4 lucruri pe care majoritatea oamenilor nu le știau despre testosteron

Întrebați următoarea persoană pe care o întâlniți.

S-ar putea să auzi așa ceva:

„Cu cât este mai mult testosteron, cu atât se dezvoltă mai mult mușchi”.
„Ai nevoie de testosteron. Femeia are nevoie de estrogen. "
"Testosteronul te face subțire și definit."

Surpriză: o singură afirmație este corectă. Restul este umilă.

În acest articol, veți afla patru fapte științifice despre testosteron despre care puțini oameni cunosc:

Clarificat odată pentru totdeauna: Ce este testosteronul?
Un nivel mai ridicat de testosteron, de obicei, nu accelerează formarea musculară.
Pierderea de grăsime și modul în care testosteronul o afectează.
Testosteronul nu este doar o chestiune pentru bărbați, ci și pentru femei.

Dacă investiți 3-5 minute pentru a citi acest articol, veți ști mai multe despre hormonul sexual decât 99% dintre persoanele din jur.

Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast

Ce zici dacă înveți cele mai bune strategii de fitness pe drum spre serviciu, în timp ce faci cumpărături sau faci spălătorie din mers?

Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.

Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.

Această fitness cu M.A.R.K. Episodul vă este prezentat de Audible.de, unde puteți găsi peste 150.000 de cărți audio. Am un abonament Audible de mulți ani - și am auzit de fapt majoritatea cărților pe care le-am citit în ultimii ani.

Cărțile audio costă uneori 50 de euro și mai mult. Cu abonamentul Audible, puteți obține fiecare audiobook la doar 9,95 euro - chiar dacă în mod normal costă un multiplu. Ca formă de fitness cu M.A.R.K. Plătiți doar 4,95 pe lună pentru telefon în primele 6 luni. Accesați FMMames.org.de și obțineți jumătate din preț pentru JUMATATE pe an. Oferta este valabilă numai dacă faceți clic pe acest link.

Lucrul # 1: Ce este testosteronul?

Testosteronul este un hormon, o substanță mesagerie biochimică din corpul dumneavoastră.

Bărbații îl produc în testicule, femeile în ovare. Ambele sexe fac, de asemenea, o mică fracțiune în glanda suprarenală.

Unii oameni consideră testosteronul ca fiind schizofrenic - are două proprietăți distincte:

Îl transformă pe om în om(Proprietăți androgene): Testosteronul semnalează corpului masculin: „Formează caracteristicile sexuale primare și secundare”. Deci penisul și testiculele, dar și creșterea părului și o voce profundă.
Face mușchii și oasele puternice(Proprietăți anabolice): Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni care construiesc mușchii și joacă, de asemenea, un rol esențial în formarea oaselor puternice.

În mod normal, creierul controlează cât de mult testosteron este produs și eliberat.

Majoritatea testosteronului circulă în sânge. Pentru ao obține rapid la fața locului, desigur, aveți nevoie de un suport mobil. Această sarcină este realizată de o proteină specială.

„Mașina” pentru testosteron se numește Globulină de legare a hormonilor sexuali (SHGB). Testosteronul legat de SHGB va fi și el testosteron legat numit.

Cu toate acestea, testosteronul legat nu joacă un rol activ în corpul dumneavoastră. Doar nelegat când testosteron gratuit, poate pătrunde în celule și își poate dezvolta efectul acolo.

Fapte cheie - Ce este testosteronul?

Testosteronul este un hormon care se produce în testiculele masculine sau în ovarele feminine. Are proprietăți androgenice („masculine”) și, fiind una dintre cele mai importante substanțe mesager anabolice, este un factor esențial de construire a mușchilor.

Lucru # 2: Cum afectează nivelul de testosteron asupra construcției musculare?

Testosteronul este unul dintre principalii actori hormonali în construirea mușchilor.

Studiile efectuate la bărbați tineri și sănătoși arată că steroizii anabolizanți, care cresc drastic nivelul de testosteron, fac mușchii să crească fără a face mișcare

Asta înseamnă că un nivel mai ridicat de testosteron duce automat la creșterea mușchilor?

Atenție, acum devine interesant ...

Știm că, dacă vă creșteți testosteronul dramatic, veți construi mai mult mușchi.

Dacă luați un anumit cocktail de steroizi ȘI vă antrenați, puteți construi mai mulți mușchi decât intenționa Mama Natura.

Vă puteți mira de rezultatele acestor medicamente în reviste de culturism hardcore. Nu este nimic nou până acum.

Dar, în primul rând, nu este vorba de culturism hardcore, în al doilea rând, vă riscați sănătatea (distrugerea corpului în loc de culturism) și al treilea ...

Rămâneți atent, nu luați steroizi.

În loc de niveluri nefiresc de ridicate de testosteron, ne interesează modul în care fluctuațiile testosteronului natural afectează creșterea musculară.

Și exact asta știu foarte puțini oameni:

Atâta timp cât nivelul de testosteron este în intervalul normal, fluctuațiile nu vor afecta creșterea musculară.

