o reducere a greutății la naștere de 20-30 de grame.

Depinde de cantitatea potrivită: o ceașcă de cafea și o bucată de tort pot fi acolo. Sursa: pablo pixabay

Cafea sau fără cafea? Acum aceasta este întrebarea

O greutate mai mică la naștere? Sună dramatic la prima vedere. Cu toate acestea, experții din rețeaua „Gesund ins Leben” au verificat studiul și au ajuns la următoarele restricții:

Studiul nu a putut dovedi dacă cofeina a fost responsabilă pentru greutatea mai mică la naștere a sugarului.
Reducerea greutății declarată este, de asemenea, o valoare neglijabilă în ochi.

În ansamblu, „Gesund ins Leben” a ajuns la concluzia că este nevoie de cercetări suplimentare în acest domeniu și că recomandările publicate în prezent pentru acțiunea nutrițională în timpul sarcinii nu trebuie ajustate până atunci. Alte organizații științifice, cum ar fi Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) și Organizația Mondială a Sănătății (OMS), de asemenea, sunt de acord și continuă să recomande maximum trei căni pe zi. Așadar, cercetătorii sunt de acord cu un singur lucru: rezultatele studiului norvegian nu înseamnă că femeile însărcinate trebuie să renunțe complet la nevoia lor de cafea - depinde doar de cantitate.

În caz de îndoială, o conversație cu un ginecolog și moașă vă poate ajuta. Ei pot evalua individual starea mamei și a copilului și, prin urmare, pot face o recomandare personală pentru cafea.

Există alternative de cafea pentru sarcină?

Ceaiul negru sau verde, guarana sau băuturile energizante sunt alternative reale atunci când vine vorba de un substitut obișnuit al cafelei? Și aici, consumul de 3-4 căni (150 ml fiecare) pe zi de ceai negru sau verde este considerat inofensiv de către DGE. Pe de altă parte, societățile științifice recomandă ca guarana și băuturile energizante ca măsură de precauție, deoarece pot conține cantități mari de cofeină.

Dacă vă puteți gândi doar la cafeaua iubită, ar trebui să încercați alternativa decofeinizată. Sursa: Patrick Tomasso

Dar cum poți compensa atacurile de oboseală care te afectează în timpul sarcinii? Ei bine, pe de o parte, oboseala nu este lipsită de motiv: în 40 de săptămâni, corpul este permanent în modul performant și, prin urmare, necesită faze adecvate de odihnă. Pe de altă parte, se pune întrebarea dacă cineva ar trebui să lupte cu siguranță împotriva acestei nevoi cu trezirile obișnuite. Dacă este posibil, este mai bine să faceți o scurtă pauză atunci când corpul o cere. Acest lucru nu numai că reîmprospătează forța fizică și mentală, dar ajută și la consolidarea relației cu copilul nenăscut - fără efecte secundare posibile.

Consumul de cafea cu moderare este permis

Pe scurt, același lucru se aplică cafelei ca (aproape) totul în timpul sarcinii: Dacă îți asculți corpul și îți ții pofta, faci cel mai bun lucru pentru tine - și pentru bebeluș.