Ce este „mai sănătos” 10 minute de mers cu bicicleta sau 20 de minute de mers pe jos?

Îmi iau 20 de minute până la gară (ritm mai rapid) sau merg cu bicicleta 10 minute. Acum m-am întrebat ce este mai bine pentru corp, adică ce menține corpul mai în formă, folosește mai multe calorii etc...

2 răspunsuri

Sunteți sigur că nu faceți niciun exercițiu fizic demn de menționat cu plimbarea rapidă sau mini-turul cu bicicleta:-)?

Destul de amuzant, am aproape aceeași posibilitate, cu aproape aceeași cheltuială de timp, deoarece gara este la aproximativ 2 km distanță.

Prefer - nu doar pentru că mi s-a furat deja bicicleta de două ori - drumul pe jos, pentru că cred că în acest timp îmi pot lăsa capul spre deosebire de ciclist, care trebuie să fie mult mai concentrat pe traficul rutier.

Terifiant ce răspunsuri vin aici. Desigur, nimeni nu devine atlet în condițiile date, dar a spune că nu contează pentru că este mult prea puțin este o prostie.

Deci, dacă aveți nevoie de 20 de minute într-un „ritm alert” (peste 6km/h) care corespunde unei distanțe de 3 km. Pentru a parcurge această distanță în 10 minute, aveți nevoie de o medie de aproximativ 18 km/h. Aceasta nu este de fapt ciclism rapid, deci intensitatea ciclismului este mai mică ȘI durata este mai scurtă.

20 de minute de „mers” sunt estimate la aproximativ 170 kcal pentru un tânăr de 30 de ani, care este 1,80 înălțime și cântărește 80 kg. Ciclism liniștit peste 10 minute, cu toate acestea, doar cu puțin sub 80.

Așadar, totul vorbește despre faptul că mersul pe jos 3 km este „mai bun” decât 3 km cu bicicleta ușoară.

Dacă faceți asta din nou după ce ați coborât din tren, sunteți deja la 340 kcal față de 160.

(Sursa pentru valori a fost site-ul incredibil de reputat fitrechner.de, dar chiar dacă valorile nu sunt absolut valabile, tendința rămâne aceeași: dacă „efortul” este aproximativ același, o durată mai lungă este întotdeauna mai bună.)

întrebări similare

Prin somn mă refer la un interval scurt de somn de aproximativ 10-30 de minute. Corpul ar trebui să poată să-și revină la timp și să poată intra într-o sesiune de antrenament mai potrivită decât un corp care nu a dormit!?

Am citit că săritura la coardă poate fi, de asemenea, o alternativă la jogging. 1 minut de coardă săritură consumă aproximativ 10 kcal.

Acum mi-am săpat funia de astăzi pentru că vreau să slăbesc câteva kilograme, dar vin întotdeauna acasă de la universitate extrem de târziu și este deja întuneric, așa că nu ar trebui să mă mai plimb singur în zona mea și pot face un studio de fitness nu-ți permite în fiecare zi.

Am încercat-o și nu pot sări coarda mai mult de 2 minute la rând, rușinat că am nevoie de o scurtă pauză și apoi merg mai departe.

Este încă util sau util dacă sar 20 de minute pe zi, chiar dacă fac pauze din nou și din nou? sau este exercițiul atunci degeaba, din cauza pauzelor, pentru că nu o pot face

Am 16 ani, cântăresc 61 de kilograme și am o înălțime de 175cm. Pur și simplu îmi găsesc corpul prea subțire. Cum pot construi rapid mușchi fără o sală de gimnastică? Planul meu de antrenament:

Luni: 100 de flotări, dintre care 30 sunt flotări cu diamante, de 3 ori 30 de secunde de antrenament la spate, 2 minute pe perete

Marți: 10-15 minute reprize de 3 ori 30 de secunde antrenament la spate 2 minute pe perete

Și așa mai departe și mai departe. Am, de asemenea, o bară de proteine ca aceasta aproape în fiecare zi și oricum mănânc mai mult și mai sănătos. Dar cu acest plan de antrenament ai vedea succesul în 1/2 minut?

