medicineofme.com

Cuprins:

Experții evaluează cele mai bune și mai proaste dispozitive pentru măsurarea grăsimii corporale.

Încerci să te formezi? Atunci nu te baza pe cântarul tău de baie. Experții spun că pentru a obține cea mai exactă măsură a progresului, trebuie să vă urmăriți atât grăsimea corporală, cât și greutatea.

Nu lăsați oglinda să vă distrugă obiectivele de slăbire!
Cum să arzi mai mult din exercițiul tău
Slabire rapida: Ce trebuie sa stiti

„Majoritatea oamenilor se concentrează doar pe slăbit, nu pe grăsime”, spune Dr. Cedric X. Bryant, fiziolog șef al American Council on Exercise.

„Menținerea țesutului slab și pierderea grăsimii corporale - pentru asta trebuie să ne străduim”, spune Bryant. "Singura modalitate de a afla cum te descurci este evaluarea compoziției corpului tău."

Cunoașteți vechile instrumente standard de măsurare, cum ar fi indicele de masă corporală (IMC) și banda de măsurare. Datorită vrăjitorilor de tehnologie de astăzi, aveți câteva dispozitive noi foarte bune pe care le puteți utiliza pentru a vă măsura grăsimea corporală.

Pentru a vedea ce valorează timpul și banii dvs., au primit recenzii de la Bryant și alți doi fiziologi de top: Megan McCrory, dr., Om de știință în metabolismul energetic la Centrul de cercetare a nutriției umane Jean Mayer USDA pentru îmbătrânire la Universitatea Tufts în Boston; și Len Kravitz, dr., fiziolog senior pentru IDEA Health and Fitness Association.

Testul IMC

Acesta este un calcul simplu folosind cele mai simple instrumente - înălțimea și greutatea. Conectați aceste numere la un calculator IMC pentru a vedea dacă sunteți obezi, supraponderali sau cu greutate normală.

IMC a fost dezvoltat pe baza unor studii ample bazate pe populație. Deși nu abordează procentul de grăsime corporală sau mușchi, ajută profesioniștii din domeniul sănătății să evalueze rapid care sunt pacienții cu risc de probleme de sănătate cu obezitate.

Preț: Nici unul.

Judecata: Gratuit și disponibil imediat; Bun pentru evaluarea riscului pentru sănătate, dar nu măsoară procentul de grăsime corporală. Dacă sunteți scurt sau foarte muscular, rezultatele vor fi de obicei mai puțin exacte.

„Este un bun punct de plecare, o modalitate foarte bună de a obține o estimare de bază dacă sunteți supraponderal sau nu”, spune Bryant. IMC tinde sa se coreleze foarte strans cu riscurile pentru sanatate asociate cu supraponderalitatea sau obezitatea.

Evaluarea experților: D. „IMC nu vă oferă o măsurare a grăsimii corporale”, spune McCrory. "Dar dacă există o măsurare excelentă a IMC!"

continuare

Cântare de măsurare a grăsimii corporale

Cântarele de baie convenționale au fost extinse pentru a include „analiza impedanței bioelectrice”. Cântarul trimite un curent electric inofensiv prin corp pentru a „citi” cantitatea de grăsime corporală și masa musculară - și pentru a calcula procentul de grăsime corporală.

Preț: 50 până la 100 USD pe scară.

Judecata: Convenabil, dar nu întotdeauna corect.

„Problema este că aceste dispozitive sunt foarte sensibile la umiditate - cât de mult lichid este în corpul tău”, spune Bryant. Prin urmare, este important să respectați cu strictețe instrucțiunile de cântărire - ora din zi, aportul de lichide și aportul de alimente. Chiar și ciclul menstrual afectează această lectură. Cu toți acești factori, cu toate acestea, cântarul este un mod convenabil de a vă urmări pierderea în greutate și grăsime.

Există, de asemenea, versiuni portabile care utilizează aceeași tehnologie. Amintiți-vă: primiți pentru ce plătiți. Prețul mai mare înseamnă o precizie mai mare.

Grozav: C +. „Deși este posibil să nu fie corecte, poate fi bine să urmăriți modificările cu un program de dietă și exerciții fizice”, spune McCrory. "Amintiți-vă că scala poate scădea cu 5% plus sau minus. Urmați instrucțiunile cu atenție. Dacă faceți duș înainte, citirea este cu adevărat inexactă!"

Scanare DEXA

DEXA este Absorpitometria cu raze X cu energie duală - aceeași tehnologie imagistică pe care medicii o folosesc pentru a măsura densitatea osoasă pentru a determina riscul de osteoporoză, explică Bryant. În timpul testului, vă întindeți pe o masă cu raze X timp de aproximativ 10 minute, în timp ce scanerul vă măsoară grăsimea corporală, mușchii și densitatea osoasă.

Preț: 200 - 300 USD

Judecata: A arata bine.

DEXA este „o tehnologie emergentă, care are o mare promisiune”, spune Bryant. "Cu aceasta putem determina cantitatea totală de grăsime corporală și putem determina depunerile de grăsime din anumite zone ale corpului. Acest lucru este foarte important, deoarece aportul de grăsime corporală poate indica mult mai mult riscul de boli". De exemplu, grăsimea suplimentară din burtă crește riscul de boli de inimă, cancer și diabet de tip 2.

Medicii de familie, kinetoterapeuții și sălile de fitness vor oferi în curând scanări DEXA pentru a determina grăsimea corporală, spune Bryant. „Dacă IMC-ul dvs. indică faptul că vă aflați în categoria obezității și aveți un istoric familial puternic de boli de inimă și diabet, este posibil să aveți nevoie de o evaluare mai precisă a compoziției corpului”, spune Bryant.

