Câte calorii are o portocală

Caloriile portocalei sunt determinate de tipul și mărimea acesteia. Cele mai mari, numite și portocale de masă, au peste 200 g pe bucată, în timp ce așa-numitele portocale de suc sunt în jur de 150 g.

sunt

Soiul afectează, de asemenea, contribuția sa calorică, deoarece conținutul de fibre variază, deci putem grupa trei tipuri principale pe baza conținutului de fibre și a zahărului:

  • Buric: bogat în fibre și zahăr.
  • Alb: Cea mai cunoscută varietate este portocala Valencia, care este mai fluidă și mai puțină fibră.
  • Sanguine: Se caracterizează prin culoarea roșie a sucului și a pielii lor, au cea mai mică cantitate de zahăr și fibre și o notă de aciditate. Dimpotrivă, conțin antiocină, aceeași substanță ca fructele de pădure care este atât de benefică în prevenirea problemelor cardiace.

CÂTE CALORII SUNT ÎN PORTOCALE

Acestea fiind spuse, portocalele oferă în medie 47 de calorii la 100 de grame. Dar nu vă faceți griji, încetați să mai numărați calorii pentru calorii ceea ce mâncați împreună cu mâncarea. Nu este bun pentru nimic.

Majoritatea nutriționiștilor de astăzi au o viziune diferită de clasicul numărare a caloriilor, nu contează cu adevărat cât mănânci, ci cum o iei.

DE CE NU CONTORIZAȚI FIECARE CALORIE A FIECARUI FRUCTE

Să presupunem că aveți trei portocale și patru scenarii de consum:

  1. Când sunt proaspete: le curățați și le mâncați, felie cu felie.
  2. Efectuarea unui smoothie cu fructe: unde se păstrează cea mai mare parte a fibrei.
  3. În suc: stoarcere și apoi băut suc de fructe.
  4. În suc prelucrat: nu aveți nici timp, nici înclinație și cumpărați-l într-o cărămidă din supermarket.

Cred că ai ghicit, ordinea nu a fost întâmplătoare. Cu cât fructul este mai puțin procesat, cu atât este mai bună această „favoare” despre care vorbim. De asemenea, nu irosiți mâncarea consumând portocale sau alte citrice, cum ar fi grapefruit sau mandarine proaspete, ceea ce înseamnă că alimentele dvs. conțin mai multe fibre și, prin urmare, absorbția fructozei este treptată. Dacă renunți și la sucurile concentrate, care au adăugat întotdeauna zahăr, cercul va fi plin.

EVITAȚI SUCUL DE ORANGE DIMINEAȚA?

S-ar putea să credeți așa din ceea ce am spus mai devreme, dar ne-am întors la faimosul „cum” de mai înainte. Dacă aveți doar un suc de citrice la micul dejun, poate doriți să mâncați întreaga bucată de fruct, dar atunci când îl combinați cu lapte sau cu un produs lactat, magia acestui „meci” este atinsă.

ȘTIAȚI CĂ VITAMINA C ÎMBUNĂTĂȘEȘTE ABSORBȚIA CALCIU?

Lapte plus suc de portocale, adică Calciul plus vitamina C. Aici funcționează magia, dacă le luați împreună, oasele vă vor mulțumi pentru întărirea reciprocă și, de asemenea, ... Sunt delicioase.

ASIMILAREA FIERULUI CU VITAMINA C

Un alt sfat util: amestecați vitamina C cu alimente care conțin fier, o picătură de lămâie cu scoici, spanac sau cocoloși sau condimentați-le cu mandarine sau portocale pentru o asimilare mai ușoară.

În cele din urmă, studiile efectuate de Universitat Politècnica de València arată că citricele cultivate organic conțin cu 20% mai multă vitamina C. Cu cât pot fi cultivate mai proaspete și mai bune organic, cu atât mai bine. Studiile efectuate de Universitat Politècnica de València arată că citricele cultivate organic conțin cu 20% mai multă vitamina C.