Câte calorii consumi pe zi?

Acinia

Bună ziua tuturor contoarelor de calorii

Mă întreb mereu dacă nu sunt prea multe calorii pe care le consum. Mă satur și chiar primesc ceva dulce acolo (nu prea mult, dar cel puțin). Cu alții văd că mănâncă doar un iaurt natural la micul dejun cu fructe și poate niște musli. Procedând astfel, au aproape același număr de calorii ca mine cu pâinea de secară amestecată întunecată și 2 pâine crocantă + cafeaua (fără de care pur și simplu nu pot fi folosită în acest moment).?!

În plus, întrebarea câte calorii consumați pe zi în% ?

Măsurătorile mele:
Vârsta: 20 de ani
Greutate: 104 kg
Dimensiune: 168
Activitate: Majoritatea șezând, mergând puțin (birou)

Mănânc întotdeauna în jurul valorii de 1800 - 1950 kcal, în funcție de ceea ce îmi vine să mănânc. Potrivit FDDB, acesta este în medie 80% din necesarul zilnic. Deja slabesc . dar da . nici o idee. Am vrut să fiu sigură. Fac totul bine?

principessa1988

Deci, conform calculului de pe forum (este cel mai precis), rata metabolică bazală este de 1603 kcal, iar rata metabolică totală este de 2404 kcal.

Asta înseamnă că ar trebui să mănânci aproximativ 2000 kcal fără exerciții fizice pentru a slăbi sănătos

Mănânc 1900 kcal fără mișcare și 2100 kcal cu mișcare.

Acinia

Și valorile tale sunt similare cu ale mele? Unde este exact unul aici pe forum? Până acum tocmai am luat mai multe de pe Internet și am luat valoarea medie.

Este posibil să aveți un calcul al cât de mult folosiți în sport? Îmi place să merg la înot trei sferturi de oră, dar nu în mod regulat și nu tocmai la fel de extenuant ca întotdeauna la televizor conform FDDB, înotul (timp liber) 45 de minute valorează 556 kcal cu valorile mele. Așa funcționează? Sau mai degrabă mergeți la calculul manual și luați valoarea dintr-o altă pagină?

Cherrelle

bună!
Așa că mănânc aproximativ 2000 de calorii pe zi și slăbesc încet, dar sigur (în momentul în care stă pe loc).

Dimensiune: 1,70m
Vârstă: 41 de ani
Cântărește acum aproximativ 111,5 (nu are cântare, mă cântărește neregulat cu alții)

Greutatea mea inițială de acum un an a fost de 125 kg mândru!

Am calculat: rata metabolică bazală: aproximativ 1500, rata metabolică totală: 2450

De asemenea, fac de trei ori pe săptămână pentru 1/2 - 1 oră de sport (pas cu pas, gantere, gimnastică).

La început am avut senzația că mănânc mult prea mult pentru că am fost întotdeauna capabil să dau cu pumnul corect. Cu toate acestea, diferența este modul în care îmi pregătesc mâncarea acum. Mai puțină grăsime, mai mult pește, chiar mai multe legume și, mai presus de toate, fructe.

principessa1988

Și valorile tale sunt similare cu ale mele? Unde este exact unul aici pe forum? Până acum tocmai am luat mai multe de pe Internet și am luat valoarea medie.

Este posibil să aveți un calcul al cât de mult folosiți în sport? Îmi place să merg la înot timp de trei sferturi de oră, dar nu în mod regulat și nu tocmai la fel de obositor ca întotdeauna la televizor conform FDDB, înotul (timp liber) 45 de minute valorează 556 kcal cu valorile mele. Așa funcționează? Sau mai degrabă mergeți la calculul manual și luați valoarea dintr-o altă pagină?

Dar pui o mulțime de întrebări

Datele mele cheie:
Vârsta: 25 de ani
Înălțime: 165 cm
Greutate:

Calculez și sportul cu fddb, dar scot întotdeauna puțin kcal, deoarece valorile mi se par mult prea mari. De asemenea, omit asta cu alte pagini și iau rău.

Fac 1-2 antrenamente de forță și rezistență în combinație, 1-2 x cursuri de fitness (Tae Bo, Sh'Bam, step aerobic, abdominal express/Tabata) pe săptămână

Acinia

@Cherrelle
Felicitări pentru că te-ai descurcat atât de bine. Cel cu mai multe legume, mai puțină grăsime . uh . da . Voi pune 2 planuri aici. Astăzi și mâine, totul este deja perfect planificat și 80% realizat în ambele. Ambele sunt doar zile lucrătoare, acum în weekend arată asemănător doar fără cafea, fără gustări și, în general, ore diferite de mâncare

Astăzi:
Mic dejun (6 a.m.):
1 amestec de secară întunecată cu cârnați fini de pasăre și 2 crocante cu susan și cremă de brânză de la tejgheaua de brânză și țin cafeaua mea (316 kcal)

Între 1 (10:00 a.m.):
Cafea (55 kcal)

Amiază (12:00 sau 13:00 sau ceva între ele):
2 felii de pâine integrală de floarea soarelui cu salată, roșii și carne friptă, plus 250 g iaurt natural 1,5% grăsime cu 1 piersică și 100 g afine (611 kcal)

Între 2 (16:00 sau 17:00):
25 g caise uscate și 1 piersică de munte (113 kcal)

Seara (undeva între 19:00 și 21:00):
Somon cu cartofi copți și o salată verde, inclusiv dressing cu 1 pahar de lapte cu 1,5% grăsime (sau un amestec de 1,5% și 0,1% grăsime, sunt întotdeauna înclinate împreună din orice motiv) și un copil pentru desert Pingui (766 kcal)

La FDDB face 1861 kcal, dar calculează greșit uneori și nu are dorința de a recalcula 1 sau 2 kcal acum

Și mâine ar trebui să ruleze astfel (de câte ori mai sus):
Mic dejun:
1 felie de amestec de secară închisă cu 1 felie de Burländer plus 100 g iaurt natural cu 100 g afine și o cafea (325 kcal)

Între 1:
Cafea (55 kcal)

Amiază:
1 pâine integrală de floarea soarelui cu salată, castravete și carne prăjită cu o jumătate de piper verde cu cremă de brânză ca o baie și 2 melci de lemn dulce (353 kcal)

Între 2:
100 g litchi și 200 g pepene dulce (cu condiția să le primesc în continuare ambele, altfel fructe care corespund aproximativ kcal) (176 kcal)

Seara:
400 g lasagne cu 1 pahar de lapte și 1 baton de lapte (937 kcal)

După cum puteți vedea, fac multă curățenie seara. Dar nu o pot face în alt mod. Fara pofta de mancare dimineata, prea cald la pranz, seara apoi urletul stomacului. Din cauza micului dejun devreme și a cinei prea târziu: lucrez de la 6:00 la 18:30. Da, știu că sună foarte mult, dar așa este. În acest timp voi fi gătit de draga mea mămică. De îndată ce universitatea începe din nou, este rândul meu și, din păcate, nu arată mai bine.

@principessa
Da, știu că am multe întrebări. Vreau să o am cât mai repede posibil. Dacă păstrez 2000 kcal, sunt la 83% din necesarul meu zilnic - bine de știut. Și sunt foarte fericit că nu sunt singurul care crede că FDDB arată valori prea mari în sport. Sunt întotdeauna puțin mai precaut. Și mulțumesc. Fișierul Excel a fost descărcat direct și este gata de predare.

Uh . îmi pare rău pentru tot textul