Pentru un test de aptitudine, trebuie să alerg 3000m în puțin sub 14 minute. Mă antrenez o dată la două zile și alerg aproximativ 45 de minute. dar la viteză normală (10-12 km/h).

Antrenează-te de aproximativ 2 ori pe săptămână în sala de fitness de pe banda de alergat (deoarece sprintul preferă să facă sprinturi de 500 de metri, orice ar funcționa).

Nu am probleme cu ritmul cardiac și așa mai departe, dar aș vrea să știu cum să alerg cel mai eficient cei 3 km?

Deci, care antrenament este mai potrivit?

De asemenea, fac antrenament cu greutăți pe lateral (acum mai puțin pentru că mă fixez pe alergare) și în zilele trecute (prima zi de alergare, a doua zi de înot, a 3-a zi de alergare etc.) merg la înot.

Este suficient dacă încerc doar să măresc viteza de fiecare dată sau trebuie să fiu atent la ceva?

Mă încălzesc mereu făcând jogging încet câteva sute de metri și apoi îmi alerg constant ritmul (fie în sus, fie în jos).

Este suficient să alergi zilnic? Dacă da, sunt 45 de minute ok? Dacă nu - cum atunci?

Bună seara, vă salut!

Antrenorul meu transversal sau eliptic (construit în 2013) indică faptul că am consumat 600 kcal în 30 de minute. Antrenează-te la nivelul de rezistență 13 din 20. „Pedalarea” este deja relativ dificilă și trebuie să stau complet la ritmul cardiac 140.

Cântărește aproximativ 80 kg la 1,70 m. eu am 27 de ani!

Sunt aceste 600 kcal realiste?

Vă mulțumesc pentru ajutor! Kristin

Aș vrea să susțin testul de admitere pentru poliția austriacă în curând. Îmi iau între 18:30 și 20:10 minute pentru 3000 m pe pistă.

Sunt un alergător începător și, în general, nu am o rezistență de bază foarte bună.

Întrebările mele: - Este posibil să termin această cursă până la jumătatea lunii decembrie - mijlocul lunii ianuarie dacă încep antrenamentul acum? - Cum mă antrenez cel mai bine pentru a câștiga rezistență rapid și pentru a-mi îmbunătăți ritmul?

Am un pachet ușor de șase, deși nu mă antrenez, mă antrenez doar de două ori pe săptămână, facem ședințe timp de aproximativ 10 minute și așa că adevărata mea întrebare este: am 12 ani și are legătură cu creșterea sau cu asta într-adevăr cele 20 de minute pe săptămână libere?

Sunt încă nou aici! Aș vrea să mă prezint pe mine, Angi, W, 20, 1,76 m și 70 de kilograme. Până acum sunt triatletă sprint (nu mai mult) și am făcut câteva competiții.

Sunt îngrijorat de următoarele: în prezent am un timp „cel mai bun” de 5 km de 27 de minute (drept înainte). Vreau foarte mult să refuz acest lucru în timpul iernii, ar fi un vis, așa cum se spune în titlu, să poți alerga 20 de minute.

De asemenea, vreau să ajung mai repede pe cei 10 km (în prezent 57:10, deși erau peste 30 ° în acea zi, poate și eu sunt un pic mai rapid?)

Mi-am propus un obiectiv pe termen lung, anul viitor, în mai, un triatlon olimpic la distanță este în plan, desigur, câteva distanțe sprintene.

Acum, la întrebarea mea: este chiar posibil să-mi îmbunătățesc timpul de 5 km cu 7 minute într-o perioadă de 7 luni (adică din noiembrie până în mai) (devenind cu aproape 1 minut mai rapid în fiecare lună;)? Pentru mine este irelevant că am pierderi naturale la triatlon în ceea ce privește timpul de alergare. Dacă aș ști că pot rula timpul individual, aș fi foarte mulțumit și aș reuși cumva să nu ratez prea mult.