S-ar putea să vă simțiți mai bine și să aveți mai multă dorință de sex atunci când vă creșteți nivelul de testosteron de la nivelul mediu la cel normal. Dar nu are niciun efect asupra cât de bine construiți mușchiul.

Știu că acest lucru este contrar credinței populare. Dar știința vorbește o altă limbă.

Două studii interesante pe această temă:

Studiu: niveluri naturale de testosteron și construirea musculară: Un studiu de 20 de săptămâni efectuat cu bărbați tineri a examinat dacă bărbații tineri cu niveluri ridicate de testosteron în domeniul normal ridicat construiesc mușchi mai repede decât bărbații cu niveluri de testosteron în intervalul normal inferior. Rezultat: participanții cu niveluri ridicate de testosteron au construit un pic mai mult mușchi, dar diferența a fost neglijabilă
Studiu: eliberare hormonală după antrenament și construirea mușchilor: Într-un studiu din SUA realizat de Universitatea McMaster, subiecții au urmat un program clasic de construcție musculară timp de 12 săptămâni: s-au antrenat de 5 ori pe săptămână și au urmat principiile nutriției pentru construirea mușchilor. Cercetătorii au dorit să afle următoarele: Participanții care au eliberat mai mulți hormoni anabolici după antrenament construiesc mușchii mai repede decât subiecții care au eliberat mai puțini hormoni? Rezultat: Nu ați putut observa nicio legătură între eliberarea hormonului de creștere și creșterea musculară atâta timp cât valorile au rămas în intervalul normal

Recent, un cititor a întrebat dacă stimulatorii de testosteron accelerează construirea musculară. Există suplimente alimentare care vă pot ajuta - dar stimulatorii de testosteron nu sunt unul dintre ei.

Ingredientele majorității „stimulatorilor de testare” sunt ineficiente din punct de vedere științific. Câteva dintre care s-a dovedit că funcționează vă pot ridica cel mai bine testosteronul la un nivel care este încă natural pentru corpul dumneavoastră.

Dacă nu aveți deficit de testosteron și doriți să construiți mușchi, puteți economisi bani pe aceste tipuri de suplimente.

Dacă nivelul de testosteron este în limitele naturale, un „stimulator de testosteron” nu vă va ajuta să construiți mușchi.

Singura excepție ar fi persoanele cu deficit de testosteron dovedit. În acest caz, un preparat de înaltă calitate ar putea ajuta la normalizarea nivelului de testosteron.

Apoi, există puține motive pentru a crește nivelul de testosteron în mod natural?

Nu chiar. Cel puțin nu dacă vrei să pierzi grăsimea corporală ...

Fapte cheie - Nivelurile de testosteron și construirea musculară

Atâta timp cât nivelul de testosteron este în limitele normale, fluctuațiile nu vor afecta creșterea musculară. Prin urmare, „stimulatorii de testosteron” nu sunt un mijloc eficient de accelerare a formării musculare.

Lucrul # 3: Cum afectează nivelul testosteronului pierderea de grăsime?

Spre deosebire de construcția musculară, fluctuațiile testosteronului în intervalul normal influențează pierderea de grăsime:

Cu cât este mai mult testosteron, cu atât mai puțină grăsime corporală.

Oamenii de știință din primul studiu menționat mai sus au observat o relație inversă între nivelurile de testosteron și procentul de grăsime corporală al subiecților:

Cu cât este mai ridicat nivelul de testosteron al participanților la studiu, cu atât este mai mic procentul de grăsime corporală.
Cu cât este mai scăzut nivelul de testosteron al participanților la studiu, cu atât este mai mare procentul de grăsime corporală.

Cercetătorii au ales subiecți cu niveluri moderate de hormoni și apoi le-au dat medicamente care au scufundat nivelurile de testosteron în intervalul normal scăzut.

Cu un efect dramatic: Masa de grăsime corporală a crescut în medie cu 36%.

Chiar dacă relațiile exacte nu sunt încă cunoscute, studiile sugerează că testosteronul are o influență directă asupra depozitării grăsimilor și că un nivel scăzut de testosteron favorizează obezitatea.

Creșterea nivelului de testosteron în mod natural vă va ajuta să obțineți și să rămâneți subțire.

Fapte cheie - Nivelurile de testosteron și pierderea grăsimilor

Un nivel scăzut de testosteron favorizează probabil depozitarea grăsimilor, chiar dacă valoarea este încă în intervalul normal inferior. Cu cât nivelul de testosteron este mai mare, cu atât îți este mai ușor să descompui grăsimile.

Lucrul # 4: De ce femeia are nevoie de testosteron

Bărbații produc testosteron. Femeile produc estrogen. Corect?

Nu. Ar fi frumos dacă ați putea încadra sistemul complex „corp” în astfel de modele simple alb-negru.

De fapt, este o concepție greșită obișnuită că testosteronul este pentru bărbații musculari și - Doamne ferește - nu pentru femei. Cel puțin nu pentru cei care vor să își păstreze feminitatea.

