Cardio în dietă pentru deficit de calorii

Am o întrebare fundamentală despre cardio în dietă.
Am citit deja câteva articole despre subiectul dietei aici și în altă parte, iar punctul cheie din toate este de fapt deficitul de calorii.
Acum, după ce am determinat rata metabolică bazală și am urmat recomandarea (nu în fiecare text) că nu ar trebui să exagerați cu deficitul caloric, ci să fie cu până la 500kcal sub echilibrul energetic, am calculat acum că consum 2500kcal și pentru dietă Scopul pentru 2000kcal.

Până acum, bine. Acum ajung la adevărata întrebare. Așa cum am menționat mai sus, un deficit caloric care nu este prea mare a fost adesea recomandat (nu sunt atât de supraponderal acum că mă grăbesc extrem să slăbesc, dar pot dura ceva timp). Dacă fac cardio și dacă consum 300 sau 400 kcal în orice zi, am o cifră de afaceri de 2800 până la 2900 kcal acolo. În consecință, aș mânca puțin mai mult ca să pot reveni la diferența mea de 500kcal. Dar unde ar fi avantajul cardio-tehnic al dietei (desigur că cardio-ul are încă o influență bună asupra rezistenței, sistemului cardiovascular etc.) sau puteți avea un deficit mai mare de cardio la sfârșitul zilei?

Re: Cardio în dietă pentru deficit de calorii

Cardio ca antrenament al sistemului cardiovascular: Sigur, mare lucru. Poate și trebuie făcut în moduri diferite.
Cardio pentru a crește vânzările totale: o puteți face, dar este mai abil să folosiți antrenament cardio non-clasic (adică una dintre formele extreme de mers pe jos sau sprinturi) - și în mod ideal antrenament de forță și alte activități la NTT (grădinărit, curățenie, discotecă (dance bear power), indiferent de.
Cardio pentru a arde grăsimile: o idee proastă. Se răspunde în bucătărie.

Cu toate acestea, ca peste tot, opiniile diferă.
Scrii că nu ești supraponderal, așa că vei face față mai ușor antrenamentului cardio „clasic” și îl vei face față.

Re: Cardio în dietă pentru deficit de calorii

Hei, în primul rând mulțumesc pentru linkuri. Va trece prin vremuri sau am început deja cu două.

Cumva, în cele din urmă, nu devii mult mai inteligent din articolele 2 și 3, pentru că uneori se contrazic reciproc și atunci ai șansa de 50:50 să faci ceea ce trebuie.
Cu numărul 2, am înțeles că înseamnă că antrenamentul cardio tradițional în zona pulsului de ardere a grăsimilor este de fapt gunoi și, dacă doriți să faceți cardio, care este în mod clar în spatele dietei și al antrenamentului de forță, ar trebui să faceți antrenament la intervale sau sprinting - și ar trebui să facă o fază de recuperare.
Cu toate acestea, în al treilea articol, am înțeles că înseamnă că antrenamentul cardio normal în 65% din intervalul maxim al ritmului cardiac este ok. În timp ce intervalele sunt bune pentru arderea grăsimilor, acestea cresc nivelul lactatului, ceea ce nu este bun pentru construirea mușchilor.

Re: Cardio în dietă pentru deficit de calorii

hmm funny am auzit niciodată de asta, asta ar însemna că dacă mușchiul nu devine prea acid ?

dar vrei oricum să slăbești, oricum nu este nimic care să „construiască mușchii” .

Re: Cardio în dietă pentru deficit de calorii

Mika123 a scris: Hei, în primul rând mulțumesc pentru linkuri. Va trece prin vremuri sau am început deja cu două.

Cumva, până la urmă, nu devii atât de mai inteligent din articolele 2 și 3, pentru că parțial se contrazic reciproc și ai apoi șansa de 50:50 să faci ceea ce trebuie.
Cu numărul 2, am înțeles că înseamnă că antrenamentul cardio tradițional în zona pulsului de ardere a grăsimilor este de fapt gunoi și, dacă doriți să faceți cardio, care este în mod clar în spatele dietei și al antrenamentului de forță, ar trebui să faceți antrenament la intervale sau sprinting - și ar trebui să facă o fază de recuperare.
Cu al treilea articol, totuși, am înțeles că înseamnă că antrenamentul cardio normal în 65% din intervalul maxim al ritmului cardiac este ok. În timp ce intervalele sunt bune pentru arderea grăsimilor, nivelurile de lactat cresc, ceea ce nu este bun pentru construirea mușchilor.

Bună, da, zona tradițională a frecvenței cardiace care arde grăsimile este gunoi și se bazează pe o neînțelegere.
Faptul este că în activitățile de rezistență aerobă, se ard mai multă grăsime decât în anaerob (intervale), dar în termeni absoluți mai puțini.
Adică În timpul exercițiului aerob, corpul tău poate atrage toată energia sa. 60% din arderea grăsimilor și 40% din carbohidrați. Cu antrenamentul pe intervale, raportul se deplasează la 60-70% carbohidrați și doar 30-40% grăsime. Cu toate acestea, factorul decisiv pentru pierderea de grăsime este cantitatea de calorii arse și care este mai mare cu un antrenament de intervale suficient de dur. Aceasta înseamnă că mai multe grăsimi sunt arse în termeni absoluți.

Acest lucru nu înseamnă că cardio-ul este o prostie, ci doar că trebuie să o faci mai mult timp pentru a arde aceeași cantitate de grăsime.
Acel lactat este o prostie. Lactatul nu dăunează mușchilor.

Re: Cardio în dietă pentru deficit de calorii

pe kg de grăsime pe care doriți să o pierdeți trebuie să faceți aproximativ 20 de ore de cardio (jogging moderat).
Oricine se poate gândi la cât de eficient poate fi acest lucru

(calcul: 350kcal/h ars, 1g grăsime asigură 7kcal)

Nutriție, scădere în greutate, dietă -> Desigur, asta se contrazice.

De asemenea, am vrut doar să subliniez că cardio-ul are multe permisiuni, dar dacă acesta (și dacă da, ce formă?) Acesta (și dacă da, care?) Într-o dietă, adică să faci o dietă să se desfășoare fără probleme, are una foarte bună cealaltă întrebare este.
Și, în special, există multe opinii opuse acestui lucru.

În general, antrenamentul de anduranță pare a fi potrivit pentru oamenii sportivi să facă mici corecții. Dar cu cât dificultățile sunt mai grave, cu atât efectul scade mai ușor sau chiar întâmpinați dificultăți (*) prin cardio

Cred doar că trebuie să fii clar despre ce înseamnă „Cardio” pentru tine și apoi să alegi forma potrivită pe care vrei să o faci.

(*) De exemplu, în loc de a face jogging, o persoană supraponderală ar putea să-i spargă articulațiile genunchiului cu un baros, ar fi probabil mai distractiv: P