Calorii în timpul somnului: calculați-vă acum consumul!

Calorii pentru dormit: v-ați întrebat vreodată câte calorii ardeți în timp ce dormiți? Deși ați putea crede că răspunsul ar fi „nu mulți”, s-ar putea să fiți surprinși să aflați că corpul vostru folosește energie în timp ce lucrați, chiar și atunci când sunteți odihnit.

Câte calorii ardeți are de-a face cu o serie de factori, inclusiv greutatea, metabolismul și cât de mult dormiți în fiecare noapte.

Acesta este modul în care vă determinați consumul de calorii în timpul somnului

O persoană care cântărește 60 de kilograme arde aproximativ 38 de calorii pe oră de somn. Asta nu sună neapărat mult. Dar înmulțiți acest lucru cu cele șapte până la nouă ore de somn recomandate, experții spun că ar trebui să primiți în fiecare seară și că este un potențial total de 266 până la 342 de calorii pentru amânare.

Cantitatea de calorii arse crește în funcție de greutatea corporală. De exemplu, o persoană care cântărește 70 de kilograme poate arde 46 de calorii pe oră sau între 322 și 414 de calorii pe noapte. Și o persoană care cântărește 85 de kilograme poate arde în jur de 56 de calorii, sau între 392 și 504 de calorii, pentru o noapte completă de somn.

Cum se calculează exact aceste numere? Este vorba despre metabolismul individual. Metabolismul este un proces prin care organismul transformă alimentele în energie pe care le folosește pentru activitățile zilnice.

Organele care circulă prin respirație și sânge îți costă calorii corpului. Rata metabolică bazală (BMR), pe de altă parte, reprezintă numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi într-o zi în repaus sau în timp ce faci o activitate sedentară. Aceasta include somnul și șezutul.

Pentru a calcula BMR, utilizați o ecuație care ține cont de sex, greutate și vârstă, folosind centimetri pentru înălțime și kilograme pentru greutate.

Cu cât corpul tău are mai multă masă, cu atât arzi mai multe calorii în timp ce te odihnești, dormi și faci alte activități. Bărbații au tendința de a arde mai multe calorii în repaus decât femeile de aceeași greutate, deoarece bărbații au de obicei o masă musculară mai mare. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile în repaus.

Factori care afectează câte calorii ardeți

Doriți să vă maximizați consumul de calorii în timpul nopții? Un studiu recent a constatat că, dacă omiteți o noapte plină de somn, puteți arde 135 de calorii suplimentare în acea perioadă. Unii participanți au ars până la 160 de calorii suplimentare. Dar înțelegeți că săriți peste somn nu este o modalitate excelentă de a pierde în greutate.

Pierderea somnului în timp poate contribui la creșterea în greutate și la obezitate. Crește anumite niveluri de hormoni din organism, cum ar fi cortizolul. Acest hormon vă va ține la grăsime în plus. Nu numai asta, vă poate crește și pofta de mâncare și poate duce la un metabolism mai lent.

Ceea ce vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în timp ce dormiți este să luați măsuri pentru a vă continua metabolismul.

Aceste produse vă vor ajuta să dormiți mai bine:

Tabelul de comparație nu a putut fi afișat.

Ce ar trebui sa stii:

A mânca târziu nu vă încetinește metabolismul

Mâncarea înainte de culcare poate provoca o creștere temporară a metabolismului prin ceva numit termogeneză. Și nu vă faceți griji cu privire la mâncare după ora 20:00. Alimentele consumate după acest timp nu îți fac câștigul magic - gustarea fără minte este cea care o face. Acestea fiind spuse, consumul de mese mari chiar înainte de culcare poate îngreuna somnul.

Exersează zilnic, încorporează antrenamentul de forță

Când ai mai mult mușchi, poți arde mai multe calorii chiar și în timp ce dormi. Deci, puneți-vă în formă în fiecare zi, în special antrenamentul cu greutăți. Dacă aveți probleme cu stabilirea noaptea, încercați să vă antrenați cu câteva ore înainte de culcare.

