Mythbuster Series # 2 Cardio pe stomacul gol

Postat de Patrick Neukirch la 16 octombrie 0 comentarii

Mythbuster Series # 2 - Cardio pe stomacul gol

Pe lângă faptul că trebuie să mănânci în mod constant ton, orez și broccoli, ceea ce trebuie notat de 6 ori pe zi, există și obligația de a bea un shake izolat din zer cu dextroză imediat după antrenament! Vă rugăm să nu uitați să faceți cardio pe stomacul gol!

Deschideți una dintre revistele de fitness și scrie:

6 a.m. - 45 minute bandă de alergat cu puls de ardere a grăsimilor

Mare și grasă - ce mod minunat de a începe ziua!

Naaaaaja, cam prost! Adică cine vrea să se trezească atât de devreme și să-și petreacă ziua (înfometat) cu o unitate de 45 de minute pe bandă de alergat sau pe crosser?

Nu știu cum te simți, dar îmi place foarte mult micul dejun și îmi sărbătoresc micul dejun conform tuturor regulilor artei!

Dacă într-adevăr trebuie să facem cardio pe stomacul gol pentru a arăta definit și „gata de plajă”, atunci trebuie să fie, corect.

Originea mitului

Ideea de bază din spatele acestui lucru este că cardio-ul pe stomacul gol ar trebui să fie mai eficient în ceea ce privește arderea grăsimilor, deoarece acestea servesc ca sursă principală de energie.

După o noapte lungă, depozitele de glicogen (depozitele de zahăr din organism) sunt parțial epuizate. În consecință, există o lipsă de energie disponibilă direct, deoarece nu ați mâncat de mult timp.

Ca rezultat, a apărut teoria că mai multe grăsimi sunt folosite ca sursă de energie, deoarece glicogenul este disponibil doar în cantități limitate. Deci, corpul preia depozitele de grăsime pentru a obține energia de care are nevoie.

Cardio pe stomacul gol arde cu adevărat mai multe grăsimi!

Deci este adevărat ... mă face să ard mai multe grăsimi?

Să aruncăm o privire la această teză ...

Dacă ar fi să extrageți sânge de la cineva care face cardio pe stomacul gol, ar fi cu adevărat că ați găsi doar urme de carbohidrați în fluxul sanguin. Opusul ar fi cazul dacă persoana făcea cardio pe stomacul plin.

Cu toate acestea, cantitatea de substraturi energetice din sânge nu se corelează cu cantitatea de energie arsă efectiv sub formă de grăsime corporală.

Discuția despre energie

Factorul principal în orice dietă (indiferent dacă este vorba de pierderea de grăsime sau de creșterea musculară) este echilibrul caloric!

Dacă vă antrenați să pierdeți grăsime și arătați definit, veți obține rezultate mai rapide prin reducerea unui deficit caloric mai mare.

Acestea fiind spuse, cea mai eficientă formă de cardio este cea care arde cele mai multe calorii în cel mai scurt timp!

Când faceți mișcare pe stomacul gol, majoritatea oamenilor vor descoperi că nu vă puteți antrena atât de tare și cât de mult doriți și care are ca rezultat un consum mai mic de calorii.

Gândește-te, când te simți mai bine? După un mic dejun copios sau imediat după ce te-ai ridicat, flămând și încrețit pe față pe o bandă de alergat?

În plus, dacă cardio pe stomacul gol înseamnă că nu puteți obține performanțe complete, cum ar fi după o masă mare ... cum poate această formă de cardio să fie mai bună?

Arderea grăsimilor sau pierderea mușchilor?

Practic, cardio-ul, efectuat pe stomacul gol, poate costa de fapt multă masă musculară. Dar, deoarece doriți să optimizați întregul proces, în mod ideal nu doriți să pierdeți nicio masă musculară.

A face cardio înainte de a mânca o mușcătură poate duce la mai multe pierderi musculare decât a face cardio în timp ce ești plin.

Unii apoi dau sfatul să ia o porție de BCAA înainte de a lovi banda de alergat, dar pentru a fi sincer, nu mai este o stare goală sau chiar stomacul gol.

Ce spune știința?

Un om bun pe nume Brad Schoenefeld a publicat recent un studiu în Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Au fost comparate două grupuri (unul exercitat în post și celălalt în timp ce satura) și rezultatul a fost:

Ambele grupuri au prezentat greutate semnificativă (p = 0,0005) și pierderea de grăsime (p = 0,02), dar nu au existat diferențe semnificative între cele două grupuri. Aceste rezultate indică faptul că modificarea compoziției corpului asociată cu exercițiile aerobice și dieta hipocalorică sunt aceleași indiferent dacă individul este în post sau saturat. "(1)

Oprește sesiunile mizerabil de lungi.

Ori de câte ori se aude despre cardio-ul postului, este sugerată o metodă LISS. LISS înseamnă Low-Intensity-Steady-Sate și înseamnă ceva de genul, o unitate de rezistență puțin intensivă, dar durabilă.

Mulți oameni sunt familiarizați cu acest tip de cardio, deoarece este adesea asociat cu o pierdere crescută de grăsime. Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT pe scurt, este o metodă de intensitate ridicată, care consumă mai puțin timp și în același timp mai eficientă pentru a arde calorii și grăsimile în mod corespunzător.

De aceea recomand întotdeauna HIIT!

Câteva sfaturi practice!

Dacă îți place să faci metoda LISS, aceasta se încadrează în programul tău și obții rezultatele pe care le speri, atunci continuă să o faci!

Dar dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate posibile (și doriți, de asemenea, să economisiți mult timp), atunci vă recomand HIIT cu conștiința curată!

Veți avea mai multă energie, veți arde mai multe calorii, veți pierde grăsimi mai repede și vă veți bucura de o oră suplimentară de somn 😉

Notă: Antrenamentul de anduranță este doar un instrument care este utilizat în scopul pierderii de grăsime și pentru a atinge cifra dorită, dar și pentru a atinge sau a crește un deficit caloric.

Dacă nu vă monitorizați aportul alimentar, prin care mă refer la numărarea caloriilor, atunci nu veți ști niciodată dacă sunteți deja într-un deficit caloric sau dacă aveți un deficit caloric prea mare.

Monitor. Control. Regla. Repeta.

Acesta este modul în care controlul nutrienților în timpul unei diete este prezentat în câteva cuvinte.

Sper că ți-a plăcut acest articol și aș fi foarte fericit dacă ai face parte și din seria Mythbuster # 3!