Câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde 1 kg de grăsime?

Câte calorii sunt într-un kilogram de grăsime? Răspunsul scurt este:

Dacă doriți să ardeți 1 kilogram de grăsime corporală, asta înseamnă aproximativ 7700 de calorii (kcal). Deci, dacă mănânci cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât arzi, teoriști 1 kg de grăsime în 2 două săptămâni.

Această regulă poate fi aplicată doar pe termen scurt, deoarece pe termen lung corpul va arde mai puține calorii (sursă). De asemenea, veți pierde o anumită masă musculară, ceea ce înseamnă că ardeți mai puține calorii (sursă).

Când se vorbește despre calorii, acestea înseamnă, de obicei, kilocalorii (pe scurt, kcal). Pe scurt, 1 kg de grăsime corporală corespunde cu aproximativ 7700 kcal.

1 kg grăsime corporală = ± 7700 kcal

Numărul de calorii poate fi găsit pe fiecare pachet din supermarket. Și cantitatea de joule, care este unitatea oficială pentru energie, este întotdeauna specificată. Conversia este: 1 calorie = 4184 jouli.

avertizare: Dacă vrei să slăbești, caloriile sunt doar o parte a monedei. Dacă doriți să știți ce este și mai important, citiți întregul articol.

Conținutul acestui articol

Așteptați un minut, nu atât de repede, 1 kilogram de grăsime era de 9.000 kcal.
- Și pentru tocilarii de calorii dintre noi ...
rezumat
- Câte calorii este un kilogram de grăsime?
întrebări frecvente
- Câți kcal reprezintă 1 kg greutate corporală?
- Conversia caloriilor în kilograme?
Conversia caloriilor (kcal) în kilograme
Convertiți kilograme în calorii (kcal)
- Câte calorii trebuie să pierdeți pentru 1 kilogram?
- Câte calorii să câștigi 1 kilogram?
- Câți kcal sunt 1 gram de grăsime?
- Cât durează exercițiul pentru a arde 1 kilogram de grăsime?
Trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi pentru a slăbi?
Câte calorii conțin grăsimile, proteinele și carbohidrații?
De câte calorii ai nevoie pe zi?
- Aveți o altă întrebare despre calorii?
Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Așteptați un minut, nu atât de repede, 1 kg de grăsime era de 9.000 kcal.

Da, așa este, 1 kg de grăsime este de 9.000 kcal, deoarece 1 gram de grăsime conține aproximativ 9 kcal. Dar există un mare DAR.

Grăsimea corporală nu este grăsime pură. Celulele adipoase care alcătuiesc grăsimea corporală conțin, de asemenea, diverse lichide și proteine.

De aceea, cantitatea de calorii (kcal) din 1 kg de grăsime corporală este mai mică decât cea de 1 kg de grăsime pură (sursă).

Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?

Și pentru tocilarii de calorii dintre noi ...

Studiile au arătat că 72% până la 87% din grăsimea noastră corporală este grăsime pură. Restul sunt lichide și proteine.

De ce variază atât de mult aceste procente? Motivul pentru aceasta este că studiile au analizat diferite părți ale corpului pentru măsurarea grăsimii.

Unele părți ale corpului au un conținut mai mare de grăsime decât alte părți ale corpului.

Studiile au arătat că 1 kg de grăsime corporală poate fluctua între 7568 și 8264 kcal, prin urmare, 1 kg de grăsime corporală se administrează la aproximativ 7700 kcal.

Răspunsul complet la întrebarea Câte calorii este kilogramul este, așadar:

1 kilogram de grăsime corporală = ± 7700 kcal

1 kilogram de grăsime pură = ± 9000 kcal

1 kcal = 4184 jouli

rezumat

Câte calorii este un kilogram de grăsime?

Un kilogram de grăsime din corpul dvs. este aproximativ echivalent cu 7700 de calorii (kcal). Trebuie menționat, totuși, că un kilogram de grăsime corporală nu este grăsime pură (conține și lichide și proteine). De aceea, cantitatea de calorii (kcal) din 1 kilogram de grăsime pură este mai mare decât cea a unui kilogram de grăsime corporală, și anume 9000 de calorii (kcal).

Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

întrebări frecvente

Câți kcal reprezintă 1 kg greutate corporală?

Este dificil de spus ce este 1 kg de greutate corporală, deoarece depinde de compoziția kilogramului în cauză. Un kilogram de grăsime corporală corespunde cu aproximativ 7700 (kcal), dar 1 kg de grăsime corporală nu este grăsime pură (conține și lichide și proteine), un kilogram de grăsime pură corespunde cu 9000 kcal.

Conversia caloriilor în kilograme?

