Calculați procentul de grăsime corporală? Calculatorul de grăsime corporală pentru bărbați și femei

Vrei să schimbi ceva. Vrei să slăbești și să scapi de kilogramele în exces. Vă țineți de o dietă sănătoasă și variată și faceți activ sport. Dar de unde știi că ești pe drumul cel bun? Calcularea procentului de grăsime corporală este cel mai bun instrument pe care îl puteți utiliza pentru a urmări progresul pierderii în greutate.

În acest articol, veți afla următoarele:

Diferite calculatoare de grăsime corporală care pot fi utilizate pentru a calcula procentul de grăsime corporală.
Cea mai rapidă formulă pentru a calcula procentul de grăsime corporală.
Rolul climatului în distribuția grăsimilor la femei.
Și bineînțeles mult mai mult ...

Conținutul acestui articol

Calculator de grăsime corporală
De ce ar trebui să calculați procentul de grăsime corporală
Tabel procentual de grăsime corporală pentru bărbați și femei
Procentul de grăsime corporală al femeilor diferă de cel al bărbaților
- Clima schimbă și distribuția grăsimilor la femei
Calculați procentul de grăsime corporală cu ajutorul măsurării pliurilor pielii
Cea mai rapidă formulă pentru calcularea procentului de grăsime corporală
Evaluarea propriului procent de grăsime corporală
Reduceți cu succes procentul de grăsime corporală
- Sfatul nr. 1: Faceți o fotografie cu dvs. în fiecare săptămână
- Sfatul # 2: Folosiți o măsurătoare cu bandă
Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Calculator de grăsime corporală

Calculează-ți procentul de grăsime corporală

Pentru a utiliza acest calculator de grăsime corporală, tot ce aveți nevoie este o măsură cu bandă. Folosiți banda de măsurare pentru a vă măsura gâtul, talia și șoldurile. Faceți acest lucru după cum urmează:

Circumferința gâtului: puneți banda de măsurare în jurul gâtului atunci când stați în picioare. Așezați banda de măsurare strâns, cam la același nivel cu mărul lui Adam. Acest lucru vă va oferi dimensiunea corectă a gâtului, pe care o puteți introduce în calculator.
Talie: Măsurați-vă talia cu banda de măsurare între capătul inferior al pieptului și deasupra șoldurilor. Măsurați cea mai îngustă parte a corpului. Introduceți circumferința pe care o măsurați în cel mai îngust punct din calculatorul de grăsime corporală.
Șolduri: vă măsurați șoldurile în cel mai lat punct al feselor. De asemenea, introduceți această circumferință cea mai mare în calculator.

Acest calculator de grăsime corporală va calcula doar valori fiabile pentru bărbați și femei cu vârsta peste 18 ani.

Diferența în calculator este de la 1% la 3% în raport cu procentul real de grăsime corporală. Mai jos, în articol, veți afla cum să determinați procentul de grăsime corporală și mai precis, dacă doriți să faceți acest lucru.

În plus față de procentul de grăsime corporală, acest calculator arată și nivelul de fitness; vital, potrivit, încă acceptabil sau supraponderal.

Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?

De ce ar trebui să calculați procentul de grăsime corporală

Mulți oameni folosesc cântarul ca instrument de măsurare. Balanța nu vă va spune prea multe, totuși. Calculul procentului de grăsime corporală este mult mai bun dacă doriți să slăbiți sănătos și cu succes.

De ce este atât de important să vă calculați procentul de grăsime corporală?

În acest fel se va ști exact, Ce a slăbit în timp ce a slăbit. Este vorba în principal de masă musculară, lichidă sau cu adevărat grasă?

Este foarte posibil să pierdeți mult lichid la început, dar cu greu pierdeți grăsime în aceeași perioadă. Acesta este de obicei cazul dacă tocmai ați început o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Organismul poate stoca carbohidrați în ficat sub formă de glicogen. Glicogenul este o substanță care leagă fluidul. Dacă vă reduceți aportul de carbohidrați, corpul va pierde multe lichide, ceea ce va determina scăderea foarte rapidă a greutății de pe cântar. Asta te face fericit, dar, din păcate, este și destul de înșelător, deoarece masa pierdută nu este grăsime corporală.

