Calculați caloriile
Crucea Roșie Germană
KV Rendsburg-Eckernförde
Asociația locală Eckernförde e.V.
- OV
- BER
- JRK
- Știri
- Evenimente
- nutriție
- Club local
- Proiect de statut
- Bord
- birou
- Departamente
- așteptare
- Crucea Roșie a Tineretului
- Orchestra JRK
- donare de sange
- Primul ajutor
- Îngrijirea ulterioară a cancerului
- Dulap
- Crucea Rosie
- Povestea Crucii Roșii
- Principii
- Instrucțiuni
- DRK SH
- Altele/servicii
- Sala vehiculelor
- Buletin informativ
- Numărul de polen
- Nou_AKS
- corona
- Esti aici:
- Începe |
- OV |
- DRK SH |
- Nutriție |
- Calcul |
- Calculați caloriile
Calculați caloriile
Nevoia zilnică de calorii (calcul)
Puteți calcula cu ușurință necesarul zilnic de calorii. Acest lucru, la rândul său, a fost împărțit în 15% proteine, 30% grăsimi și 55% carbohidrați. Pentru aceasta aveți nevoie de următoarele numere și/sau factori.
- Greutatea țintă (nu cea actuală)
- Factorul bazal al ratei metabolice
- Factorul de activitate fizică
Rata metabolică bazală este un factor
Vârstă | om | femeie |
15-19 ani | "27" kcal/kg | "27" kcal/kg |
19-25 de ani | "25" kcal/kg | "23" kcal/kg |
25 - 51 de ani | "24" kcal/kg | "22" kcal/kg |
51 - 61 de ani | "22" kcal/kg | "22" kcal/kg |
61 - 71 de ani | "21" kcal/kg | "21" kcal/kg |
> 71 de ani | "20" kcal/kg | "20" kcal/kg |
Factorul de activitate fizică
om | femeie | activitate |
1.2 | 1.2 | Stil de viață exclusiv culcat sau sedentar |
1.4 | 1.4 | Stil de viață exclusiv sedentar și/sau exerciții fizice o dată sau de două ori pe săptămână |
1.6 | 1.6 | A crescut activ cu cel puțin 3 ori sport pe săptămână |
Greutatea țintă x factor pentru rata metabolică bazală = rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală x factor pentru activitatea fizică = necesarul zilnic de calorii
Necesarul zilnic de calorii poate fi împărțit și în proteine, grăsimi și carbohidrați.
Necesarul zilnic de calorii x 100% din 15% proteine (suma împărțită la 4 părți) = xx g proteine pe zi
Necesarul zilnic de calorii x 100% cu 30% grăsime (suma cu 9 părți) = xx g grăsime pe zi
Necesar zilnic de calorii x 100% cu 55% carbohidrați (suma cu 4 părți) = xx g carbohidrați pe zi
exemplu: Greutatea țintă (70)/rata metabolică bazală (25)/activitatea fizică (1,4)
70 kg x 25 = 1750
1750 x 1,4 = 2450
(K.b zilnic) 2450 x 100% până la 15% proteine (368 până la 4) = 92 g proteine pe zi
(K.b zilnic) 2450 x 100% până la 30% grăsimi (735 până la 9) = 82 g de grăsime pe zi
(K.b zilnic) 2450 x 100% cu 55% carbohidrați (1348 cu 4) = 337 g de carbohidrați pe zi
Dacă această factură nu este de înțeles și/sau există dificultăți, formularul poate fi completat. Rezultatul va fi apoi returnat prin e-mail.
- Hahne Barley Groats Calorii, oferte și prețuri
- Dragee Calorie Extra Professional Polar Fresh (1 bucată 1.4g) (Wrigley)
- Calorii f; r Pomelo Altele K; forum chenthemen
- Calorie Favorina Chocolate Lolly (1 bucată 15 gr) (Eickmeyer & Gehring GmbH & Co
- Calorii Feijoa proaspete