Cât mănâncă calorii pentru a slăbi?

Bună ziua dragilor mei,

greutate

Ei bine, am încercat multe.
Alma, WW, și și și.

Acum se pare că în sfârșit a făcut clic corect.
Dacă am fost cu antrenorul Calory în timpul antrenamentului de probă, probabil că va merge și cu el. Opțiunea este aceea sau sala de sport, dar la CC îmi place mai mult atmosfera și sunt doar femei, mă simt mai confortabil acolo. Și anume, am prea multe kilograme.

În plus, mi-am schimbat deja dieta de peste o săptămână și, de asemenea, am redus-o la aproximativ 1000 Kcal zilnic.

Ce crezi că nu este suficient?

De săptămâna viitoare voi merge la CC de 3 ori, am și un antrenor de origine și o potrivire WII, ambele fiind torturate cu sârguință la fiecare două zile.

Ce crezi, cum stai când îmi dau seama, șansa mea de a pierde 30 de kilograme?
Și la ce pierdere în greutate vă puteți aștepta săptămânal?

vrei să faci sport de cel puțin 3 ori pe săptămână și să mănânci doar 1000 de calorii? dar asta e mega greu! vrei să spui că îl poți scoate până scapi de cele 30 de kilograme? Vă doresc mult succes și succes pentru acest lucru, dar pentru un astfel de obiectiv pe termen lung aș prefera să aleg ceva pe care să îl puteți ține cu adevărat timp de un an.

ai făcut ww o dată. ti-a facut bine? ai continua cu asta? personal, cu atâtea kilograme, aș prefera să-mi schimb dieta decât să mă chinui cu 1000 de calorii. dar asta este cu adevărat doar părerea mea. toată lumea este diferită și poate că acest păr este potrivit pentru tine. este cu adevărat decizia ta

De aceea îți cer părerea.

Este clar că nu voi face asta cu 100 kcal prea mult timp, dar am nevoie de un succes la început pentru a rămâne pe minge.

Singura întrebare este cât de mult ar trebui să consum atunci? 1500? 2000? Cum faci acest lucru? Cât mănânci când faci sport?

Fac sport de 4-5 ori pe săptămână. La început am mâncat complet normal, adică prea mult, și totuși am slăbit. când nu a mers mai departe, am început cu ww și apoi greutatea a scăzut mai mult.

cu povestea cu 1000 de calorii, mi-ar fi prea frică să nu vină efectul jojo. Nu aș cobora sub 1200 kaolrien. asta este încă puțin cu sportul. rata metabolică bazală este de aproape 1500 de calorii pe zi. când fac mișcare și fac sport, crește natural.

calculați rata metabolică bazală
aici ceva de citit http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz

Deci, dacă vă țineți de rata metabolică bazală și va fi mai mare decât ^ 1000 kcal și apoi faceți sport și vă mișcați mai mult în viața de zi cu zi, veți pierde în greutate bine și nu va trebui să vă fie foame. mai presus de toate ar trebui să fie mai ușor de ținut decât dacă mănânci mult mai puțin.

Dacă doriți să faceți acest lucru corect, nu ar trebui să primiți sfaturi din SUA despre câte kcal sunt permise, ci de la profesioniști.

De exemplu, vreau min. 5, ideal 8 kilograme. Pentru aceasta pot consuma între 1200 kcal și 1800 kcal în fiecare zi. Există, de asemenea, antrenament de rezistență de 3 ori pe săptămână și antrenament de forță de 3 ori pe săptămână. Cu informații suplimentare despre puls în planul de antrenament și exerciții suplimentare pentru antrenamentul de forță.
Primesc un plan nutrițional despre ce pot mânca și când.

Nu am scos toate acestea din propria mânecă și nu am întrebat prieteni/cunoscuți, ci am cerut pur și simplu unui profesionist.

Obțineți ajutor - nu veți pierde NICIODATĂ 30 de kilograme cu 1000 kcal pe zi. Riscul este mult prea mare încât să renunți rapid.

Această carte. Asta explică cu umor și bine de ce aveți prea multe pe coaste și ce se întâmplă cu corpul atunci când dietați.

lg
Dodo (nu ezitați să mă contactați prin VK)

Salut,
Calculați cât de mare este rata metabolică bazală la fitrechner. În mod normal, ar trebui să calculați acest lucru cu exerciții și apoi să calculați maximum 400 kcal pentru a pierde în greutate, astfel încât să nu ajungă la yo-yo.

Pentru mine este de 1700 kcal fără mișcare.
Mănânc între 1100 și 1300 kcal pe săptămână și fac 30 de minute de exerciții de 4-5 ori pe săptămână. Cross trainer sau, uneori, trainer acasă.
La sfârșit de săptămână mănânc în jurul ratei metabolice bazale.
Cu toate acestea, mănânc mult mai puțini carbohidrați decât înainte.
Mănânc fructe doar 1 portocală pe zi și ananas sau 1 portocală în weekend.
Cartofi, paste și orez doar la sfârșit de săptămână, dar mai puțin decât înainte.

Odată cu numărarea caloriilor și combinația, nu am pierdut zahăr și doar produse din cereale integrale de la 06 la 07 29 kg și încă nu mai există, chiar dacă fluctuează din când în când. Am slăbit complet 34 kg din 2000 (sfârșitul SS), încă 3 mai au de plecat.

Sunt și la abhaben.com, am un jurnal acolo. Există o mulțime de sfaturi și multe calorii.

Deci, dacă aș fi în locul tău, aș mai mânca puțin, aș tortura bicicleta de exerciții și atunci ar funcționa. Cu toate acestea, ar trebui să vă delectați cu lucruri delicioase într-o zi de weekend.