CARBUNE SCĂZUTĂ - Pierde greutatea ușor

REGULI DE CARBUNI MICI

Cu o dietă săracă în carbohidrați, nu numai că poți pierde în greutate în mod minunat, ci și crește performanța mentală și fizică. Cartofii, cerealele, porumbul și produsele obținute din acestea, cum ar fi pastele, ambalajele, produsele coapte și aluatul pentru pizza, precum și zahărul în forma sa liberă sunt complet tabu. Sunt introduse produse precum legume cu conținut scăzut de amidon, salată verde, nuci, fructe proaspete, ouă, pește și carne, precum și produse lactate sau alternative de lapte vegan precum laptele de migdale sau altele similare. Scopul este de a consuma doar aproximativ 150 g de carbohidrați pe zi. Proteine și grăsimi valoroase sunt acum disponibile pentru satisfacție și cerințe nutriționale.

Legume fără amidon
salată
fructe
Nuci și unt de nuci
Ouă
carne
Produse lactate și alternative vegane
Leguminoase, fasole și linte
apă
ceai
Cafea neagra
Apă infuzată
Semințe de in, nucă de cocos, chia, făină de soia
Puține: stevia și xilitol

Important: Grăsimile sănătoase sunt importante pentru sațietate și pentru echilibrul nutrienților, cum ar fi avocado, unt/ghee, uleiuri vegetale, nuci)

Rare: legume cu amidon, de ex. Cartofi, porumb, cartofi dulci, mazăre și orez brun.

DONT's

Zahăr de formă liberă (zahăr de masă, sirop de curmale, sirop de arțar, sirop de orez, dulceață de mere, miere)
Sucuri și spritzere de suc
Băuturi răcoritoare (Cola & Co.)
Cereale
Produse de patiserie
orez

INSTRUCȚIUNI

Bea mult (cel puțin 2-3 litri pe zi), de ex. Apă, apă infuzată, ceaiuri de plante, cafea neagră
Mese regulate. Sfat: un mic dejun bogat în proteine și fibre este ideal pentru a începe ziua
Mâncăruri bogate în proteine și grăsimi
Mănâncă puțini carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, dar corect, leguminoase, cartofi dulci
Utilizați grăsimi sănătoase, nesaturate, cum ar fi ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de rapiță, avocado, nuci, semințe
Fara alcool
Planificați o zi de alimentare. Așa vă împiedicați corpul să încetinească metabolismul. Nu confundați ziua de reîncărcare cu o zi de înșelăciune! Este vorba despre umplerea depozitului de carbohidrați cu carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi orezul brun, cartofii sau cerealele.
Programați gustări simple. Acest lucru vă face mai ușor să vă urmați dieta sau dieta. Dulciurile și gustările sănătoase vă oferă un impuls de energie, dar nu vă afectează inutil metabolismul.

FORME DE NUTRIȚIE SCĂZUTĂ DE CARB

Există multe forme de albi cu conținut scăzut de carbohidrați. Cele mai cunoscute sunt aceste trei forme:

0-50g carbohidrați pe zi: dietă ketogenică
50-100g carbohidrați pe zi: dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați
100-150g carbohidrați pe zi: dietă moderată cu conținut scăzut de carbohidrați

Când faceți schimbarea, nu este vorba despre pierderea rapidă în greutate, ci despre o schimbare sănătoasă pe termen lung a dietei. Acest lucru duce la pierderea kilogramelor inutile și are un efect pozitiv asupra performanței. Primul este să te simți bine și să te identifici cu un concept nutrițional. Schimbarea ar trebui să fie aliniată condiției dvs. fizice, pentru a influența pozitiv succesul pierderii în greutate.

CÂT DE IMPORTANT ESTE SPORTUL ?

Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l întrebi este: Ți-ar plăcea să slăbești cu o dietă săracă în carbohidrați? Apoi, sportul - după nutriție - ocupă locul al doilea și vă ajută să vă accelerați succesul de slăbire. Desigur, nu este un secret faptul că dieta combinată cu exercițiile fizice și exercițiile fizice are un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Vă recomandăm o combinație de două antrenamente (cardio și forță) în combinație cu activități sportive precum înotul, alergarea sau yoga. Regula de bază aici este: alege sportul cel mai ușor pentru tine, care este distractiv și care se potrivește în viața ta de zi cu zi. Doar așa poate deveni o rutină pe termen lung. Exercițiul vă ajută, de asemenea, să vă opriți capul și să vă distrageți atenția de la o viață de zi cu zi stresantă.

Capul nostru joacă un rol imens în slăbirea, motiv pentru care relaxarea este atât de importantă. Sporturile care nu numai că te provocă fizic, ci și te relaxează vor fi cea mai sănătoasă alegere pentru tine pe termen lung. Schimbarea sistemului nostru nervos autonom poate fi extrem de importantă pentru metabolismul nostru. În timp ce suntem într-o stare activă - sistemul nervos simpatic - performanță maximă mentală și fizică (printre altele, se eliberează adrenalină), sistemul nostru nervos parasimpatic are grijă de acesta - acesta este activat în timpul relaxării, de ex. activat și în timpul somnului - pentru digestia noastră și procesele metabolice și hormonale. Periile de corp, rolele de masaj și masajele pot face, de asemenea, parte din fitness. Acestea ne pot „detackifica” limfa și pot facilita absorbția substanțelor nutritive pentru corpul nostru, precum și îmbunătățirea curățării proprii a corpului.

CARBUNE SCĂZUTĂ PENTRU TOT ?

Fiecare trebuie să ia decizia individual pentru sine. Există cu siguranță oameni pentru care această formă de nutriție este foarte tolerabilă. Pentru alții, este mai greu să treci fără cartofi, cereale, fulgi de ovăz și legume cu amidon pe termen lung.
Cu toate acestea, dieta saraca in carbohidrati este un principiu de slabire extrem de eficient. Pentru a susține acest lucru, am dezvoltat câteva rețete delicioase care vor aduce acele kilograme inutile să cadă fără a pierde distracția de a găti.

CE DIFERENȚĂ O SĂ SIMT?

Te vei simți mai ușor, mai motivat și mai apt. Mai ales după prânz cădem adesea în ceea ce este cunoscut sub numele de prânz. Când ne gândim la meniul prânzului, devenim rapid conștienți de cauză. Mai ales există pizza, paste & Co., alimente pline de carbohidrați. În schimb, în viitor veți prefera o salată mare, multe legume și grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi avocado, ouă, pește, carne, nuci și semințe. Dacă nu puteți face fără o felie de pâine la început, atunci reduceți aportul de carbohidrați în mod durabil. De îndată ce simțiți diferența dintre performanța mentală și starea fizică, la un moment dat veți reduce automat aportul de carbohidrați.