Presupunând că este implicat un kilogram de grăsime corporală, 1 kg echivalează cu aproximativ 7700 de calorii (kcal). Pentru a converti kilograme în calorii, puteți utiliza pur și simplu următoarea formulă: numărul de kilograme * 7700 = numărul de calorii. Opusul este folosit pentru a calcula: numărul de calorii/7700 = numărul de kilograme.

Câte calorii trebuie să pierdeți pentru 1 kilogram?

Deoarece 1 kilogram corespunde cu aproximativ 7700 de calorii (kcal), teoretic ar trebui să oferiți un deficit caloric de 7700 de calorii pentru a pierde 1 kg. Dacă de ex. Dacă mănânci cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât arzi, teoretic pierzi 1 kilogram în două săptămâni.

Câte calorii să câștigi 1 kilogram?

Nu este deloc clar din ce ar trebui să conste kilogramul pe care doriți să-l câștigați. Un kilogram de grăsime corporală este de aproximativ 7700 de calorii (kcal), în timp ce un kilogram de masă musculară este puțin mai mic. Dacă mănânci cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât arzi, teoretic pierzi ± 1 kg de grăsime în două săptămâni.

Câți kcal sunt 1 gram de grăsime?

Întrebarea aici este dacă vrei să spui 1 gram de grăsime corporală sau 1 gram de grăsime pură. 1 gram de grăsime corporală este aproximativ echivalent cu 7,7 calorii (kcal). Cu toate acestea, grăsimea corporală nu este grăsime pură (conține diverse lichide și proteine). 1 gram de grăsime pură corespunde mai multor calorii, și anume 9 kcal.

Cât durează exercițiul pentru a arde 1 kilogram de grăsime?

Asta depinde foarte mult de tipul de sport pe care îl practici. Cea mai rapidă și mai eficientă modalitate de a arde calorii cu exercițiile fizice este prin antrenament la intervale de intensitate mare. Deoarece 1 kilogram de grăsime corporală corespunde cu aproximativ 7700 de calorii (kcal), teoretic trebuie să creați acest deficit de calorii.

Trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi pentru a slăbi?

La fel ca știința, lumea fitnessului se concentrează întotdeauna pe calorii. În opinia ei, a mânca mai puține calorii decât arzi este sfântul graal al pierderii în greutate.

În știință, acest lucru este cunoscut sub numele de echilibrul energetic. Teoria spune:

Bilanț energetic negativ (deficit de calorii): arzi mai multe calorii decât mănânci, deci pierzi în greutate.
Bilanț energetic pozitiv (exces de calorii): Mănânci mai multe calorii decât arzi, deci te îngrași.

Totuși, aici sunt ignorați câțiva factori importanți. Acestea sunt:

Motivul nr. 1: Caloriile vă pot induce în eroare pe dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră.
Motivul nr. 2: o calorie nu este ca alta (nu, ce?!).
Motivul nr. 3: Produsele cu conținut scăzut de calorii vă pot îngrașa.
Motivul nr. 4: Cantitatea de calorii nu vă spune cum sunt absorbite.
Motivul nr. 5: Oamenii slabi nu numără caloriile.

Citiți explicația celor 5 motive pentru care numărarea caloriilor este doar cea mai mare prostie de aici.

Există, de asemenea, guru de sănătate care susțin că oricum caloriile nu sunt importante. Dar chiar și asta îți face lucrurile puțin prea ușoare pentru tine.

Ambele puncte de vedere extreme nu sunt logice, adevărul este undeva între ele.

Pentru că există studii care arată clar că câștigi în greutate (sursă) și IMC (sursă) dacă mănânci prea multe calorii,

IMC crește chiar liniar cu caloriile, după cum arată următoarele valori:

Modificarea IMC odată cu creșterea aportului de calorii

Calorii: 2250 IMC: 25
Calorii: 2450 IMC: 26
Calorii: 2600 IMC: 27
Calorii: 2850 IMC: 28

Câte calorii conțin grăsimile, proteinele și carbohidrații?

Dacă te uiți la cei trei macronutrienți grăsimi, proteine și carbohidrați, toate conțin cantități diferite de calorii pe gram.

Iată cantitățile de calorii pe macronutrienți:

Proteine: ± 4 kcal per 1 gram
Carbohidrați: ± 4 kcal per 1 gram
Grăsime: ± 9 kcal per 1 gram

Dacă te uiți la aceste cifre, unii oameni se vor gândi imediat: Aha, deci dacă vreau să slăbesc, trebuie să mănânc cât mai puțină grăsime. Dar asta este departe de a fi adevărat!

