Calculați caloriile

Crucea Roșie Germană
KV Rendsburg-Eckernförde
Asociația locală Eckernförde e.V.

calculați

  • OV
  • BER
  • JRK
  • Știri
  • Evenimente
  • nutriție
  • Club local
  • Proiect de statut
  • Bord
  • birou
  • Departamente
  • așteptare
  • Crucea Roșie a Tineretului
  • Orchestra JRK
  • donare de sange
  • Primul ajutor
  • Îngrijirea ulterioară a cancerului
  • Dulap
  • Crucea Rosie
  • Povestea Crucii Roșii
  • Principii
  • Instrucțiuni
  • DRK SH
  • Altele/servicii
  • Sala vehiculelor
  • Buletin informativ
  • Numărul de polen
  • Nou_AKS
  • corona
  • Esti aici:
  • Începe |
  • OV |
  • DRK SH |
  • Nutriție |
  • Calcul |
  • Calculați caloriile

Calculați caloriile

Nevoia zilnică de calorii (calcul)

Puteți calcula cu ușurință necesarul zilnic de calorii. Acest lucru, la rândul său, a fost împărțit în 15% proteine, 30% grăsimi și 55% carbohidrați. Pentru aceasta aveți nevoie de următoarele numere și/sau factori.

- Greutatea țintă (nu cea actuală)
- Factorul bazal al ratei metabolice
- Factorul de activitate fizică

Rata metabolică bazală este un factor

Vârstă om femeie
15-19 ani "27" kcal/kg "27" kcal/kg
19-25 de ani "25" kcal/kg "23" kcal/kg
25 - 51 de ani "24" kcal/kg "22" kcal/kg
51 - 61 de ani "22" kcal/kg "22" kcal/kg
61 - 71 de ani "21" kcal/kg "21" kcal/kg
> 71 de ani "20" kcal/kg "20" kcal/kg

Factorul de activitate fizică

om femeie activitate
1.2 1.2 Stil de viață exclusiv culcat sau sedentar
1.4 1.4 Stil de viață exclusiv sedentar și/sau exerciții fizice o dată sau de două ori pe săptămână
1.6 1.6 A crescut activ cu cel puțin 3 ori sport pe săptămână

Greutatea țintă x factor pentru rata metabolică bazală = rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală x factor pentru activitatea fizică = necesarul zilnic de calorii

Necesarul zilnic de calorii poate fi împărțit și în proteine, grăsimi și carbohidrați.

Necesarul zilnic de calorii x 100% din 15% proteine ​​(suma împărțită la 4 părți) = xx g proteine ​​pe zi
Necesarul zilnic de calorii x 100% cu 30% grăsime (suma cu 9 părți) = xx g grăsime pe zi
Necesar zilnic de calorii x 100% cu 55% carbohidrați (suma cu 4 părți) = xx g carbohidrați pe zi

exemplu: Greutatea țintă (70)/rata metabolică bazală (25)/activitatea fizică (1,4)

70 kg x 25 = 1750
1750 x 1,4 = 2450

(K.b zilnic) 2450 x 100% până la 15% proteine ​​(368 până la 4) = 92 g proteine ​​pe zi
(K.b zilnic) 2450 x 100% până la 30% grăsimi (735 până la 9) = 82 g de grăsime pe zi
(K.b zilnic) 2450 x 100% cu 55% carbohidrați (1348 cu 4) = 337 g de carbohidrați pe zi

Dacă această factură nu este de înțeles și/sau există dificultăți, formularul poate fi completat. Rezultatul va fi apoi returnat prin e-mail.