GrozavR: "Este una dintre cele mai exacte metode de acolo", spune McCrory. "Nu am auzit nicio veste despre DEXA în sala de gimnastică. Cu toate acestea, dacă ai ocazia să faci testul DEXA, încearcă." Cu toate acestea, ea avertizează că persoanelor obeze le-ar putea fi greu să se culce pe mesele înguste care au fost folosite pentru acest test.

Este „cam neinvaziv”, spune Kravitz. "Tehnologie foarte bună."

continuare

Testarea subacvatică

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de test de hidrodensitometrie. Veți intra într-un rezervor umplut cu apă. Pe baza cantității de apă pe care o deplasați, densitatea corpului și grăsimea corporală pot fi calculate.

„Acest test este considerat standardul de aur, cea mai precisă tehnică de evaluare”, spune Bryant. Universitățile folosesc acest lucru în primul rând cu sportivii și probabil vor încerca - contra unei taxe mici.

Preț: 25 până la 75 USD pe test.

Judecata„Este un mod foarte precis de a măsura grăsimea corporală”, spune Bryant. Dar intrarea în apă poate fi o problemă. Unii consideră că procedura este "neliniștitoare".

Grozav: B-. Disconfortul este o mare problemă aici, este de acord McCrory. „Bănuiesc că testarea subacvatică” a devenit „peste câțiva ani”.

Bod Pod

Bod Pod este un nou instrument care se bazează pe deplasarea aerului pentru a determina grăsimea corporală, spune Bryant. Nu există scufundare. dar nu trebuie să vă udați, dar trebuie să intrați în camera bod pod, să fiți foarte calm și să vă controlați respirația pentru toți factorii care pot afecta rezultatul. Nivelul de umiditate pre-test poate afecta, de asemenea, rezultatele. „Dacă toți acești factori sunt controlați destul de bine, puteți obține un calcul al grăsimii corporale care este între 3% și 4% precis și nu la fel de mare pe cât v-ați putea aștepta”, spune Bryant.

Preț: 40 până la 65 USD pe test.

Judecata: McCrory spune că crede că acesta ar putea fi calea de urmat, deși Bryant observă că are nevoie de ceva rafinament.

Grozav: A. „Este mult mai ușor și mai convenabil decât căruțele subacvatice”, spune McCrory. "Este la fel de precis și de fiabil ca DEXA, este mult mai ieftin și devine din ce în ce mai disponibil."

Banda de măsurare

Este unul dintre cele mai vechi „teste de obezitate” cunoscute de omenire. Cu toate acestea, circumferința taliei „nu este definită ca o croitoreasă”, spune Bryant. „Acest lucru se face la nivelul buricului”.

Bărbații cu măsurători peste 40 sau femeile cu talie peste 35 sunt considerați obezi, spune el.

Preț: Nici unul.

Judecata: Acesta este un indicator de bază al unei probleme de grăsime corporală, spune Bryant. „E o tehnologie bună”, spune Kravitz.

GrozavMăsurarea circumferinței este „precisă și fiabilă” pentru estimarea riscului dumneavoastră de boli cronice precum diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și cancerul, spune McCrory. Pur și simplu: cu cât este mai mare domeniul de aplicare, cu atât este mai mare riscul. Cu toate acestea, există unele noi cercetări care sugerează că nivelurile de risc chiar mai mici sunt mai mari decât se credea anterior.

continuare

Etriere pliante

Cluburile de sănătate oferă acest test; Este cea mai utilizată metodă de măsurare a grăsimii corporale, spune Bryant. Practic, este un test de „ciupire” care utilizează un dispozitiv de măsurare pe mai multe părți ale corpului, cum ar fi coapsele, șoldurile și brațul superior.

Preț: 20 până la 40 USD pe test.

Judecata: Depinde mult de abilitățile persoanei care îți face testul. „Testul cutanat poate fi destul de precis”, spune Bryant. "Dar dacă testerul este lipsit de experiență sau dacă folosește etriere din plastic ieftine, luați-l cu o sare. Va fi teribil de nesigur."

Grozav: D. „Acestea sunt rareori făcute corect”, spune McCrory. "Tehnicianul nu prinde de obicei suficiente grăsimi, astfel încât rezultatul este de obicei o subestimare imensă a grăsimii corporale. De asemenea, este dificil să împachetezi grăsimea în mod constant."

Măsurarea luminii în infraroșu

Măsurarea luminii în infraroșu este un mod ieftin de a măsura grăsimea corporală cu un dispozitiv de analiză a solului folosit de agronomi, explică Bryant.

Iată ce se întâmplă: o sondă este plasată pe o parte a corpului - de exemplu, pe biceps - care trimite un fascicul de lumină infraroșie prin grăsime și mușchi. Vor fi luate în considerare înălțimea, greutatea, sexul, vârsta, înălțimea și nivelul de activitate. Numărul final este o „estimare aproximativă” a procentului de grăsime corporală, spune Bryant.

Preț: 25 până la 50 USD pe test.

Judecata„Nu s-a constatat că este extrem de inexactă”, spune Bryant.

GrozavÎ. Nu vă pierdeți timpul sau banii, spune McCrory.

Diagramele înălțime/greutate

Acestea sunt tabelele simple înălțime versus greutate pe care multe companii de asigurări le folosesc de ani de zile. Dar experții spun că pur și simplu nu funcționează bine chiar dacă țin cont de înălțime și gen.

Preț: Nici unul.

Judecata„Aceste diagrame au limitări semnificative”, spune Bryant. "Chiar nu măsoară grăsimea cu țesutul slab. Se bazează pe o populație limitată și pot fi înșelătoare."

Notă: F.. „Acestea nu ne ajută să înțelegem compoziția corpului”, spune Kravitz.