Adevărul este: testosteronul este VITAL pentru corpul feminin.

Testosteronul joacă, de asemenea, un rol major pentru femei și este responsabil pentru unele procese metabolice extrem de importante la femei:

Fără dorință sexuală fără testosteron: Ca și în cazul bărbaților, testosteronul influențează și apetitul sexual la femei. Pilula poate avea efecte negative asupra dorinței sexuale a unei femei: un studiu publicat în Jurnalul de Medicină Sexuală a constatat că pilula a crescut nivelurile de proteine care leagă hormonul sexual (SHGB, a se vedea „Lucrul nr. 1”). Acest lucru ar lega mai mult testosteron și ar reduce nivelul de testosteron liber.4 Mai puțin testosteron liber înseamnă mai puțină dorință sexuală - indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie.
Fără estrogen fără testosteron: Puțini oameni știu că estrogenul este produs din testosteron. Iar estrogenul este important nu numai pentru metabolismul feminin, ci și pentru bărbat.
Fără construirea mușchilor fără testosteron: Chiar și femeile pot deveni mai puternice numai dacă au suficient testosteron liber în sânge.
Nu există oase solide fără testosteron: Pastilele contraceptive pot avea un alt efect secundar nedorit, scăzând densitatea osoasă la femei

Este adevărat că femeile produc mult mai puțin testosteron decât bărbații - cantitatea este de aproximativ 1/10. Dar corpul feminin este mult mai sensibil la hormonul sexual.

Femeile au nevoie de mai puțin testosteron decât bărbații pentru a trăi sănătos și în formă.

Testosteronul este la fel de vital pentru femei ca și pentru bărbați. Îndeplinește aceleași roluri în metabolismul feminin ca și la mascul.

Fapte cheie - Testosteronul la femei

Testosteronul este, de asemenea, vital pentru corpul feminin: fără testosteron suficient, femeile și bărbații nu doresc să facă sex. Estrogenul este fabricat din testosteron. Femeile au nevoie de testosteron pentru a construi mușchi și oase puternice.

Femeile au nevoie de mai puțin testosteron decât bărbații pentru a trăi sănătos și în formă. Cu toate acestea, el îndeplinește aceleași roluri vitale în metabolismul feminin ca și la bărbat.

Concluzie

Ce este testosteronul? Substanța mesager nu doar îi face pe bărbați bărbați, ci și femeile au nevoie și produc hormonul sexual.

Cu toate acestea, atâta timp cât nivelul de testosteron este în limitele normale, fluctuațiile nu vor afecta creșterea musculară. Prin urmare, „stimulatorii de testosteron” nu sunt un mijloc eficient de accelerare a formării musculare.

Este diferit cu pierderea de grăsime: un nivel scăzut de testosteron favorizează probabil depozitarea grăsimilor, chiar dacă valoarea este încă în intervalul normal inferior. Cu cât nivelul de testosteron este mai mare, cu atât este mai mic procentul de grăsime corporală.

Aceasta a fost partea 2 a unei serii de articole despre testosteron. În partea 5, veți citi povestea mea personală cu testosteron și veți afla de ce nu mai alerg maratonuri. În articolele următoare veți afla cum să identificați în mod clar un deficit de testosteron și ce puteți face pentru a vă crește nivelul de testosteron în mod natural.

Seria articolelor de testosteron: Totul despre hormonul gol și arătos

Ce scoți pentru tine din acest articol? Care este experiența ta? Scrie un comentariu.

Sursele de imagine din articolul „Ce este testosteronul”: (c) iStockphoto.

Bhasin și colab.: Relațiile doză-răspuns de testosteron la bărbații tineri sănătoși. Am J Physiol Endocrinol Metab. Decembrie 2001; 281 (6): E1172-81. [↩]
Storer și colab.: Testosteronul în funcție de doză crește puterea voluntară maximă și puterea piciorului, dar nu afectează fatigabilitatea sau tensiunea specifică. J Clin Endocrinol Metab. 2003 aprilie; 88 (4): 1478-85. [↩]
West, Phillips: Asociații ale profilurilor hormonale induse de efort și câștiguri de forță și hipertrofie într-o cohortă mare după antrenamentul cu greutăți. Eur J Appl Physiol. 2012 iulie; 112 (7): 2693-702. doi: 10.1007/s00421-011-2246-z. Epub 2011 22 noiembrie [↩]
Panzer și colab.: DISFUNCȚIA SEXUALĂ A FEMEILOR: Impactul contraceptivelor orale asupra nivelurilor de globulină și androgeni care leagă hormonii sexuali: un studiu retrospectiv la femeile cu disfuncție sexuală. Jurnalul de Medicină Sexuală Volumul 3, Numărul 1, paginile 104-113, ianuarie 2006 [↩]
John Gever: Pastilele contraceptive cu doze mici pot slăbi oasele. ABC News MedPage Astăzi, 14 septembrie 2009 [↩]

Despre Mark Maslow

Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.

Bara laterală principală

Peste 40.000 de abonați!

Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.

„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea

Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici