Cartofi: Câte calorii mănânc pe masă?

Cantitatea de calorii pe care o conține un cartof este de obicei destul de surprinzătoare atunci când luați în considerare cantitatea de nutrienți valoroși din acest aliment popular. Cartofii sunt unul dintre cele mai populare alimente din Germania și, deși conțin atât de multă energie și nutrienți valoroși, mulți adulți trec peste cartofi în dieta lor zilnică atunci când vine vorba de slăbit.

În timp ce cartofii au această imagine slabă „bombă cu calorii”, pot fi surprinzător de buni în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Mai jos este un ghid complet pentru tema cartofilor și toate informațiile nutriționale pe care trebuie să le cunoașteți despre acest aliment gras.

Ce să știi despre cartofi

Cartofii sunt mult mai mulți decât ai putea ști. Primul punct este că cartofii sunt atât de încărcați cu apă. Deci, dacă încercați să vă mențineți corpul hidratat, aceasta ar putea fi opțiunea pentru dvs.

Pe lângă faptul că sunt valoroși în apă, cartofii te pot ajuta, de fapt, să slăbești, în ciuda zvonului persistent că te face să te îngrași. Vom analiza mai detaliat acest lucru mai târziu, în cele ce urmează veți găsi valorile nutriționale care alcătuiesc un cartof pentru prima dată.

Informații nutriționale cartofi

gras

La fel ca mulți carbohidrați, cartoful nu conține deloc grăsimi. Deși se știe că cartofii cauzează creșterea în greutate, problema nu este cu siguranță că conțin grăsimi.

proteină

Următorul macronutrient din cartofi este proteina. În general, sursele animale conțin cele mai ridicate niveluri de proteine, dar cartofii pot fi, de asemenea, o sursă bună pentru aceasta. O porție de 150 de grame de cartofi conține 3 grame de proteine, ceea ce face din aceasta o opțiune cu conținut scăzut de proteine.

glucide

Ultimul macronutrienți din cartofi este motivul pentru care mulți oameni dau vina pe cartof pentru creșterea în greutate.

O porție de 150 de grame de cartofi (aproximativ echivalentă cu un cartof mediu), dar conține și 25 de grame de carbohidrați, ceea ce înseamnă că această opțiune este încă semnificativ mai bună decât mulți alți carbohidrați obișnuiți. Pe lângă acești carbohidrați, primești și 2 grame de fibre, care te vor ajuta să te simți sătul. Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați și vi se permite să mâncați mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, cartofii sunt o opțiune bună.

vitamina C

Când vine vorba de a găsi alimente care conțin vitamina C valoroasă, majoritatea oamenilor nu se uită mai întâi la cartof. În mod surprinzător, un singur cartof conține deja 25% din necesarul zilnic de vitamina C.

potasiu

Ultimul nutrient enumerat aici este important pentru sănătatea inimii și a mușchilor. Potasiul este, în general, cunoscut pentru a fi bun pentru sănătatea inimii și pentru a ajuta la reglarea contracției inimii.

Dieta germană medie nu conține suficient potasiu și numai din acest motiv este o idee bună să includeți cartofi în dieta dumneavoastră. Un cartof singur conține în medie 20% din necesarul zilnic de potasiu.

Câte calorii sunt acum într-un cartof?

Acum, că aveți toate informațiile despre valorile nutriționale ale unui cartof, ar trebui să aveți, de asemenea, o idee aproximativă despre câte calorii există într-un cartof. Un cartof de dimensiuni medii conține aproximativ 150 de calorii. Dacă pierzi în greutate este ceva ce vrei să obții, un cartof te poate ajuta, senzație de plin cu o masă cu conținut scăzut de calorii.

Câte calorii conține piureul de cartofi?

Probabil că cea mai mare problemă pe care o cauzează adulții cartofii sunt garniturile și sosurile care se adaugă pentru a spori experiența gustativă. Piureul de cartofi conține adesea unt suplimentar, margarină, lapte, smântână și bucăți de șuncă. Acesta este motivul pentru care piureul de cartofi în ansamblu poate conține cu ușurință mai multe calorii decât un cartof normal. Dacă doriți să mâncați piure de cartofi, adăugați cât mai puține ingrediente suplimentare pentru a menține numărul de calorii scăzut.

Sunt caloriile din cartofi potrivite pentru scăderea în greutate?

Dacă scopul tău este să slăbești, atunci cartofii sunt cu siguranță ceva care te poate ajuta în acest sens și ar trebui să te gândești să mănânci mai mult în fiecare săptămână. Chiar dacă cartofii au un conținut ridicat de amidon și un conținut ridicat de calorii, acest lucru vă poate umple dacă vă grăbiți. În timp ce o singură porție de cartofi conține doar 150 de calorii, cea mai mare parte a adăugării unei mulțimi de garnituri îi face pe mulți adulți să aibă probleme.

În general, dacă mănânci cartofi, aceștia te pot umple, rămâne sătul mult timp și conțin o mulțime de substanțe nutritive valoroase pe care mulți alți carbohidrați nu le consumă. Prin urmare, ar trebui să luați în considerare să aveți un cartof întreg cu cina ca parte a unei diete sănătoase. Rețineți că adăugarea de garnituri pentru a îmbunătăți gustul duce adesea la un aport mai mare de calorii.

Gânduri finale pe tema cartofilor

Cartofii au acum o reputație destul de proastă de a fi un aliment pufos care provoacă creșterea în greutate. Dar asta este mai mult un mit decât realitate. Consumul unui cartof în fiecare seară poate fi o modalitate foarte bună de a vă umple la ultima masă a zilei și de a vă menține plin și peste noapte. Din această cauză, cartoful vă poate ajuta de fapt să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Gândiți-vă la coacere și mâncare cartofi în timp ce pielea este încă pe. Rețineți însă întotdeauna că adăugarea de garnituri și sosuri pentru a face gustul cartofilor să vă crească cu ușurință numărul de calorii.