Pierderea în greutate vă poate ajuta

Grăsimile arde mai puține calorii decât mușchii în repaus. Dacă sunteți supraponderal, faceți o întâlnire cu medicul sau dieteticianul dvs. pentru a discuta despre un obiectiv sănătos și un plan pentru a ajunge acolo. Mușchiul este sursa numărul unu pentru arderea mai multor calorii în timpul somnului.

Cofeina poate crea un impuls pe termen scurt

Cofeina poate crește ușor metabolismul. În același timp, nu s-a demonstrat că ajută la pierderea în greutate pe termen lung. Și consumul de băuturi cu cofeină înainte de culcare poate face dificil să dormiți bine.

Folosiți suplimente cu precauție

Suplimentele alimentare care măresc metabolismul trebuie utilizate cu precauție sau deloc. Unele pot conține ingrediente nesigure. Mai rău, este posibil să nu funcționeze. Și nu va consuma calorii în plus în timp ce dormiți.

Anumite condiții de sănătate vă pot încetini metabolismul

Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul Cushing și hipotiroidismul, vă pot încetini metabolismul. Aceasta înseamnă că puteți arde mai puține calorii și chiar să vă îngrășați tot timpul. Medicul dumneavoastră poate face comparații simple, cum ar fi un test de sânge, pentru a exclude anumite afecțiuni. Apoi, puteți lucra cu el pentru a vă gestiona starea și greutatea.

Calorii în timpul somnului: linia de jos

Corpul tău funcționează în orice moment al zilei sau al nopții. În timp ce arzi calorii în timp ce dormi, nu este o strategie solidă de slăbire. Exercitarea regulată și mâncarea bună pot ajuta.

Experții recomandă 75 de minute de activitate viguroasă, cum ar fi alergarea sau 150 de minute de activitate moderată, cum ar fi alergarea în fiecare săptămână. Și încercați să cumpărați perimetrul magazinului alimentar pentru a păstra alimente întregi care nu conțin calorii goale, cum ar fi zahărul adăugat.

Faceți tot posibilul pentru a dormi șapte până la nouă ore recomandate în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu închiderea, încercați aceste sfaturi:

Creați o rutină, unde te culci la aceeași oră în fiecare seară și te ridici la aceeași oră în fiecare zi. Poate doriți, de asemenea, să faceți câteva activități relaxante, cum ar fi să faceți o baie sau să faceți yoga blândă, înainte de a merge la culcare.
Evitați distragerile, Dopuri pentru urechi dormitoare, perdele opace și alte instrumente pentru a preveni distragerea atenției în dormitor. Dacă păstrați temperatura în cameră rece, vă puteți răci mai repede.
Evitați stimulentele precum nicotina și cofeina în orele de dinainte de culcare. Poate dura ceva timp până se descompune și poate fi dificilă relaxarea. În timp ce alcoolul vă poate face să aveți somn, acesta poate perturba și somnul în timpul nopții.
Opriți telefoanele mobile, computerele, televizoarele și alte dispozitive electronice înainte de a vă culca. Lumina acestor dispozitive poate perturba ritmul natural de somn al corpului.
Limitați somnul de după-amiază la doar 30 de minute. A dormi mai mult în timpul zilei poate face să dormi mai greu noaptea.

De asemenea poti fi interesat de:

Ultima actualizare pe 30 noiembrie 2020/* Linkuri afiliate - linkuri publicitare: făcând clic pe unul dintre linkurile noastre marcate cu un asterisc, veți fi redirecționat către Amazon. Prin achiziționarea unui produs, primim un mic comision. Nu există costuri suplimentare pentru dvs. Vă mulțumim pentru sprijinirea acestui site./Imagini din API-ul Amazon Product Advertising