Calorii, necesarul de calorii & Co.

Pentru ca organismul să nu formeze mânere urâte sau chiar nesănătoase pe termen lung, toată lumea ar trebui să se asigure că consumă doar câtă hrană are nevoie corpul pentru a face sarcina zilnică. Acest site web se referă la cât de multă mâncare este exact asta.

Vrei să fii mai mult cu Calorii, cotidianul Necesar de calorii și nutriție conștientă angaja? Căutați informații despre Slăbi, IMC, WHtR, Rata metabolică bazală și alte subiecte? Vrei să știi unde este starea ta nutrițională acum?

Aici veți cunoaște cele mai importante elemente de bază și metode de calcul pentru determinarea necesității individuale de calorii: veți găsi calculatoare IMC, calculatoare ale greutății ideale, Calculator de calorii. Veți învăța cum să calculați rata metabolică bazală, rata metabolică a performanței, procentul de grăsime corporală, ce este și cum puteți folosi acești termeni pentru dvs. Câteva elemente de bază vă vor ajuta să vă evaluați mai bine situația actuală și să mâncați mai conștient.

Câte calorii pe zi ar trebui să mănânci?

Corpul folosește energie non-stop pe tot parcursul zilei. Chiar și noaptea, în timp ce doarme, trebuie să-și mențină temperatura corpului, să aibă grijă de multe procese metabolice și să mențină activ respirația și mușchii inimii. Cantitatea de energie necesară pentru aceasta, caloriile necesare, trebuie să i se furnizeze prin alimente.

Cantitatea de energie pe care corpul o câștigă din hrana noastră este măsurată în calorii sau kilocalorii (kcal). Grăsimile, proteinele și carbohidrații conțin diferite calorii. Mai multe despre întrebarea care sunt de fapt caloriile și cum le puteți măsura. Dacă doriți să convertiți kcal în KJ, veți găsi și calculatorul potrivit pentru aceasta.

Dar câte calorii pe zi trebuie să consumăm de fapt pentru a ne acoperi pe deplin nevoile de energie și nici să ne îngrășăm, nici să slăbim? Sau ce calorii ar trebui să mănânci dacă vrei să slăbești? La această întrebare se poate răspunde individual. În general, dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii decât consumă organismul în timpul zilei. Pentru că atunci va începe să descompună grăsimea și să o folosească ca energie.

În ceea ce privește individualitatea: un bărbat care are 1,90 metri înălțime trebuie să mănânce în mod natural mai mult decât o femeie care are 1,60 metri înălțime pentru a-și acoperi complet necesarul zilnic de calorii. Un muncitor în construcții trebuie să consume mai multe calorii decât un funcționar de birou. Deci, depinde întotdeauna de condițiile individuale din care rezultă cerința zilnică.

În general, se presupune o rată metabolică bazală de aproximativ 1500-2000 de calorii pe zi. Deci, dacă mănânci în jur de 2000 de calorii pe zi, probabil că nu vei pierde în greutate în mod semnificativ, dar nici nu te vei îngrașa. Dacă rata metabolică bazală este mai mică, atunci persoana în cauză este mai probabil să se îngrașe. Dacă este mai mare, este mai probabil să scadă. În principiu, 500 de calorii pot avea un impact mare.

Dacă doriți să cunoașteți exact necesarul de calorii, utilizați-l pe al nostru Calculator de calorii. Dacă doriți să vă calculați greutatea ideală, veți găsi aici și un calculator potrivit.

Trebuie să numeri caloriile?

Numărarea caloriilor este deosebit de importantă atunci când trebuie să o faceți - din motive medicale și la sfatul medicului dumneavoastră - sau când doriți să urmați o dietă.

Nu trebuie să faceți greșeala de a număra cu atenție caloriile. Acest lucru nu ajută neapărat, deoarece dieta noastră nu este doar despre calorii, ci și despre un amestec echilibrat de diferiți nutrienți. De exemplu, dacă mâncați cinci bare de ciocolată simultan, veți avea cele 2000 de calorii împreună destul de repede. Necesarul zilnic de energie este acoperit, dar probabil că nu vă veți simți prea bine cu acest tip de dietă.

