Cardio sau rezistență: care este mai bun pentru a pierde în greutate? - Antrenament miercuri

Antrenamentul de anduranță arde mai multe calorii. Antrenamentul de forță crește rata metabolică bazală. Ce este mai bun pentru a slăbi? De ce nu combinați ambele?

Formula de slăbire: așa pierzi în greutate

Pierzi în greutate când Consumul de calorii mai mare este mai mult decât a ta Aportul de calorii. Reglezi aportul de calorii prin dieta ta. Este important să aveți o dietă echilibrată, variată și bogată în proteine. Să slăbești sănătos este suficient deficit caloric moderat de 300 până la max. 500 kcal.

Sfatul nostru: Doriți să aflați mai multe? De acum înainte, urmăriți podcastul nostru Fitness Flash pe Spotify.

Vă puteți crește consumul de calorii prin antrenament și mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi. Cardio sau putere? Unii jură prin antrenament cardio, alții prin antrenament de forță.

Slăbiți cu antrenament cardio

Antrenamentul cardio poate fi unul real Ucigaș de calorii fi. Câte calorii ardeți depinde de greutatea corporală și de intensitatea antrenamentului.

Cele mai cunoscute sporturi de anduranță sunt Jogging, ciclism, mers pe jos și înot. În sala de sport, rezistența se bazează în principal pe Cross trainer, ergometru pentru biciclete, bandă de alergat, ergometru pentru canotaj sau pe Stepper instruit.

Intensitate de antrenament scăzută până la medie - metodă continuă

Ritmul cardiac ars de grăsimi: Exercițiu pentru cel puțin 20 de minute cu un puls de 110-130 bătăi/min. Energia este furnizată în principal din grăsimi. Consumul de calorii nu este la fel de mare ca în cazul metodei intervalului.

Intensitate mare de antrenament: metoda intervalului

Într-un fel al tău Consumul de calorii la optimiza, este acesta Antrenament pe intervale. Aici alternează fazele cu intensitate mare și fazele de recuperare. Alternând între exerciții intense și recuperare, corpul tău arde calorii chiar și după sesiunea de antrenament. Se vorbește aici despre Efect post-arsură.

15 minute sunt suficiente pentru a obține metabolism în turneu adu la. Durata fazelor individuale depinde de nivelul dvs. de fitness.

Sfatul editorului: Articolul nostru vă va spune tot ce trebuie să știți despre antrenamentul la intervale în timpul alergării.

Cardio te face slab-gras?

Multe femei încearcă să-și atingă greutatea visată prin antrenament de anduranță. Cine încearcă să slăbească doar prin antrenament de anduranță, pierde de asemenea, a lui Musculatura. Rezultatul: Arăți subțire, dar ai de toate Curbe pierdute si al tau Corpul se simte moale la. Tu vei Grăsime slabă.

esențialul pe scurt

Puteți pierde rapid în greutate cu cardio.

Cu cât te antrenezi mai intens, cu atât arzi mai mult.

Metoda intervalului arde mai multe calorii decât metoda continuă.

Prin antrenament de anduranță pur, pierdeți mușchii și deveniți slăbiți.

Slăbiți cu antrenamentul de forță

Construiți mușchii pentru a pierde în greutate? La prima vedere, antrenamentul de forță nu pare potrivit pentru slăbit. Mai ales că o sesiune de antrenament cu greutăți nu arde la fel de multe calorii ca de ex. o poală pe banda de alergat.

Cu toate acestea, mușchii sunt adevărate arzătoare de calorii. Vreodată mai mulți mușchi aveți, cu atât rata metabolică bazală este mai mare. Poti mănâncă mai mult, fără să se îngrașe. Acest lucru vă face mai ușor să slăbiți.

Mușchii dau corpului tău unul frumoasă formă. Îți întărești țesutul conjunctiv și îți tonifiezi corpul.

esențialul pe scurt

Antrenarea forței tonifică și modelează corpul tău.

Mai mulți mușchi arde mai multe grăsimi.

Puteți mânca mai mult și puteți pierde în greutate.

Combinați corect antrenamentul cardio și de forță: ceea ce este primul?

Este recomandat să nu instruiți ambele antrenamente unul după altul. Rezultatele dvs. vor fi mai bune atunci când corpul dumneavoastră are timp să se refacă.

Nu aveți suficient timp pentru sesiuni separate de forță și antrenament cardio pe săptămână? Ordinea corectă depinde de ceea ce aveți Focalizarea antrenamentului și ce îți dă mai multă bucurie.

Vă recomandăm Antrenament de forță înainte de cardio închide. Când ridicați greutăți mari, sunteți mai concentrat și mai eficient atunci când Stocare a energiei sunt încă plini. Îl micșorești pe al tău risc de rănire.

După antrenamentul de forță, puteți face antrenament de anduranță moderat. A ta Stocare a energiei sunt deja golite. Corpul tău merge acum la al tău Rezerve de grăsime.

Antrenează cardio și forță în 20 de minute? Încearcă una Antrenament HIIT. Îți împărți antrenamentul de forță în intervale. Adaptezi timpul de exercițiu și pauză la nivelul tău de fitness. Timpii scurți de pauză vă vor antrena rezistența. Alegeți exerciții pe care le puteți face cu încredere pentru a evita greșelile.

esențialul pe scurt

Mai întâi antrenament de forță, apoi rezistență.

Cu un antrenament HIIT vă antrenați forța și rezistența în același timp

Sfatul nostru: Protejează-ți mușchii! Furnizați-le suficientă proteină. Proteina noastră din zer susține mușchii cu 24 de grame de proteine per shake.