Posturi intermitente/câștiguri slabe - Cel mai bun mod de a slăbi UȘOR și RAPID?

Sunt adesea întrebat despre postul intermitent și câștigurile slabe. De aceea am vrut să scriu acest articol. Mai întâi voi explica mai repede Intermittent Fasting/Lean Câștiguri, apoi îmi voi da părerea despre asta și, în cele din urmă, voi trage o mică concluzie din acesta.

Post intermitent

Aceasta include modele și forme de dietă foarte diferite. Una dintre cele mai populare metode în acest sens este Lean Gains. Asta înseamnă că țineți post 16 ore la rând și apoi utilizați următoarele 8 ore ale zilei pentru a mânca dieta completă.

Câștiguri slabe

Majoritatea oamenilor care „fac” Lean Câștiguri încetează apoi să mănânce de seara până la prânz a doua zi. Asta înseamnă că omite mai ales micul dejun și abia apoi mănâncă din nou.

Dieta 5/2 ...

alții l-ar putea numi o formă de nutriție, este o dietă care posteste două zile pe săptămână. Zilele pot fi selectate în mod liber, fie că sunt vineri și luni sau marți și duminică. Zilele postului sunt diferite. Unii oameni mănâncă puțin sau nimic, iar alții văd zilele ca un timp de restricție în care pur și simplu consumă puțin mai puține calorii, de exemplu 500-600 kcal, decât de obicei. În restul zilelor fără repede, oamenii mănâncă în mod normal sănătos.

Mănâncă, oprește-mănâncă

Aceasta este a treia variantă a postului intermitent. După cum sugerează și numele, într-o zi mănânci complet normal până la miezul nopții și nu se mănâncă nimic a doua zi, iar totul se alternează întotdeauna. Dar majoritatea se asigură că postesc cel mult 3 zile pe săptămână

Dieta Războinicului

Asta înseamnă că postim 20 de ore pe zi și, asemănător cu Ramadanul, ai 4 ore de mâncare seara. Cu toate acestea, există încă o diferență între obiceiul islamic și dieta. De fapt, persoanele care urmează o dietă războinică consumă de obicei fructe și lichide în timpul zilei.

Postul intermitent este bun sau rău?

Studiile sugerează că postul intermitent este de fapt o opțiune de slăbire, împreună cu alte diete. Personal, nu am făcut niciodată această formă de dietă și, prin urmare, nu pot vorbi din propria experiență. Cu toate acestea, studiul lasă, de asemenea, deschise efectele pe termen lung pe care postul intermitent le poate avea asupra organismului sau dacă persoanele cu probleme cardiovasculare sau diabetul pot urma acest tip de dietă.

Pe multe site-uri în care se întâlnesc avocații postului intermitent, medicii subliniază adesea că femeile însărcinate sau diabetice ar trebui mai degrabă să o evite. Așadar, nu știu dacă pot aproba postul intermitent dacă exclude anumite grupuri de oameni, deoarece îmi place să reprezint forme sănătoase de nutriție, accesibile tuturor. Prin urmare, unul dintre punctele mele de critică este că nu au existat încă studii privind simptomele pe termen lung sau poate, de asemenea, succesele pe termen lung.

Un studiu al Universității de Stat din Ohio din 2015 mi-a dat din nou la ce să mă gândesc. Deși subiecții testați au fost mai degrabă animale decât oameni și studiile nu au vizat în mod specific postul intermitent, animalelor li s-a făcut să renunțe la mesele individuale, similar modelului Lean Gains. Acest test a arătat că omiterea meselor poate duce la scăderea nivelului de insulină și zahăr din sânge, ceea ce nu este benefic pentru sănătate. Acesta este motivul pentru care, în cele din urmă, am decis împotriva unei diete intermitente de post.

În acest caz, acestea nu sunt contraargumente, dar toată lumea ar trebui să aibă în vedere ce informații sunt deja disponibile pe acest subiect și ce informații sunt încă deschise.

Din punct de vedere pur matematic, postul intermitent are sens, deoarece omiterea meselor face ca organismul să aibă un deficit caloric, care este necesar pentru a pierde în greutate. Desigur, numai dacă nu încercați să obțineți caloriile pe care le-ați pierdut în timpul mesei. Cu metoda de câștig slab, este, de asemenea, deosebit de important ca atunci când mâncați să nu loviți gunoiul în sine, ci să continuați să mâncați sănătos.

Opinia mea

Postul intermitent nu este ceva ce reprezintă. Cu toate acestea, nu mă deranjează dacă unul dintre voi face asta. Cred că toată lumea trebuie să se asigure că dieta pe care o are se potrivește propriului stil de viață. Deoarece eu însumi am un loc de muncă zilnic, cu programări fixe pentru alimentație, nu aș putea să folosesc și să respect acest tip de dietă pentru mine. De exemplu, aș fi reticent să anulez o masă împreună cu colegii mei sau cu familia, deoarece sunt la această dietă. De aceea, postul intermitent mi se pare un pic inept din punct de vedere social. Unii s-ar putea să se înțeleagă, dar pentru mine este importantă o dietă echilibrată, iar sărirea meselor nu este una dintre ele.

Dacă un astfel de Post are un fundal religios, atunci bineînțeles că pot să înțeleg asta. Dar cred că atunci când ți-e foame, ar trebui să mănânci și să-ți mănânci toate mesele pe zi. Desigur, dacă nu ți-e foame deloc și nu vrei să mănânci atâtea mese, nu ar trebui să forțezi nimic în tine. Dar, de vreme ce fac foarte mult sport, îmi este foarte foame pe tot parcursul zilei și nu aș vrea să omit o masă din cauza unei diete. Chiar dacă postul intermitent spune că stresul cauzat de omiterea meselor arde și mai multe calorii, cred că avem deja suficient stres în viața noastră.

Concluzie

În concluzie, pot spune doar că, dacă doriți să o faceți, nu ezitați să o faceți, dar nu sunt un fan al postului intermitent. Consider că postul intermitent îl face mai complicat decât este. De ce nu putem mânca doar când ne este foame și cum se încadrează în viața noastră? Chiar și atunci, s-a dovedit că există multe modalități eficiente de a pierde în greutate cu succes.

Dar asta este doar părerea mea și ar trebui să găsești cea mai bună și cea mai confortabilă dietă pentru tine. 🙂

Puteți găsi videoclipul meu despre postul intermitent aici: