Cantitatea de respirație (țineți respirația, respirați rapid) afectează cantitatea de calorii arse în timpul

De ce cred că ar putea avea un anumit efect: atunci când corpul este deficit de oxigen, răspunsul la combustie se schimbă pentru a arde mai mult zahăr/grăsime/orice (adică, în loc să ardă fiecare moleculă complet, le arde doar până la un anumit punct și treceți la următorul)? (Ați auzit așa ceva, dar doriți niște fapte solide:) Dacă există o diferență în cât de mult merită să vă gândiți la exerciții?

respirația

răspuns

Este ușor, nu. Pentru a înțelege de ce, trebuie să înțelegeți căile metabolice utilizate în exerciții. Dacă există diferențe minore în cantitatea de calorii arse, aceasta se datorează pur și simplu diferenței de energie necesară pentru a mișca plămânii.

În esență, mușchii utilizează adenozin trifosfat (ATP) pentru a-și face treaba. Diferitele căi metabolice conduc la producerea de ATP. Cele trei modalități principale sunt:

  • Oxidativ: Rezultatul activității aerobe. Acizii grași sunt transformați în ATP cu acid lactic ca produs secundar în prezența oxigenului. Acest lucru poate dura de la minute la ore.
  • Glicolitic: Rezultatul activității anaerobe. Glicogenul și acidul lactic formează împreună ATP în absența oxigenului. Acest lucru poate dura de la secunde la minute.
  • Fosfagen: Rezultatul activității de intensitate foarte mare. ATP și creatina fosfat (CP) se epuizează rapid pentru a face față activităților bruște de intensitate ridicată. Acest lucru poate dura doar câteva secunde.

Doar una dintre aceste căi folosește oxigen. Trebuie remarcat faptul că căile metabolice sunt listate în ordinea caloriilor arse pentru acest tip de activitate. În timp ce activitatea aerobă arde un procent mai mare de grăsime în timpul activității, necesarul de energie este destul de scăzut și nu există „arsură” asociată cu această activitate. De asemenea, trebuie remarcat faptul că căile metabolice sunt cumulative. Lucrați încă oxidativ, chiar dacă lucrați predominant glicolitic. Căile anaerobe ard mai mulți carbohidrați imediat, dar necesită și mai multe calorii. Când în sfârșit ajungi să te odihnești, corpul trebuie să-și completeze energia de undeva. În absența hranei, acest lucru înseamnă că organismul trebuie să ardă grăsimi pentru a produce glicogen - de unde provine „arderea” antrenamentului la intervale de intensitate ridicată.