Desigur, timpul de 10 km ar trebui, de asemenea, să se corecteze puțin ^^

Care este cel mai bun mod de a face acest lucru? O mulțime de rezistență de bază în timpul iernii sau doriți să accelerați și să stropiți la intervale de timp? (Voi alerga de vreo 4 ori pe săptămână iarna, fiind activ și pe rolă și în piscină)

Vă mulțumim pentru răspunsuri

Am început să alerg acum vreo 4 săptămâni. Acum alerg aproximativ 40 de minute la intervale de 10 minute de alergare și 2 minute de mers pe jos. Speram că acest lucru nu numai că îmi va menține corpul în formă, dar va pierde și câteva kilograme. Dar cântarul meu îmi spune altfel. În loc să slăbesc, mă îngraș. Nimic nu s-a schimbat în ceea ce privește dieta mea. Ar putea fi asta datorită construcției musculare? Poate cineva are o idee.

Știu din sport că arderea grăsimilor începe abia după 20 de minute de antrenament de anduranță. Ce zici de stresul de zi cu zi când mergi din stația de autobuz sau urci scările? Se ia energia din depozitul de carbohidrați sau din rezervele de grăsime? Reticența de a consuma carbohidrații mei înainte de antrenament:)

Fac sport toată viața și sunt în sala de gimnastică de aproximativ 4 ani. Merg acolo regulat (de 2-3 ori). Mai întâi fac 35 de minute de antrenament de forță (3 seturi de 8-10 repetări) și apoi 30-45 de minute de rezistență. În principal pe ergometru și din când în când fac jogging.

Trebuie să mă asigur că sunt slabă și că nici nu vreau să slăbesc, dar coapsele mele sunt atât de slabe. Întorc încet roata: P

Întrebarea mea, ce pot face? Prefer să fac jogging sau cu bicicleta? Îmi plac ambele.

M-am gândit deja să încep Pilates. Asta aduce ceva?

Buna dragi sportivi, am 20 de ani si in 2 luni am un test de aptitudine unde trebuie sa alerg 2km in 9:00 minute. În acest moment pot face cei 2 km cu un timp de 10 minute. Am jucat fotbal până acum 1 an și jumătate și am avut o rezistență foarte bună. De asemenea, trebuie să spun că fumez de 3 ani. Acum întrebarea mea pot reuși să-mi îmbunătățesc rezistența în 2 luni, astfel încât să pot face cei 2 km de 10 min. Poate face în mai puțin de 9 minute ?

Ei bine, când eram mai tânăr făceam gimnastică în club, apoi făceam din nou acrobație, gimnastică în club și acum sar pe trambulină, sunt foarte agil și articulat, dar după 10 minute de mers cu bicicleta, cu o mână, cu ambele mâini, întorcând bicicleta, încet sau repede, cu sau fără alergare, nu contează, după timpul menționat, am durere în/la încheietura mâinii stângi (adică mâna care atinge mai întâi podeaua) și o senzație de supraîncărcare.

Ce poți face în legătură cu asta? Orice sfaturi? Într-un astfel de caz, sunt utile bandajele sau ce altceva poate ameliora articulația? Mulțumesc foarte mult!

De 2 ani mă antrenez acasă fără echipament. În principal cu aplicația You Are Your Own Gym de Mark Lauren, dar și cu alte antrenamente. În acest moment nu am atât de mult timp și motivație pentru a mă antrena> 40 de minute seara și de aceea îmi plac antrenamentele rapide din această aplicație. De fapt, constau doar din 4 exerciții. Fiecare face 20 de secunde, apoi o pauză de 10 secunde și apoi următorul exercițiu exact la fel. La final începeți de la început și faceți acest lucru pentru 8 runde. Astfel încât la final te-ai antrenat timp de 16 minute, (în funcție de exercițiul pe care îl alegi), ești total epuizat și ți-ai antrenat tot corpul. De exemplu, fac: genuflexiuni, flotări, "trageți" pe spate pe podea, dar cu o bară de tracțiune și apoi scândura.

Este un astfel de antrenament de aproximativ 4 ori pe săptămână chiar suficient pentru a se acumula? Sau este doar o conservare musculară? Dar acesta este în mod clar antrenamentul meu preferat, pentru că nu fac o sudoare așa cu nimeni altcineva.