Ce sa fac? Drumul tău către figura de vis - așa funcționează

Oriunde citești diferite recomandări și sfaturi. Atâtea informații conflictuale. Ce este acum și mai presus de toate: ce ar trebui să faci?

Aici puteți afla cum să procedați cel mai bine pentru figura dvs. de vis.

Este destul de normal să te simți foarte nesigur. Dar nu vă faceți griji, nu va rămâne așa.

Industria fitnessului te-a ținut în mod deliberat în această incertitudine. Pentru că cei mai buni clienți sunt nesiguri și disperați. Deci, puteți vinde un nou program/carte/leac miraculos ca soluție în fiecare an.

Cu toate acestea, vrem să puteți lua o cale diferită, care vă va duce cu adevărat înainte.

Cu cunoștințele corecte și instrucțiuni bune, vă puteți schimba cu adevărat corpul permanent.

Vă vom arăta care dintre acestea este potrivită pentru dvs.:

cele mai bune planuri de formare pentru femei,
nutriție optimă și sănătoasă,
diete inteligente,
obiceiuri semnificative se schimbă,
dacă este necesar suplimente,
trucuri mentale
și mult mai mult.

Procedați după cum urmează:

1. Achiziționați cele mai bune pregătiri și cunoștințe nutriționale

a) Citiți ghidurile de bază pe fitladies.de (FL) (antrenament, nutriție, corp). Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu bună a elementelor de bază cu adevărat importante ale antrenamentului și nutriției.

Citiți-le iar și iar cu puțin spațiu. Odată cu creșterea experienței dvs., veți descoperi întotdeauna alte aspecte importante.

Hei, înainte de a citi mai departe. Vă recomandăm cu tărie cursul de fitness 100% gratuit prin e-mail să fie documentat (peste 30.000 de absolvenți). În 10 lecții prin e-mail veți obține o introducere perfectă în lumea științifică a pierderii în greutate, a construirii mușchilor și a sănătății.

b) Nu ratați actualizări sau articole noi pe fitladies.de?

Veți primi un e-mail imediat ce apare ceva nou aici. Garantat niciodată spam + 100% gratuit și fără captură.

2. Fă-o singur sau lucrează cu instrucțiuni bune

2.1 Faceți-o singur - înțelegeți contextul

Practic, ai întotdeauna ocazia să citiți singur despre pierderea în greutate, construirea mușchilor, sănătatea etc., să dobândești cunoștințele și să iei totul în mâinile tale.

Dacă aveți mult timp, vă simțiți în siguranță și aveți pregătirea și experiența corespunzătoare, aceasta este o opțiune viabilă.

Începeți cu ghidurile și treceți treptat la articolele detaliate:

Cu toate acestea, mai ales la început, veți fi copleșiți de masa informațiilor. Atunci nu mai știi ce este cu adevărat important.

Este complet normal. Chiar și mulți care se consideră profesioniști ignoră adesea aspecte esențiale. Prin urmare, în mod ideal procedați astfel:

2.2 Cu cele mai bune instrucțiuni, planuri etc. Programe de lucru - rezultate de siguranță și orientare

Interacțiunea dintre nutriție, antrenament și psihologie este o problemă foarte complexă. Greșeli de ridicare a părului care cauzează deseori leziuni fizice și psihice, nu sunt neobișnuite. Majoritatea „sfaturilor” pe care le primiți pe site-uri web, în reviste sau pe rețelele de socializare sunt ineficiente, greșite și adesea dăunătoare sănătății dvs.!

O modalitate bună este adesea să începeți cu programe bune (!), Să câștigați experiență în același timp și să dobândiți elementele de bază. În acest fel veți face progrese imediate și veți afla cum și de ce funcționează totul.

Cu timpul devii din ce în ce mai încrezător și ai mai multe cunoștințe. Pe termen lung, îți proiectezi antrenamentul și dieta din ce în ce mai individual și îți găsești „propria cale”.

Cu programe și cărți bune acest lucru poate fi evitat și puteți face cu adevărat diferența. Cu toate acestea, acestea nu sunt cu siguranță „provocări de 30 de zile” sau „cure de detoxifiere”.

În același timp, îl faci pe al tău experiențe proprii și aflați cum reacționează corpul dumneavoastră la aceste programe.

Mulțumiți-vă cu nimic mai puțin decât cele mai bune instrucțiuni. În caz contrar, veți pierde doar energie și timp inutil. În plus, obțineți rezultate mediocre, în ciuda efortului depus.

3. Ce să faci Recomandări specifice pentru a arăta mai bine rapid:

Cel mai important, utilizați procentul de grăsime corporală (KFA) ca ghid pentru a afla ce trebuie să faceți mai întâi: Pierdeți greutate, construiți mușchi sau ambele în același timp? Dacă sunteți mulțumit de KFA și de procentul muscular, puteți pur și simplu să vă mențineți.

Puteți stabili KFA aici cu imagini, calculatoare și explicații precise.

