Apa de la robinet pură este periculoasă atunci când faceți mișcare

Beți apă în timpul unui maraton? Da, dar îmbogățit cu minerale, în special sodiu

vară

La Ironman din Frankfurt, un participant a murit de edem cerebral. Omul băuse litri de apă pură de la robinet. Ce era în neregulă cu asta? Și ce ar trebui să bei în timp ce faci mișcare la căldură?

Lucrul de la Ironman din Frankfurt, la începutul lunii iulie, a surprins într-adevăr scena. Un atlet amator s-a prăbușit la linia de sosire după ore de efort și mai târziu a murit. Un edem cerebral, care a fost cauza morții. Cauzat de lipsa de sare pentru că încercase să compenseze pierderea de lichide și minerale pe care le suferise cu cantități excesive de apă de la robinet în timpul cursei.

Pe scurt, a fost o întâlnire tragică a mai multor factori, cum ar fi căldura sufocantă care a predominat la Frankfurt la acea vreme. Aproape 40 de grade au fost măsurate în acea zi. Dar mai presus de toate a fost o ignoranță fatală a decedatului.

Și acum există o altă discuție despre ce și cât ar trebui să beți atunci când faceți mișcare? Calculul este relativ simplu, spune Matthias Marquardt, internist și expert în sport care se antrenează în fiecare zi. O persoană pierde unul până la doi litri de transpirație pe oră atunci când face exerciții în condiții de căldură, adică temperaturi de peste 25 de grade. Un litru de sudoare conține până la un gram de sodiu, ceea ce corespunde până la 2,5 grame de sare.

Devine periculos dacă cantitatea de lichid este dezechilibrată cu cantitatea de săruri din organism, de exemplu printr-un aport excesiv de apă cu conținut scăzut de sodiu. Rezultatul este lipsa de sodiu. Aceasta înseamnă că apa absorbită nu mai poate fi legată în sistemul sanguin și lichidul scapă în țesutul din jur. În cel mai rău caz, apa se acumulează în creier și o face să se umfle.

Recomandare: un litru pe oră

Pentru a concluziona din cazul de la Frankfurt Ironman, pentru a economisi hidratarea în competițiile cu o expunere extrem de lungă, asta "este o prostie totală", spune Marquardt. La maraton și Ironman - mai ales la căldură - trebuie să bei mult. În acest caz, o mulțime înseamnă aproximativ un litru pe oră. Cu toate acestea, corpul abia poate absorbi mai mult.

Cu toate acestea, factorul decisiv este că soluțiile sunt îmbogățite cu minerale și, mai presus de toate, trebuie respectată concentrația corectă de sodiu pentru a menține echilibrul apă-electrolit oarecum echilibrat.