Dimpotrivă, recomand oamenilor să mănânce mai multe grăsimi. Prin aceasta mă refer la grăsimile sănătoase care conțin o mulțime de acizi grași omega-3. Acestea au următoarele avantaje:

Reduceți nivelul de cortizol sau, cu alte cuvinte, stresul (sursa)
Stimulați arderea grăsimilor, care scade procentul de grăsime (sursă)
Suprimă senzația de foame (sursă)

După ce ați aflat toate acestea, s-ar putea să vă întrebați de câte calorii aveți nevoie într-o zi ...

De câte calorii ai nevoie pe zi?

Acest lucru depinde de câțiva factori, cum ar fi înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și cât de mult exercițiu aveți în timpul zilei.

Pentru a determina câte calorii aveți nevoie pe zi, vă puteți calcula BMR. Aceasta se bazează pe o formulă cu care vă puteți calcula caloriile zilnice.

Dacă scadeți apoi 500 de calorii (kcal) din această valoare, teoretic ar trebui să pierdeți 1 kg de grăsime în 2 săptămâni. Dar, după cum sa menționat deja, acest efect va apărea doar pentru o perioadă scurtă de timp, iar cantitatea de calorii nu spune totul.

Aveți o altă întrebare despre calorii?

Sper să pot răspunde câte calorii sunt 1 kilogram de grăsime. Dacă aveți o altă întrebare despre calorii, nu ezitați să o adresați mai jos. Poate voi adăuga răspunsul în acest articol.

Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Știați că 1 din 3 persoane chiar se îngrașă în loc să slăbească în timpul dietei? (Sursă)

De aceea am dezvoltat o metodă eficientă și modernă de slăbit, ușor de întreținut și cu care nu există efect de yo-yo.

Veți obține rețete minunate pentru o ardere rapidă a grăsimilor cu rezultate de durată.

Veți descoperi următoarele, în cartea mea populară de rețete de slăbit, printre altele:

Peste 100 de rețete delicioase care se prepară rapid și ușor (și pe care și restul familiei le va plăcea)
Cum să slăbesc câteva kilograme pe săptămână cu rețetele mele delicioase pentru preparate din carne, pește, păsări de curte sau vegetariene
6 categorii diferite de rețete, inclusiv feluri de mâncare de pasăre, preparate din pește, preparate vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi
Planuri zilnice și săptămânale gata de timp, gata făcute + sfaturi pentru cumpărături

Descoperiți cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână cu rețete foarte simple și delicioase de slăbit:

S-ar putea sa-ti placa si:

Despre Richard Hartmann MSc

4 comentarii la „Câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde 1 kg de grăsime?”

Bună, Richard,
Mulțumesc pentru Tipps. Iată câteva indicații și întrebări la care ar trebui să se răspundă:
- Cine vrea să slăbească, cum și când? Persoana obeză vrea să-și reducă grăsimea corporală? Sportivul competitiv vrea să reducă procentul de grăsime înainte de competiție? Ambițiosul sportiv amator vrea să construiască mușchii și să reducă grăsimea corporală?
- Deci sunt necesare strategii pentru a asigura succesul. Strategii care împart obiectivul pe termen lung în faze gestionabile.
- Ce rol poate juca postul atunci când nu numai că ai în minte pierderea în greutate, ci și aspectul său de promovare a sănătății?
- Un analizor de compoziție corporală este util ca însoțitor, deoarece, printre altele, determină procentul de apă, grăsime corporală, os și mușchi. Rețineți că aceste valori pot fluctua zilnic și nu trebuie să se deplaseze întotdeauna liniar.
- IMC ar trebui să fie privit critic. Klitschkos în cele mai bune zile ale lor ca sportivi performanți au avut un IMC prost.
Unele studii de caz cu calcule s-ar potrivi frumos în articolul dvs.
Salutări Mummel

Bună, singura întrebare este absurdă. Nu se ard calorii în pierderea în greutate, ci grăsimi în sens figurat. Afirmația că 7700 de calorii (Kcal) înțeleg ca o ecuație, ceea ce este, desigur, greșit. Și, în plus, n-am găsit nicăieri un motiv pentru care grăsimea umană, care, cum ar fi untura, seiul de vită etc. grăsimea animală ar trebui să aibă doar o putere calorică de 770 kcal/100 g? Voi lăsa asta. Salutări de la Rolf

Nu cred că articolul este deloc rău. Mi se pare absolut inutil să atașez o poză la începutul articolului pe care se arată fructele orice PostIts cu calorii. În opinia mea, procentul de persoane care sunt supraponderale din cauza consumului de fructe prea mare este foarte scăzut.
Cred că este suficient pentru a evita alimentele cu zahăr. Următorul truc mă ajută să îmi fac o idee realistă a unui program de slăbit: Toată grăsimea de care vrei să scapi trebuie arsă în mușchi și expirată prin plămâni în fața CO_2.