Calculator al venitului caloric - Exerciții fizice și leziuni - IBSA

Calculator de aport caloric

Oamenii tind să se amăgească în mod deliberat sau inconștient în comportamentul lor. Consumul de calorii este adesea supraestimat și consumul de calorii sub formă de alimente solide și lichide este subestimat.

De aceea trebuie să existe un control asupra consumului de calorii. Adăugarea de calorii vă va ajuta să urmați o dietă echilibrată.

Perspective

Calculator de aport caloric

Ce și câtă mâncare să slăbești?

Principiul, care permite menținerea greutății corporale constante sau reduse, se bazează pe echilibrul caloric. Pentru a nu crește în greutate, nu ar trebui să consumi mai multe calorii decât sunt consumate. Pe de altă parte, dacă doriți să reduceți greutatea, trebuie pur și simplu să consumați mai puține calorii decât cele consumate, adică trebuie să existe un bilanț caloric negativ. Deci, principiul este foarte simplu. Cu toate acestea, devine problematic în implementare, deoarece nu numai cantitățile trebuie reduse, ci și schimbarea obiceiurilor alimentare care au fost dobândite de-a lungul anilor.

Calitatea și cantitatea alimentelor

Este cel mai ușor dacă analizați fiecare aliment pe care îl consumați exact pentru compoziția sa calitativă și conținutul de calorii. Sigur, la început durează mult timp, dar după un timp devine automat. Alimentele bogate în grăsimi sau bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de fibre trebuie evitate ori de câte ori este posibil, dacă doriți să slăbiți. Cântărirea porțiilor este importantă și într-o dietă, deoarece un cântar vă va spune exact cât se consumă. De asemenea, este important să includeți băuturi într-o dietă.

Băuturile îndulcite conțin adesea cantități alarmant de mari de zahăr, în timp ce băuturile alcoolice sunt, de asemenea, bogate în calorii datorită conținutului lor de alcool. În plus, alcoolul împiedică metabolismul să ardă grăsimi, ceea ce are un efect negativ suplimentar asupra pierderii în greutate și controlului greutății.

Frecvența consumului de alimente este, de asemenea, un factor important. Între timp, gustările bogate în calorii ar trebui evitate ori de câte ori este posibil. Ceaiul și cafeaua conțin, de asemenea, calorii atunci când sunt zahărite.

Aportul total de calorii pe zi trebuie adăugat. Apoi, este important să comparați această valoare cu consumul de calorii calculat (echilibrul caloric). Dacă acest lucru duce la un surplus caloric, trebuie să reconsiderați rațiile zilnice din punct de vedere calitativ și cantitativ pentru a vedea unde puteți obține un echilibru caloric mai mult sau mai puțin echilibrat - dacă este posibil fără pierderi mari de calitate a vieții. Acolo unde pragul durerii este stabilit este întotdeauna o decizie personală pe care fiecare trebuie să o ia pentru sine. Cu toate acestea, este important să fiți mulțumit de voi înșivă și să nu vă luptați pentru diete extreme care mai devreme sau mai târziu nu vor mai fi urmate oricum și astfel vor duce la o creștere compensatorie în greutate (efect yo-yo).

Calitatea aportului de calorii

În termeni absoluți, aceleași standarde se aplică aportului de calorii pentru toți nutrienții. Proteinele sunt utilizate diferit în organism decât carbohidrații sau grăsimile.

Proteine

Proteinele formate din aminoacizi nu pot fi transformate pur și simplu în grăsimi sau direct în carbohidrați, rezultând că proteinele contribuie, de asemenea, puțin la obezitate. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar umplutură cu proteine. Produsele descompuse ale proteinelor, în cele din urmă amoniac, sunt stresante atât pentru ficat, cât și pentru rinichi. Prin urmare, o dietă ar trebui, de asemenea, să fie echilibrată în acest sens.

glucide

Aportul de carbohidrați trebuie limitat în ceea ce privește cantitatea în timpul unei diete. Dacă se consumă prea mulți carbohidrați, aceștia sunt transformați direct în grăsimi și depozitați după formarea fiziologică a rezervelor de carbohidrați din mușchi și ficat (sub formă de glicogen). Prin urmare, această sursă de energie trebuie să fie sever limitată în timpul unei diete. Nu se recomandă renunțarea completă la carbohidrați.

Grăsimi

Grăsimile trebuie, de asemenea, să fie strict controlate într-o dietă, dar ar fi greșit să eliminați complet grăsimile din dietă. O dietă complet lipsită de grăsime ar împiedica grav absorbția vitaminelor A, D, E și K liposolubile, ceea ce ar putea duce la posibile simptome de deficit. Și aici trebuie găsită o proporție sănătoasă în dietă. Atunci când alegeți grăsimile, este important ca acizii grași nesaturați să fie absorbiți. Acizii grași nesaturați se găsesc în principal în uleiurile vegetale, cum ar fi rapița sau uleiul de măsline. Acestea sunt considerate grăsimi „sănătoase”. Untura sau alte grăsimi hidrogenate (anumite grăsimi vegetale, cum ar fi uleiul de palmier etc.), pe de altă parte, conțin o mulțime de acizi grași saturați și sunt considerate nocive.

Conținutul de energie al unor alimente

Tabelele următoare arată câte calorii conțin alimentele individuale (care nu sunt fierte). Cu o balanță puteți estima cu ușurință cantitățile și conținutul de calorii dintr-un meniu, astfel încât să știți câte calorii sunt ingerate pe masă.