introducere

În primul rând, da. Ghemuitul este o parte neprețuită a creșterii în domeniul ridicării. Și soluții de lungă durată sunt disponibile pentru problemele cu care vă confruntați.

Menționezi echilibrul. Acest lucru va veni odată cu practica. În acest moment, problema este cel mai probabil legată de faptul că nu sunteți obișnuiți să purtați greutatea în acest fel. Dacă nu există un motiv, ar trebui făcut natural și organic.

Pentru mobilitatea gleznei, tendoanele sunt de obicei prea scurte sau prea rigide. Niciun caz nu ar trebui să vă împiedice să faceți genuflexiuni. Avem o grămadă de moduri diferite de a face genuflexiuni, iar unii oameni tind să facă unul sau altul în funcție de ceea ce corpul lor se poate descurca cu ușurință. Aici sunt cateva exemple:

Ghemuitul din spate

Bară la umăr/gât. Aici oamenii își vor da seama adesea că mobilitatea gleznei este un factor limitativ. Veți observa pentru că atunci când genunchii vă îndoiți, călcâiele vor cădea de pe podea. Acest lucru nu este ideal deoarece forța ar trebui să se răspândească prin călcâi și în pământ. Tocurile tale sunt locul în care picioarele îți întâlnesc piciorul, la urma urmei.

Soluție nr. 1

Încercați să vă așezați tocurile la o înălțime ușoară. Majoritatea oamenilor folosesc plăci de greutate pentru acest lucru. Ar trebui să vă permită să țineți mai multă greutate pe tocuri decât pe bilele picioarelor de lângă degetele de la picioare. Chiar și așa, este mai mult o soluție temporară.

Soluție # 2

Întindeți-vă picioarele puțin mai larg și îndreptați degetele spre exterior. Văd o mulțime de oameni care pierd acest punct important. Picioarele tale sunt la distanța umerilor și degetele de la picioare sunt îndreptate drept înainte. Am o mobilitate excelentă a gleznei și dacă încerc asta, îmi voi scoate și călcâiele de pe podea. Este un mod teribil de a face acest lucru.

O modalitate excelentă de a găsi o poziție decentă a piciorului este să vă prefaceți că sunteți pe punctul de a arunca o groapă în pădure. Liniște-te și asigură-te că nimic nu te urcă pe picioare, dar păstrează-ți echilibrul în orice moment. Acest lucru duce adesea la o postură mai largă decât lățimea umerilor. Cam ca pe călare. Din nou degetele de la picioare ușor spre exterior.

În acest fel, puteți sta mai mult pe spate, astfel încât greutatea să nu vă răstoarne de pe tocuri.

Aici mi-am găsit soluția personală. Cu ghemuitul din față, aveți bara pe umeri, dar în partea din față a gâtului. Da, este mai dificil, dar să stăpânești acea ghemuit te va ajuta.

Mi se pare extrem de util pentru cei care au probleme cu mobilitatea gleznei, deoarece cu greutatea aflată deja în partea din față a centrului de greutate, va trebui să vă sprijiniți pe călcâi pentru a evita să vă întoarceți înainte.

Un mic speranță, aici, este că este nevoie să te obișnuiești. O mulțime de oameni păstrează greutatea greșită.

Calea cea buna: Cu bara sprijinită pe umeri lângă gât, coatele ar trebui să fie îndreptate direct în fața ta.

Calea gresita: Veți găsi mulți oameni îndreptându-și coatele în jos, cu bara 50/50 sprijinită pe umeri și mâini. Încheieturile vor fi îndoite înapoi cu o forță extraordinară și veți petrece cea mai mare parte a exercițiului și vă veți odihni cu durere, ciupindu-vă încheieturile.

Totuși, tu vei ști mai bine. La naiba, cu coatele în fața ta, nici nu trebuie să-ți folosești mâinile. Dacă este necesar, puteți să vă încrucișați brațele peste bară pentru stabilizare. Cât timp îți sunt coatele ridicate, bara nu va merge nicăieri. Dar, din nou, este nevoie să vă obișnuiți puțin și probabil că va trebui să slăbiți.

Extinderea pieptului (arcul bun din partea inferioară a spatelui) are loc, de asemenea, în mod natural atunci când vă ghemuiți în față.

Muntele meu Everest personal. Țineți bara deasupra capului cu brațele întinse și ghemuite. Acesta este un exercițiu extrem de bun în ceea ce privește echilibrul și mobilitatea. Din nou, o extensie a pieptului este forțată asupra ta, ceea ce o face destul de uimitoare, dar este cu siguranță o ghemuit mai avansat dacă vrei să lucrezi cu ea fără a testa doar apa.

Un alt lucru care îmi place la asta este că vei consuma mult mai puțin greutate cu acesta. Nu doar pentru că trebuie să o împingi, ci și pentru că este destul de dificil să-ți menții echilibrul în timpul coborârii și ascensiunii.

Cu siguranță aș încerca dacă barul se simte suficient de confortabil pe cont propriu. Dacă nu, așteptați puțin. Nu există nicio grabă cu asta. Pentru început, există întotdeauna soluțiile alternative și ghemuitul din față.

Observație generală

Am lăsat în mod intenționat ilustrații în această postare, deoarece sunt atât de lungi cât sunt și postările mari pot fi puțin descurajante. Dar există o mulțime de ghiduri, sfaturi și trucuri pe tot ceea ce am menționat prin simpla trimitere pe google a titlurilor. Și există întotdeauna secțiunea de comentarii dacă există alte întrebări.

Da, începeți cu greutăți mai ușoare și mergeți atât de adânc (puțin sub înălțimea genunchiului). Îmbunătățiți această formă și începeți cu greutăți mai grele. Vei fi sfâșiat.