Cât de mult poți umfla presa?

Este dificil să spui cu exactitate cât din zi îți va lua să pompezi presa. Totul depinde de abilitățile individuale ale persoanei, de starea fizică inițială, de disponibilitatea și perseverența, precum și de rezultatul pe care îl așteptați. La urma urmei, bineînțeles, persoanele care sunt supraponderale au nevoie de mai mult timp pentru a se forma, deoarece înainte de a pompa presa trebuie să arde grăsimi în stomac. Dar nu dispera. Cel mai important lucru în această chestiune sunt cursurile obișnuite. Chiar dacă dedicați 10-15 minute cursului în fiecare zi, în decurs de o săptămână mușchii se vor încorda și în 3-4 săptămâni veți vedea primele rezultate.

Faptul cât de mult poți pompa presa depinde și de stilul tău de viață. Cu o alimentație adecvată și exerciții active, rezultatul va fi atins mult mai repede.

De câte ori este nevoie pentru a stoarce o presă?

Subiectul este divers, inclusiv întrebări precum frecvența presei, câte repetări face presa, cât durează să stoarce presa. Pentru a putea răspunde cu exactitate la aceste întrebări, trebuie să cunoașteți starea fizică a unei persoane. În mod ideal, fiecare exercițiu în presă ar trebui să se facă în 2-3 abordări, începând cu 10 ori și crescând treptat sarcina la 50 sau mai multe ori. Dar dacă sunteți un începător perfect sau nu ați fost implicat în sport de mult timp, pentru a evita accidentarea, nu vă suprasolicitați. De câte ori se va pompa presa corpului. De exemplu, începeți cu patru sau cinci repetări ale fiecărui exercițiu sau de câte ori puteți într-un mod silențios.

Cu toate acestea, este posibil să faceți o recomandare că este necesar să repetați atât de mult, să începeți să simțiți o ușoară senzație de arsură în presă, apoi veți obține un rezultat bun. Faceți un efort pentru a vă asigura că numărul de repetări crește treptat și veți ajunge la un antrenament extrem de eficient. În ceea ce privește timpul antrenamentului, antrenamentul pentru presă nu diferă de niciun alt antrenament. Ridicați o serie de exerciții începând cu 10-15 minute și aduceți-le treptat până la 30-60.

Totuși, este important să rețineți că înainte de curs, cu siguranță aveți nevoie de o încălzire. Alergând pe loc, faceți pantele înainte și înapoi, dintr-o parte în alta, faceți o răsucire a portbagajului. Acest lucru va ajuta la încălzirea abdomenului. Și abia apoi umflați presa.

Cât durează să apăsați o presă?

Pe cineva îi pasă cât de mult stârnește presa pe zi, pe cineva - cât de mult, ca să stârnești presa pe săptămână. Să analizăm aceste întrebări.

Mușchii presei se referă la mușchii mici, deci au început să lucreze cu ei. Cu toate acestea, repetăm numărul exact de câte ori vă spune corpul. Desigur, trei rotiri pe zi nu au sens chiar dacă ești ocupat în fiecare zi. Nu veți avea niciun efect din astfel de activități. În primele etape ale repetărilor, trebuie să faceți cât de mult puteți, în timp ce nu vă simțiți foarte rău pentru dvs., dar, de asemenea, să nu intrați în abdomen în abdomen.

În ceea ce privește cursurile săptămânale, atunci desigur, pentru a obține cel mai rapid rezultat, trebuie să descărcați presa în fiecare zi. Dar dacă nu vă puteți permite antrenamentele zilnice, atunci încercați să faceți mișcare cel puțin o dată la două zile. Pentru a obține un rezultat, fiecare lecție ulterioară ar trebui să fie stratificată pe urmele lecției anterioare, în funcție de tipul de antrenament de la 24 la 96 de ore, deci în faza inițială, cu cât antrenamentul este mai des, cu atât rezultatul este mai bun.