Calculator de calorii

La finalizarea unui antrenament îmbunătățit în corpul atletului, apare așa-numita fereastră proteină-carbohidrați. Acest termen de calcul al caloriilor pentru construirea mușchilor se referă la un timp scurt după școală, ideal pentru absorbția nutrienților.

Alimentele care au fost adoptate în acest moment sunt aproape toate pentru creșterea musculară. Așadar, luați câștigători în greutate recomandați în acest moment când fibrele musculare sunt refăcute rapid.

Și câștigătorii de doză și proteinele necesare pentru a conta cu antrenorul. Toate suplimentele alimentare se iau cu o oră înainte de antrenament și după finalizarea acestuia. Acest lucru oferă saturația energiei și relaxarea ulterioară.

Merită să ne amintim că o cantitate excesivă de proteine poate duce la insuficiență renală, iar carbohidrații la un set de masă grasă. Dezvoltarea musculară a calculatorului pentru calorii organismului nu experimentează mai mult decât are nevoie.

De asemenea, nu trebuie să vă așteptați la miracole - încărcați-vă corpul sau suplimentele nu vor produce rezultatul dorit. Creșterea în greutate nu se referă doar la mușchi și nu vă permite să vedeți ușurarea.

Creatina nu dăunează potenței

Contrar credinței populare, creatina nu are niciun efect asupra potenței masculine. În cazul în care un sportiv are probleme cu potența, este necesar să căutați cauzele, nu ingestia medicamentului. După ce creatina este produsă în doze mai mici de către organism pentru funcția musculară normală.

Pentru cei care au un metabolism lent, dar au decis să folosească câștigătorii, există o mică recomandare.

Trebuie doar să luați produsul care conține mușchi cu conținut ridicat de calorii, cumpărați steroizi din polizaharide din Marea Britanie, atunci - sunt carbohidrați complecși, dar cu carbohidrați mono sau simpli, nu este necesară recepția, deoarece cu ei este asigurată creșterea țesutului adipos.

Dieta sportivă: calcularea caloriilor

Pregătirea unei diete de exerciții fizice pentru o serie de mase musculare începe cu determinarea aportului caloric total. Creșterea musculară necesită un exces al numărului zilnic de calorii 15-20% - un bărbat în vârstă 25-30 de ani, aproximativ 180 cm inaltime si cantarire 70-73 kg necesar cel puțin 2700-3000 de calorii.

Este important să rețineți că sursele de carbohidrați și grăsimi din dieta de exerciții ar trebui să fie cât mai „corecte” posibil - în caz contrar, aportul excesiv de calorii va duce mai degrabă la o anumită masă de grăsime decât la creșterea musculară. Momentul mâncării joacă, de asemenea, un rol important.

Norme BIO pentru creșterea musculară

Muscleaufbauturbo.de a scris deja despre standardele BJU pentru colectarea masei musculare: grăsimile ar trebui să fie 30-35% din toate caloriile primite (în special sub formă de uleiuri vegetale), carbohidrați cu un indice glicemic scăzut - aproximativ 50-60%, diverse proteine - 20-25% din dieta cu calorii.

În același timp, este foarte important să acordați atenție anumitor numere de cumpărare de steroizi orali. Adesea, chiar și un profesionist nu poate determina compoziția mesei sale „la vedere” - ca să nu mai vorbim de nou-venit. Punerea în aplicare a recomandărilor „mănâncă cât de mulți carbohidrați poți pentru creșterea musculară” va duce în mod clar la un set de grăsimi, nu musculare.

Norma zilnică de proteine pentru creșterea musculară

Opinia că proteinele ar trebui să fie principala dietă atletică pentru un număr de mușchi este doar parțial adevărată. Creșterea aportului de calorii, cantități adecvate de grăsimi și carbohidrați corecți este mult mai importantă. Cele mai recente date științifice sugerează unul modest 1,5-2,5 g proteine pe kilogram de greutate corporală uscată.

Un om care cântărește 70-73 kg și cu 8-10% Grăsimea este necesară doar pentru creșterea musculară 150-190 Grame de proteine pe zi. Depășirea acestei cifre nu va aduce nici o eficiență suplimentară - dar în ceea ce privește banii, „caloriile din carne” sunt mult mai scumpe decât caloriile din uleiuri, diverse cereale sau chiar din fructe.

Importanța timpului de masă

Imediat după sală, organismul are nevoie de mulți carbohidrați pentru a umple energia cheltuită pentru antrenamentul de forță. Ingerarea unei porții de proteine din zer, deși este utilă pentru creșterea musculară, nu oferă aceeași eficiență ca ingerarea de Geyner și creatină.