Ce exerciții pot face pentru a evita îngrășarea?

Am avut o operație la picior, joi, pentru că mi-am rupt peroneul, care a fost pus din nou împreună cu un șurub. Cu toate acestea, din această cauză, nu am voie să fac niciun sport care să facă presiune pe picior timp de cel puțin 3 luni și trebuie să merg pe cârje în următoarele 8 săptămâni.

exerciții

Deci: știi vreun exercițiu care să-mi permită să ard cât mai multe calorii fără să-mi pun nici o presiune pe picioare? Nu vreau neapărat să mă îngraș altfel, doar din cauza acestei răni stupide. Sunt recunoscător pentru orice sugestie.

» potcoavă »Postări: 5347» Puncte de vorbire: 85.23 »

Cred că depinde de ce fel de intervenție chirurgicală este. Vei primi o distribuție și atunci? Și dacă da, unde nu poți pune greutate pe picior? Chiar ai voie să pui greutate pe picior sau nu pe întregul picior? Puteți face flotări pe genunchi (dacă este posibil) sau puteți face flotări sprijinindu-vă doar pe piciorul sunet și plasând piciorul rupt pe piciorul sonor.

Există, de fapt, destul de multe exerciții pe care le puteți face, care nu pun nici o presiune pe picior. Dar, desigur, depinde puțin și de circumstanțe, de exemplu, aveți gantere sau Theraband? De exemplu, puteți înlocui ganterele cu sticle de apă umplute și apoi puteți mișca brațele cu ganterele în toate direcțiile imaginabile și puteți avea un antrenament muscular excelent pentru brațele superioare. În caz contrar, mă pot gândi la situații și crunch-uri (și crunch-uri inverse). Nu prea îți strângi picioarele acolo. Puteți arunca o privire la acest site web, acolo veți găsi cu siguranță mai multe exerciții pe care le puteți face.

Cu toate acestea, trebuie să spun că ați fost în jur de foarte mult timp. Mai ales dacă faci deja mult sport și nu te plimbi cu calul, ar trebui să-ți modifici mai degrabă dieta. Pentru că cu exerciții fără picioare cu greu poți compensa acest lucru, mai ales pentru că mănânci des mai mult cu prea mult timp. Aș acorda mai multă atenție nutriției decât exercițiilor fizice - la urma urmei, picioarele au în continuare cei mai mari mușchi și ard cele mai multe calorii, ceea ce este dificil de absorbit cu alte exerciții.

» pepsi-light »Postări: 6030» Puncte de discuție: 3.13 »

Știu că trebuie să mă uit la dietă și o fac și eu. Drept urmare, abia mănânc dulciuri sau nu mănânc nici o masă cu carbohidrați seara. Așa că încerc cu adevărat să mănânc cât mai puțin posibil.

Ne putem mișca oricând piciorul în sine, inclusiv degetele de la picioare. Dar nu am voie să-mi mișc glezna. În timpul operației, un fir și un șurub mi-au fost introduse în gleznă și au fost folosite pentru a-mi lipi fibula la loc, astfel încât să nu se rupă complet.

» potcoavă »Postări: 5347» Puncte de vorbire: 85.23 »

De fapt, există o mulțime de exerciții pe care le poți face fără picioare. Cel mai bine este să faceți exerciții de bază, acestea fac ca metabolismul să funcționeze și să aibă un efect post-arsură. Exercițiile care îmi vin în mod spontan tensionează mai multe grupuri musculare și acest lucru este benefic pentru obiectivul tău.

Un exercițiu foarte important care se poate face și fără gleznă este pull-up-urile. Puteți face acest lucru în toate variantele posibile, aderență strânsă, aderență largă etc. Acest lucru va antrena latisimul (mușchiul mare al spatelui) și bicepsul. Latisimul este un mușchi foarte mare și, prin urmare, tragerile cresc circulația.

Următorul exercițiu pe care îl puteți face este flotări. Puteți întinde piciorul rănit în aer pentru a nu-l strânge. Flexiunile îți antrenează mușchii pieptului și tricepsul.

De asemenea, puteți face scufundări cu un picior drept în sus. Te sprijini cu mâinile pe ex. de pe un scaun, îndreptați piciorul rănit și împingeți-vă în sus și în jos cu brațele. De fapt, puteți face aproape toate exercițiile pentru stomac, de obicei acestea nu stresează glezna.

De asemenea, puteți face toate variantele de presă pe bancă, presă pe bancă înclinată etc., deoarece niciunul dintre aceste exerciții nu stresează glezna. Modul în care faceți aceste exerciții fără echipament depinde de dvs., sticlele de apă erau deja un indiciu pentru înlocuirea ganterelor, o bară poate fi înlocuită cu un bețină de mătură robustă la care se poate atașa ceva greu, o bancă de greutate poate fi asamblată din lăzile pentru băuturi și o placă de lemn robustă, Necesitatea face inventiv.

Arzi cele mai multe calorii atunci când faci o mulțime de repetări în timpul exercițiilor și dezvolți rezistența la forță. Intensitatea redusă și volumul ridicat sunt benefice atunci când se încearcă arderea caloriilor. Și, desigur, cel mai important lucru este dieta, dar dacă ați reglat deja dieta, nimic nu va merge prost și nu vă veți îngrășa.

» Max1250 »Postări: 828» Puncte de discuție: 27.71 »