Sport și cafea, cafea și chiar mai multă cafea

În medie, fiecare adult bea până la patru căni de cafea pe zi, dar foarte puțini oameni știu că cafeaua poate ajuta să devină mai sportivă și mai activă. Cu ceașca de cafea la sală și jogging? Am aflat pentru dvs. ce poate face cu adevărat cafeaua noastră pentru noi și fitness-ul nostru:

Cafea mică cu impact mare: ce este cofeina și cum funcționează?

Substanța naturală își desfășoară efectul la aproximativ o jumătate de oră după administrarea cofeinei. Mai ales bun pe stomacul gol, motiv pentru care prima ceașcă de cafea de dimineață are dublu sens. Cofeina din cafea stimulează creierul și sistemul nervos.

Asta înseamnă că te menține treaz, scurtează performanța scăzută rezultată - de ex. B. după prânz, când vă simțiți deosebit de lent - vă face circulația să crească și vă crește capacitatea de concentrare. Datorită conținutului ridicat de antioxidanți, cafeaua nu numai că întărește sistemul imunitar, dar scade și riscul de diabet sau boli de inimă. Eliberarea de oxigen și energie în mușchi are un efect pozitiv asupra forței și rezistenței și favorizează regenerarea musculară după exerciții. Băutura fierbinte cu cofeină este, prin urmare, interesantă atât pentru sportivii de rezistență, cât și de forță. Cofeina extinde vasele de sânge, favorizează circulația sângelui și furnizează mușchilor o cantitate peste medie de oxigen, astfel încât acestea să aibă mai multă energie și rezistență. Ca un rapel natural, cafeaua este arma miracolă împotriva mușchilor obosiți înainte și după exerciții.

Efectul cafelei înainte de mișcare

Cofeina este o sursă naturală de energie: efectul său de degajare a grăsimilor din organism protejează depozitele de zahăr din mușchi și acestea nu pierd energie atât de repede. Ca urmare, te vei simți mai energic după o ceașcă de cafea înainte de a face mișcare. Acest lucru vă poate motiva să vă dați totul la antrenament. În plus, administrarea cofeinei relaxează mușchii respiratori, ceea ce duce la o mai bună absorbție a oxigenului.

Acest lucru este deosebit de interesant pentru alergători și pentru cei care se luptă cu dificultăți de respirație sau astm. Un espresso înainte de alergarea de dimineață poate face minuni. Cafeaua de droguri minune are, de asemenea, efecte antiinflamatorii și poate preveni rănile.

Efectele cafelei după efort

După ce ați terminat exercițiile, consumul de cafea vă poate oferi beneficii suplimentare. Două-trei căni după un antrenament deosebit de intens vor ameliora simptomele mușchilor dureroși, reducând astfel durerea musculară. Chiar dacă nu sunteți unul dintre acei oameni care fac mișcare în mod regulat, cafeaua poate avea un efect pozitiv asupra mușchilor, deoarece cofeina încetinește descompunerea musculară.

Suvitele mai vechi de mușchi sunt întinerite și nu se descompun la fel de repede. Pierderea musculară legată de vârstă începe la vârsta de 35 de ani ... Deci, ia-ți rapid ceașca de cafea!

În cele din urmă: sfaturile noastre

Sfatul 1: bea cafea cu o jumătate de oră înainte de a face mișcare

Pentru ca efectul optim al cafelei să se poată dezvolta și să poți beneficia de toate proprietățile pozitive ale băuturii cu cofeină, ar trebui să bei o ceașcă de cafea sau un espresso cu aproximativ 30 de minute înainte de a începe antrenamentul. Cofeina funcționează în medie patru ore, dar cel mai mare efect se pierde de obicei mult mai repede.

Sfatul 2: bea suficientă apă

În timp ce mitul conform căruia cafeaua deshidratează corpul a fost infirmat, este important ca organismul să fie bine hidratat pentru exerciții. Pentru că așa funcționează cel mai bine cofeina.

Sfat 3: încorporează tactic consumul de cofeină în planul de antrenament

Dacă integrezi tactic cofeina în planul tău de antrenament, vei beneficia de rezultate. Înainte de antrenament, gândiți-vă bine când efectele cafelei vă pot ajuta cel mai bine și nu exagerați cu consumul. Cofeina nu creează dependență, dar provoacă un efect de obișnuință. Deci, dacă bei prea mult, corpul se obișnuiește repede cu cantitatea și, prin urmare, are nevoie de tot mai multă cofeină, astfel încât efectul pozitiv să poată fi simțit. Prin urmare, construiți în zile în care nu faceți mișcare și, prin urmare, beți mai puțină cafea.

Sfatul 4: faza de testare

Toată lumea este diferită și astfel fiecare organism reacționează diferit la cofeină. Testați în avans cum se va comporta corpul dumneavoastră după ce beți o ceașcă de cafea. Inima de curse? Atunci corpul tău reacționează foarte repede la ingredientul activ. Și aici este important să vă obișnuiți încet și să nu exagerați.

Sfatul 5: Aflați despre diferitele tipuri de cafea

Cafeaua nu este doar cafea. Există numeroase procese diferite de prăjire și fasole din diferite zone de creștere care afectează nu numai gustul, ci și conținutul de cofeină. Cel mai bine este să aflați din timp diferitele tipuri de cafea disponibile și conținutul de cofeină.

Și acum începeți cu cafeaua și sportul!

Cu aceste sfaturi, nimic nu ar trebui să împiedice succesul antrenamentului. Desigur, sinele tău mai slab trebuie să fie învins și unitățile de antrenament finalizate conform planului. Dar cu o ceașcă de cafea înainte de a merge la sală sau de a face jogging în pădure, obiectivele atletice vor fi la îndemână. Deci, încercați: împachetați ceașca de cafea, îmbrăcați-vă pantofii sport și plecați!

Dacă sunteți în căutarea unei soluții de cafea pentru compania dvs., vom fi bucuroși să vă sfătuim personal, complet gratuit și fără riscuri.