Ce legătură are pulsul în timpul antrenamentului dacă pot mânca o pizza după aceea?!

rezumat

De ce macro se folosește producția de energie depinde de: intensitate, durată, disponibilitatea oxigenului, disponibilitatea macro

Cu cât ritmul cardiac mediu este mai mare, cu atât sunt arse mai multe calorii
O frecvență cardiacă mai mare va arde proporțional mai mulți „carbohidrați”.
Cu toate acestea, echilibrul caloric este crucial

Pentru a răspunde la „întrebarea pizza”, trebuie să ne întoarcem puțin mai departe.
Corpul uman este complicat și la fel este aprovizionarea cu energie. Prin urmare, vom fi mulțumiți de o idee simplă, dură, care este cu siguranță suficientă pentru o concluzie bună care poate fi implementată cu ușurință în viața de zi cu zi.

Corpul nostru poate produce energie din toți cei trei macronutrienți.
În repaus sau cu o cantitate normală de exerciții (fără un deficit caloric), grăsimile și carbohidrații sunt principalii actori, în timp ce proteinele joacă un rol destul de subordonat în aprovizionarea acută de energie.
În funcție de locul în care macronutrienții sunt depozitați în prezent sau de unde tind să fie disponibili gratuit, aceștia iau forme diferite. Carbohidrații și grăsimile sunt disponibile în sânge/plasmă sub formă de glucoză și acizi grași liberi sau sunt depozitate în țesutul muscular/adipos sub formă de glicogen și trigliceride.

Sunt carbohidrații și grăsimile consumate întotdeauna uniform sau în funcție de disponibilitate/exces?

Nu, din pacate nu. Corpul folosește întotdeauna cel mai bun mod pentru aceasta.
Care depinde de diferiți factori:

INTENSITATE: Cât de intensă este mișcarea? Câtă energie trebuie pusă la dispoziție în ce timp?
DURATĂ: Cât timp trebuie să se miște în continuare?
DISPONIBILITATEA OXIGENULUI: Organismul reușește să transporte oxigenul în celule? O persoană instruită reușește să mențină această stare mai mult timp.
DISPONIBILITATE: În funcție de cât din ce macronutrienți este, corpul preferă în mod natural calea „mai ușoară”.

Această imagine a unui studiu din anul 2000 oferă o imagine de ansamblu bună. Aici au fost examinate femeile instruite. Din motive de simplitate, luăm axa Y drept consum de calorii și axa X ca intensitate a exercițiului (pentru geeks: y = calorii/kg/minut și x = VO2Max).

În repaus (25% - corespunde la aproximativ 50 de bătăi pe minut) corpul produce aproximativ 80% din caloriile necesare din grăsimi și 20% din carbohidrați.
Datorită necesității crescânde de calorii, alimentarea cu energie crește la 65%, mai ales consumul de trigliceride în țesutul muscular și adipos și glicogen în mușchi. Suma „carbohidraților” și „grăsimilor” este aproximativ aceeași.
Cea mai clară schimbare poate fi văzută la 85%. Arderea trigliceridelor nu mai crește ca procent, acizii grași liberi chiar scad. Consumul de glicogen muscular crește liniar, iar consumul de glucoză în plasmă crește și mai mult. Așadar, aici predomină procentul „arderea carbohidraților”

Un ritm cardiac ridicat înseamnă că ați câștigat o cantitate mare de „carbohidrați”?

Am câștigat mai puține carbohidrați când am făcut jogging decât atunci când am făcut antrenamente de forță?

DA! Și aici depinde de durată și de intensitatea/înălțimea pulsului.
Dacă alergi la o intensitate ușor mai mică, dar de 3 ori mai lungă, se poate rezolva. Sau dacă faci sprinturi între ele, consumul poate fi semnificativ mai mare.

Concluzie

Și ce zici de pizza acum?
Cu cât ritmul cardiac mediu este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii. O rată de puls mai mare în vârfuri va arde proporțional mai mulți carbohidrați decât o rată de puls mai mică. Deoarece pulsul este în mod normal mai mare la genuflexiuni decât la buclele cu biceps cu jumătate de inimă - și deseori durează mai mult - vă puteți imagina ce metodă puteți folosi pentru a ajunge la pizza mai repede 🙂

Când evaluați dacă pizza este sau nu, nu trebuie să uitați, desigur, că distribuția macro-urilor este un șurub de reglare mai mic, iar șurubul de reglare mult mai mare este problema echilibrului caloric (deficit sau exces) și a ratei metabolice 😉