Calculați-vă consumul de calorii - așa funcționează!

Pentru rezultate maxime cu exercițiile fizice și dieta, este important să vă înțelegeți nevoile calorice. Aflați de la noi cum să calculați consumul individual de calorii.

Sfat: în 12 săptămâni pentru corpul dumneavoastră de bunăstare! Cu dumneavoastră Planul de nutriție și exerciții fizice adaptate consumului individual de calorii. Asigurați-ne acum Ghid de formă.

Cum se calculează consumul de calorii?

Consumul de calorii indică cantitatea de calorii pe care le consumi în timpul zilei. Acest lucru variază de la persoană la persoană. Mai întâi se va transforma într-un Cifra de afaceri de bază și de servicii împărțit. Acestea sunt influențate de diferiți factori. înălţime, Greutate si al tau Vârstă sunt importante. Și a ta Nivelul de activitate, deci, dacă stați toată ziua la birou sau vă plimbați mult, joacă un rol în calcul. Suma celor două vânzări are ca rezultat necesarul zilnic de calorii.

Rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței = consum de calorii

Sfatul nostru: al tău necesarul individual de calorii vă puteți conecta cu ușurință cu calculator gratuit de calorii să calculăm.

După ce ați stabilit nevoile individuale de calorii, este important să le potriviți cu cele ale dumneavoastră Ajustați ținta. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să faci una moderată Deficitul de calorii conduce. Cu toate acestea, atunci când construiți mușchi este un Excesul de calorii avantajos. Ca al tau Consumul de calorii pentru obiectivul dvs. individual puteți afla despre adaptare în Calculator de calorii.

Ceea ce consumă multe calorii?

Desigur, a sta toată ziua în jur nu folosește la fel de multe calorii ca o jumătate de oră de exercițiu. Dar câte calorii sunt de fapt arse când mergeți cu bicicleta, jogging sau înot? Vă vom arăta.

Consumul de calorii jogging

Când vine vorba de consum maxim de calorii merge, atunci joggingul este cu siguranță la vârf. O jumătate de oră de jogging într-un ritm moderat consumă aprox. 364 kcal.

Sfat: prea obosit pentru a alerga? Atunci răsfățați-vă cu ale noastre înainte de antrenament Aminos spumante. Cofeina naturală din guarana îți oferă ceea ce ai nevoie energie, Ca să-ți dai cursa Înviorător de delicios în Grapefruit, fructe de pădure sau piersici.

Consumul de calorii ciclism

Dacă te plimbi cu bicicleta la lucru în fiecare dimineață, poți merge o jumătate de oră pe jos. 46 de calorii carte în contul său de consumator. Deci, dacă mergeți cu bicicleta timp de o oră, înseamnă 102 kcal pe care le consumați și pe zi.

Consumul de calorii înot

Oricine îi place să înoate va fi fericit: o jumătate de oră consumă deja aprox. 50 de calorii. Așa că merită întotdeauna să vă trageți cu sârguință benzile.

Consumul de calorii pe jos

Mersul pentru o plimbare de jumătate de oră mai des nu numai că se relaxează, dar consumă și cca. 30 kcal. Dacă puteți face un pas rapid, puteți obține chiar una sau două calorii în plus.

Sfatul nostru: consumul de calorii al multora alte activități poți în a noastră Tabel cu calorii Verifica. Cât crezi că arzi în jumătate de oră de grădinărit?

Infografică

Ce consumă cele mai multe calorii? Pe ale noastre le puteți găsi în infografia noastră Top 3:

Concluzia noastră

Consumul dvs. de calorii este alcătuit din consumul dumneavoastră Cifra de afaceri de bază și de servicii împreună. Este influențat de al tău nivelul de activitate individual. Joggingul consumă în special multe calorii. Dar ciclismul, înotul sau grădinăritul intens, de asemenea, ard multe calorii.