Persoanele care urmează o dietă accidentală se confruntă adesea cu scăderea masei musculare. Acest lucru poate fi de fapt destul de periculos, deoarece mușchii nu sunt doar importanți pentru o sănătate bună, ci asigură, de asemenea, un metabolism funcțional în timp ce pierde în greutate. Pierderea masei musculare poate duce, de asemenea, la depozitarea și mai multor grăsimi după dietă.

Tabel procentual de grăsime corporală pentru bărbați și femei

Cantitatea esențială de grăsime corporală (adică procentul de grăsime corporală care este minim necesară pentru supraviețuire) este cuprinsă între 3-5% pentru bărbați și între 10-12% pentru femei. Se vorbește despre supraponderalitate sau chiar obezitate atunci când bărbații au un procent de grăsime corporală de peste 25%, iar femeile un procent de grăsime corporală de peste 33% (în funcție de vârstă).

Următoarele valori sunt procente sănătoase de grăsime corporală pentru bărbați și femei:

Masă procentuală grăsime corporală bărbat și femeie

Procentul de grăsime corporală al femeilor diferă de cel al bărbaților

Una dintre cele mai mari diferențe între bărbați și femei este cantitatea de grăsime corporală pe care femeile și bărbații o transportă cu ele. Pentru femeile sănătoase, se aplică un procent sănătos de grăsime corporală de 22-30% (în funcție de vârstă), în timp ce acest lucru este semnificativ mai mic pentru bărbați: 10-20%.

Motivul acestei mari diferențe constă în programarea biologică, ceea ce înseamnă că femeile trebuie să fie pregătite pentru o posibilă sarcină. Creșterea fătului și alăptarea după naștere necesită multă energie. De aceea, corpul feminin construiește rezerve adecvate.

Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Clima schimbă și distribuția grăsimilor la femei

Nu doar genul face diferența în procentele de grăsime corporală. Clima joacă, de asemenea, un rol aici. Principala cauză a diferenței de distribuție a grăsimilor la femei se află în Termoreglare în perioadele prelungite de căldură sau frig.

La popoarele africane, grăsimea corporală este stocată în principal în fese, la populațiile mediteraneene mai mult pe șolduri și la popoarele asiatice pe stomac. La popoarele din vestul Europei, grăsimea corporală este de obicei distribuită mai uniform datorită climatului mai rece. Acest lucru asigură o protecție mai bună în timpul iernilor dure.

Trebuie să știm că toată lumea are nevoie de un procent sănătos de grăsime corporală. Grăsimea este esențială pentru numeroase procese din organism și protejează organele vitale.

Scopul pentru scăderea grăsimii corpului nu ar trebui să conducă niciodată la obsesia cu procentul de grăsime corporală. Nivelul scăzut de grăsime corporală la femei poate duce la probleme hormonale grave și chiar la infertilitate.

Calculați procentul de grăsime corporală cu ajutorul măsurării pliurilor pielii

Puteți calcula procentul de grăsime corporală în diferite moduri. Să începem cu o metodă foarte ieftină și simplă pentru a determina procentul de grăsime corporală: măsurarea pliurilor pielii.

Cu un contor de pliere a pielii (etrier) puteți calcula procentul de grăsime corporală destul de precis. Instrumentul este utilizat pentru a determina grosimea pliurilor pielii. Măsurând acest lucru în diferite părți ale corpului, puteți calcula procentul de grăsime corporală.

Nu trebuie să ne agățăm prea mult de rezultatele măsurate. Chiar și cineva cu multă experiență în măsurare poate fi oprit cu câteva procente atunci când măsoară cu cuțitul pliat. Prin urmare, ar trebui să fiți atenți la modul în care valorile măsurate se schimbă în timp, deoarece acest lucru indică cu siguranță că se schimbă ceva în procentul de grăsime corporală.

În general, puteți spune că ați câștigat grăsime corporală dacă măsurătorile relevă în timp cutele mai groase ale pielii.

De ce aveți nevoie pentru măsurători?

Un cuțit de pliere a pielii (clește pentru etrier).
O măsurătoare cu bandă (recomandată)
Stilou și hârtie pentru a nota rezultatele
Hârtie sau computer pentru a salva și compara rezultatele

Dacă calculați pentru prima dată procentul de grăsime corporală, vă recomand să marcați zona măsurată cu un stilou. În acest fel puteți măsura și exersa din nou mai târziu în același punct, astfel încât să puteți fi siguri că veți obține rezultate foarte fiabile.