Procentul de grăsime corporală

Destinații recomandate

Țintă selectată? Aruncați o privire la următoarele recomandări specifice pentru fiecare obiectiv.

3.1 Pierderea în greutate în mod inteligent și menținerea mușchilor: Prea multă grăsime și „șlefuire”? - deci decolezi

„Slăbește repede” - Kickstart/Boost it: Câteva săptămâni de dietă de mare viteză(HSD) de la fitness-experts.de. Succesele rapide asigură un mare impuls de motivație! 1-2 kg/săptămână sunt posibile, în funcție de greutatea inițială.

În loc de planul de antrenament specificat în HSD, în funcție de nivelul de antrenament, puteți face planul de antrenament Fitladies #START (începători) sau planul de antrenament Fitladies #ONE (începători avansați și avansați), fiecare de două ori pe săptămână. Cu planul de antrenament #ONE, alegeți cel mai mic număr de seturi pentru exercițiile de asistență.

„Pierde greutate încet și constant”. Conduceți înăuntru

Deficitul de 20% (din consumul total) și, în același timp, vă mențineți forma cu un antrenament de forță bun. În funcție de consumul total, aveți un deficit zilnic de 300-500 kcal. Atât planul de antrenament #START, cât și cel #ONE de 2-3 ori pe săptămână (în funcție de nivelul de antrenament) cu cel mai mic volum sunt potrivite pentru menținerea mușchilor în dietă.

Dacă doriți să abordați în mod optim „slăbirea lentă”, vă recomand dieta BURN special dezvoltată pentru aceasta. Dieta BURN este una dieta adaptată individual, cu care realizezi o pierdere în greutate de aprox. 0,3-0,5 kg pe săptămână se luptă pentru. Antrenament în funcție de nivelul de pregătire. Sunt posibile forța, antrenamentul de rezistență sau jocul și artele marțiale. Dietele ciclice cu refeeds și pauze de dietă de 2 săptămâni. Împotriva adaptărilor metabolice hormonale și pentru performanțe ridicate de antrenament. Iată dieta BURN .

3.2 Pierde greutate și construiește mușchi în același timp

„Mai mult mușchi și mai puțină grăsime” în același timp? Pentru a face acest lucru, ar trebui să conduceți un deficit de kcal scăzut și, în același timp, să vă creșteți cu un antrenament de forță bun. Veți găsi multe posibilități de implementare concretă în Recompunerea FE .

3.3 Construcția musculară: mai mulți mușchi? Prea slab?

„Mai mulți mușchi și forță” - Ca începător, începeți de 2-3 ori pe săptămână cu planul de antrenament Fitladies #START. Concentrați-vă pe învățarea corectă a exercițiilor și îmbunătățirea continuă.

După câteva săptămâni puteți trece la antrenament de 3 ori pe săptămână cu planul de antrenament Fitladies #ONE.

Ca sportiv avansat, o împărțire în 2 părți cu 4x antrenament pe săptămână este potrivită pentru dvs.: Fitladies #TWOTrainingsplan.

3.4 Așteptați: Arătați bine și fiți sănătoși pentru totdeauna?

Odată ce ați atins un anumit nivel, aveți nevoie de o strategie permanentă. Vă recomandăm acest lucru

3-5 x pe săptămână sport: o combinație de antrenament de forță și rezistență. Atât planul de antrenament #START, cât și planul de antrenament #ONE de 2-3 ori pe săptămână sunt potrivite pentru antrenamentul de forță.
Dieta sănătoasă și hrănitoare, predominant din alimente neprelucrate - fără dogme debilitante, cu flexibilitate ridicată.
Dacă este necesar, o dietă ici și colo sau un pic mai mult control - fără o nebunie dietetică ca stare permanentă.

P.S. Am fi foarte recunoscători dacă ați recomanda articolele fitladies.de prietenilor dvs. de pe Facebook, pe forumuri sau pe propriul dvs. site web. Îi vei ajuta pe ceilalți și vei aduce o contribuție importantă împotriva miturilor fitness și a ignoranței. Foarte dragi mulțumiri! 😉

Cărți recomandate pentru figura ta de vis

	Dieta de mare viteză (HSD) Pierde grăsimea cât mai repede posibil. Ca un start și pentru rezultate rapide. Efect anti-yo-yo bazat științific, fără pierderi musculare. 2x antrenament de forță pe săptămână. Incl. 3 planuri de antrenament. Fără cardio. Inclusiv refeeds și sfârșitul dietei controlate.
	Dieta BURN Slăbiți încet, dar eficient. 1x, 2x, 3x, 4x sau 5x antrenament pe săptămână pe săptămână. Cardio opțional. Alimentări regulate. Șabloane de sincronizare pentru fiecare situație.

Ți-a plăcut articolul? Nu ratați niciodată actualizări! Alăturați-vă grupului nostru Facebook Fitladies (exclusiv pentru femei).