Ce este o abordare sănătoasă a pierderii în greutate?

Dacă vă schimbați abordarea privind pierderea în greutate, puteți avea mai mult succes pe termen lung. Majoritatea oamenilor se concentrează doar asupra obiectivului lor general de a pierde în greutate. Cu toate acestea, stabilirea obiectivelor pentru schimbarea stilului tău de viață poate fi mult mai eficientă. Obiectivele de luat în considerare includ: urmarea unui plan de alimentație sănătoasă, monitorizarea dimensiunilor porțiilor, reducerea timpului de ședere, creșterea activității fizice, reducerea stresului și somnul adecvat.

sănătoasă

Pentru a menține o greutate stabilă, aportul dvs. de energie (kilojoule) trebuie să se potrivească cu energia pe care ați folosit-o. Dacă folosești mai multă energie decât folosești, vei pierde în greutate. Pe de altă parte, dacă mănânci mai mult decât folosești, te vei îngrașa. Răspunsul rezonabil la pierderea excesului de grăsime corporală este acela de a aduce mici modificări sănătoase obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice.

O combinație de mai puține calorii și mai multă activitate fizică este cea mai bună abordare. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți grăsimea pe care o purtați în mijloc și să vă măriți puterea și capacitatea de a forma inima și plămânii. În primul rând, planificați să pierdeți aproximativ 5-10% din greutatea corporală. (De exemplu, dacă cântăriți 250 de lire sterline, înmulțiți numărul respectiv cu 0,10 = 25 lire sterline = 10%). Această sumă poate face o mare diferență în sănătatea ta. Puteți continua să pierdeți dacă este necesar.

Oamenii slăbesc în pași diferiți. Este important să vă păstrați așteptările realiste. Scopul este de a slăbi una până la două kilograme pe săptămână pentru o perioadă de șase luni (în funcție de cât de multă greutate trebuie să pierdeți). Nu renunta. Femeile, în special, au dificultăți în a pierde mai mult de un kilogram pe săptămână. Pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, trebuie să mănânci cu 3500 de calorii mai puțin pe săptămână sau să arzi atâtea calorii prin exerciții. Un nutriționist vă poate ajuta să dezvoltați un plan pentru dvs. și să găsiți modalități de a elimina 500 până la 1.000 de calorii pe zi.

O abordare sănătoasă a pierderii în greutate include unele sau toate următoarele abordări:

2) Dieta sau programe de slăbit,

4) Suplimente și ierburi,

și 8) acupunctura și hipnoza.

Cercetări recente au arătat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate reduce greutatea corporală și unii factori de risc pentru bolile cardiovasculare, dar respectarea diferită a acestor criterii poate juca un rol. Semnificația „carbohidraților săraci” variază de la dietă la dietă. Unele diete recomandă restricții extreme asupra tuturor carbohidraților, în timp ce altele limitează carbohidrații la produse preponderent din cereale integrale. Ce înseamnă „carbohidrați slabi” depinde într-adevăr de dietă și de modul în care este urmată.