Cel mai bine este să luați măsurători în aceeași zi a săptămânii dimineața (înainte de micul dejun) în fiecare săptămână. Echilibrul intern al fluidelor poate fi schimbat după ce ați mâncat sau ați băut, ceea ce ar putea face măsurătorile mai puțin fiabile.

Puncte de măsurare pentru bărbați:

Între axilă și piept
Lângă buric
Coapsă

Puncte de măsurare pentru femei:

Triceps
Între coasta inferioară și marginea superioară a bazinului
Coapsă

Apoi adăugați măsurătorile de pliere a pielii și comparați rezultatul cu tabelele de comparație furnizate. Pentru o măsurare fiabilă, este, de asemenea, important să luați în considerare și vârsta și sexul în calcul.

Cea mai rapidă formulă pentru calcularea procentului de grăsime corporală

Există o modalitate și mai ușoară (și mai ieftină) de a afla procentul de grăsime corporală.

Stai gol în fața oglinzii. Nu, nu este o glumă. Ce vezi?

De multe ori ochiul liber este cel mai bun mod de a vă estima procentul de grăsime corporală. Și este chiar mai ușor decât ai putea crede. Pur și simplu te compari cu imagini cu diferite procente de grăsime corporală.

Alegeți imaginea care se apropie cel mai mult de corpul dvs. și citiți la ce procentaj de grăsime corporală corespunde:

Metoda descrisă aici este poate chiar mai bună decât toate celelalte metode și calculatoare pentru determinarea procentului de grăsime corporală.

Vă oferă o indicație a procentului de grăsime corporală pe care îl aveți în acest moment. Dacă te compari sincer cu diferitele imagini, probabil că te vei apropia foarte mult de procentul tău real de grăsime corporală.

Această metodă de verificare a procentului de grăsime corporală nu vă costă niciun ban, iar oglinda dvs. nu minte niciodată. Tot ce aveți nevoie sunt câteva exemple de imagini, o oglindă și un ochi instruit!

Ai și tu mulți mușchi? Sau aveți un fizic complet diferit? Atunci abaterea ar putea fi puțin mai mare.

Evaluarea propriului procent de grăsime corporală

Iată o descriere a diferitelor procente de grăsime corporală și a conținutului acestora:

Procent de grăsime corporală de 20%: nu există mușchi definiți vizibili, separarea indistinctă a grupurilor musculare mari, cu excepția cazului în care mușchii sunt mari și bine dezvoltați.
Procent de grăsime corporală de 15%: firele musculare individuale sunt mai vizibile, în special pe brațele superioare, deoarece mușchii umerilor nu sunt în mod natural înconjurați de grăsime. În unele cazuri, mușchii abdominali devin oarecum vizibili.
Procent de grăsime corporală de 12%: Mușchii sunt clar vizibili pe piept, spate, stomac și brațe. Mușchii abdominali sunt clar vizibili în marea majoritate a cazurilor.
Procent de grăsime corporală de 10%: Un pachet de șase devine clar vizibil atunci când tensionați mușchii abdominali. Mușchii clar definiți între brațe, piept, picioare și spate.
Procent de grăsime corporală de 7-9%: Mușchii abdominali sunt întotdeauna ușor de văzut. Există o separare vizibilă între mușchii coapsei și mușchii spatelui sunt, de asemenea, clar vizibili. Pe brațe, venele ies în timpul efortului.
Procent de grăsime corporală de 5-7%: Mulți culturisti care au ajuns pe podium se încadrează în această categorie. Abdomenul inferior și picioarele sunt bine modelate vascular. Vascularizația și modelarea musculară sunt vizibile în toate grupele musculare.

Descrierea prezentată aici este doar o estimare aproximativă a diferitelor procente de grăsime corporală. Fiecare corp este diferit și, prin urmare, se poate abate de la el.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că este vorba doar de grăsime subcutanată. Grăsimea subcutanată este grăsimea care este vizibilă din exterior, deoarece se află chiar sub piele. Grăsimea viscerală, tipul periculos de grăsime, se depune în principal în jurul organelor și, prin urmare, nu poate fi văzută cu ochiul liber. Acest tip de grăsime crește riscul de boli cardiovasculare și diabet (sursă).

