Informații despre îngrijire sănătoasă

Cantitatea de calorii consumate în timpul repausului este unică pentru fiecare individ. Presa de bancă este o mișcare compusă care implică mai multe grupuri musculare pentru a crește potențialul de construcție musculară și arderea caloriilor. Știind cum anumiți factori și metoda de exercițiu afectează consumul de calorii vă poate ajuta să faceți un calcul educativ al numărului de calorii consumate.

Video al zilei

Factori

Vârsta, sexul și înălțimea dvs. determină consumul de calorii în timpul exercițiului. Apoi, numărul de calorii arse scade odată cu maturizarea, iar masa musculară scade. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât este mai mare rata metabolică, care arde mai multe calorii. Înălțimea joacă, de asemenea, un rol în arderea caloriilor. Oamenii mai grei ard mai multe calorii decât oamenii mai ușori. În medie, bărbații ard mai multe calorii decât femeile, deoarece au mai multă masă musculară.

intensitate

Creșteți cheltuielile calorice ale băncii dvs. crescând intensitatea exercițiului. De exemplu, un 125 lire sterline. Persoana care face un exercițiu general de ridicare a greutăților arde 90 de calorii în 30 de minute. În comparație, aceleași 125 de lire sterline. Persoanele care finalizează o sesiune violentă de haltere vor consuma 180 de calorii în aceeași perioadă de timp, potrivit site-ului web Harvard Health Publications. Modalitățile de creștere a intensității apăsării pe bancă măresc greutatea, cresc numărul de repetații și scad timpul de odihnă între seturi.

Reduceți perioadele de odihnă

O altă modalitate dovedită de a crește cantitatea de calorii arse pe bancă este de a reduce cantitatea de odihnă între seturi. Potrivit site-ului web Body Chronicle, un studiu realizat de Ewing College din New Jersey a concluzionat că utilizarea perioadelor de odihnă de 30 de secunde între presele de pe bancă a ars cu peste 50% mai multe calorii în timpul unui exercițiu de odihnă de trei minute. Pentru a arde mai multe calorii în timpul și după antrenament, ceea ce va ajuta la arderea grăsimilor corporale, utilizați o gamă de șase până la opt repetări și mențineți perioadele de odihnă scurte. Un exemplu de rutină pentru începători pe bancă arată astfel: Apăsați șase până la opt repetări și faceți una până la două seturi de pauze de 30 de secunde.

Exercițiu post

Arderea caloriilor continuă mult după antrenament. Un studiu publicat într-un număr din martie 2002 al Jurnalului European de Fiziologie Aplicată a constatat că persoanele care exercită greutatea experimentează creșteri metabolice care persistă până la 36 de ore după exercițiu. Această creștere este cunoscută sub numele de consum excesiv de oxigen post-exercițiu sau EPOC.