Toată lumea are nevoie de vitamine, fibre, minerale și alți nutrienți importanți. Fără aceasta, el va eșua în cele din urmă și nu va mai fi eficient. Prin urmare, este important să aveți o dietă echilibrată și să nu vă concentrați doar pe calorii.

Calculator de calorii: de câte calorii am nevoie în fiecare zi?

Cum îți poți determina necesarul de calorii?

Pentru a calcula câte calorii aveți nevoie individual pe zi, sunt necesari câțiva termeni de bază. Mai jos sunt trei dintre cele mai importante criterii care pot fi utilizate pentru a estima necesarul zilnic de calorii. Dacă doriți să știți câte calorii trebuie să mâncați în fiecare zi, ar trebui să cunoașteți aceste trei puncte.

Astfel, nu numai teorie, ci și aplicația practică, veți găsi, desigur, și calculatorul corespunzător de calorii, calculatorul cifrei de afaceri totale, calculatorul IMC și multe altele pe acest site.

Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală descrie cantitatea de energie de care are nevoie corpul unei persoane în repaus complet și la o temperatură a camerei de 20 de grade pentru a funcționa normal. Respirația, activitatea inimii, metabolismul și menținerea temperaturii corpului sunt printre aceste sarcini. Rata metabolică bazală este diferită la bărbați și femei. Depinde și de greutate și vârstă. Calculați rata metabolică bazală

Cifra de afaceri a performanței

Cand Cifra de afaceri a performanței una descrie necesarul de calorii care apare atunci când corpul este stresat. Activitatea oamenilor la locul de muncă și în timpul liber determină necesarul suplimentar de energie care depășește rata metabolică bazală. Cifra de afaceri a performanței își asumă o valoare diferită pentru fiecare activitate imaginabilă, care a fost elaborată în liste extinse.

Vânzările totale

Cifra de afaceri totală reprezintă acum rezultatul final dorit, care corespunde caloriilor pe care ar trebui să le consumi dacă nu vrei să câștigi sau să slăbești. Cifra de afaceri totală se obține pur și simplu prin înmulțirea ratei metabolice bazale cu rata metabolică de performanță. Formula vânzărilor totale

Pe acest site veți găsi câteva calculatoare și calculatoare de calorii pe care le puteți utiliza pentru a calcula rata metabolică bazală, rata metabolică a performanței și, desigur, rata metabolică totală.

Tabelele cu calorii

Mai ales în timpul unei diete, este important să vă creșteți consumul de calorii și, în același timp, să reduceți aportul de calorii la nivelul necesar. Cu ajutorul tabelelor de calorii puteți determina conținutul de calorii al meselor fără a petrece mult timp. Dacă mănânci puțin mai puține calorii decât procesează corpul în timpul zilei, vei pierde în greutate în timp.

Dacă sunteți în căutarea unor mese cu calorii, cu vitamine și cu nutrienți, atunci veți găsi mai departe food-naehrstoffe.de Tabelele și datele despre peste 1300 de alimente diferite.

Prin acest site web

Pe această pagină veți găsi informații despre Subiectul caloriilor și al necesităților de calorii.

Planificator de alimente*

Dacă acordați mai multă atenție dietei, tratați mai bine subiectul sau doriți să slăbiți, atunci acest site vă oferă multe cunoștințe de bază, dar și calculator, cum ar fi calculatorul IMC și calculatorul de calorii.

Veți cunoaște termenii de bază esențiali și conexiunile acestora. Deci, puteți să vă faceți necesarul personal de calorii si tu greutatea ideală individuală determina usor si rapid.

Pentru aproape fiecare articol există alte articole și acreditări, dacă doriți să aprofundați subiecte individuale.