Retenția excesivă de lichide în organism poate duce, de asemenea, la evaluări incorecte atunci când încercați să vă calculați grăsimea corporală. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă măsurați întotdeauna procentul de grăsime corporală în același moment al zilei. Cel mai bine este dimineața, după utilizarea toaletei și înainte de micul dejun.

Cunoașterea procentului de grăsime corporală poate fi foarte utilă pentru a pierde în greutate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. A măsura înseamnă a ști. Vă va ajuta să determinați care este starea actuală și pe care doriți să o atingeți.

Greutatea corporală singură nu vă oferă nicio claritate cu privire la propria sănătate, deoarece nu face diferența între grăsime și mușchi.

Cei care se bazează orbește pe cântarul lor pot fi induși în eroare și, în unele cazuri, pot fi chiar periculoși.

Reduceți cu succes procentul de grăsime corporală

În opinia mea, procentul de grăsime corporală spune ceva despre starea ta actuală de sănătate. Dacă sunteți hotărât să vă reduceți procentul de grăsime corporală și să vă formați, atunci nu pot repeta suficient importanța măsurării bine a progresului.

Măsurarea săptămânală a procentului de grăsime corporală vă informează despre progres și, de asemenea, oprirea eforturilor. Vă va ajuta să vă ajustați dieta dacă este necesar. Vorbesc despre un plan structurat care vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Pe lângă o dietă sănătoasă și exerciții fizice, documentarea progresului este, de asemenea, una dintre cele mai importante activități de slăbire.

Sfatul nr. 1: Faceți o fotografie cu dvs. în fiecare săptămână

Aceasta este metoda mea preferată. Stați în fața oglinzii și faceți-vă o fotografie, apoi întoarceți-vă lateral și faceți o fotografie de profil a corpului dumneavoastră. Poate că nu sunteți (încă) mulțumit de ceea ce vedeți și poate că nu doriți să arătați nimănui fotografia. Și asta este perfect. Pentru că faci asta exclusiv pentru tine. Faceți fotografii cu dvs. în fiecare săptămână și ascundeți-le într-un dosar sau pe computer, eventual chiar protejate prin parolă.

Nu este ușor să observi schimbări în tine în fiecare zi. Prin urmare, este foarte important să documentăm acest lucru pe o perioadă lungă de timp. După un timp veți observa modificări foarte vizibile în dimensiunea taliei și a abdomenului!

Sfatul # 2: Folosiți o măsurătoare cu bandă

În plus față de măsurarea pliurilor pielii pentru a calcula procentul de grăsime corporală, puteți utiliza și o măsurătoare cu bandă foarte simplă pentru a măsura circumferința taliei și a stomacului. Asigurați-vă că luați întotdeauna măsurătorile dimineața, nu după un antrenament sau după masă.

Luați o măsurătoare a circumferinței taliei (la buric), a șoldurilor (cea mai lată parte a șoldurilor) și a coapsei (stânga sau dreapta, dar alegeți întotdeauna același picior) și notați măsurătorile.

Aveți, de asemenea, câteva sfaturi bune despre cum să vă estimați procentul de grăsime corporală? Apoi scrie-mi-le în comentariile de aici!

Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Știați că 1 din 3 persoane chiar se îngrașă în loc să slăbească în timpul dietei? (Sursă)

De aceea am dezvoltat o metodă eficientă și modernă de slăbit, ușor de întreținut și cu care nu există efect de yo-yo.

Veți obține rețete minunate pentru o ardere rapidă a grăsimilor cu rezultate de durată.

Veți descoperi următoarele, în cartea mea populară de rețete de slăbit, printre altele:

Peste 100 de rețete delicioase care se prepară rapid și ușor (și pe care și restul familiei le va plăcea)
Cum să slăbesc câteva kilograme pe săptămână cu rețetele mele delicioase pentru preparate din carne, pește, păsări de curte sau vegetariene
6 categorii diferite de rețete, inclusiv feluri de mâncare de pasăre, preparate din pește, preparate vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi
Planuri zilnice și săptămânale gata de timp, gata făcute + sfaturi pentru cumpărături

Descoperiți cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână cu rețete foarte simple și delicioase de slăbit: