Ce puteți mânca în timpul zilei (1200kcal), deci ce mic dejun la cină, vă rugăm să dați câteva sugestii?

7 răspunsuri

1200 kcal este probabil chiar sub rata metabolică bazală. În cel mai rău caz, îți vei deteriora organele dacă ai norocul de a le face să cedeze la un moment dat.

În plus, la un moment dat nu veți mai putea face nimic, astfel încât să nu existe nici măcar suficientă energie pentru alimentarea de bază, puteți uita complet de exerciții fizice sau de învățare.

Corpul tău crede că există foamete, deci contează doar supraviețuirea.

Acest lucru te catapultează doar în anorexie mai repede decât poți vedea.

În plus, dacă încă crești și pubertate, organismul are nevoie de suficienți nutrienți.

De îndată ce începi să mănânci mai mult, chiar dacă este doar pentru o zi, corpul tău va stoca fiecare gram de grăsime din „frică”. Atunci ai foarte repede mult mai multe kg decât ai avut înainte.

Mai bine să mănânci sănătos și să nu numeri caloriile. Acordați o atenție deosebită, deoarece valoarea de orientare este ok, dar nu acordați prea multă atenție acestuia.

Mănâncă multe legume, leguminoase etc.

Folosiți cereale integrale în loc de făină obișnuită. De asemenea, acordați atenție pâinii și preferați să folosiți pâine neagră cu pâine prăjită sau „pâine gri” colorată.

Fructele sunt de asemenea bune, dar din cauza fructozei este mai bine să mănânci mai multe legume.

Mierea este mai sănătoasă decât zahărul, deci este mai bine să o îndulciți cu ea.

Este mai bine să folosiți lapte decât smântână dacă, de exemplu, este în supe

Nu vă lăsați păcăliți de produsele ușoare. Unele sunt mai nesănătoase decât cele originale.

Păsări de curte mai bune decât carnea de porc/vită și uneori peștele (somonul are multă grăsime, dar este totuși foarte sănătos). Vă rugăm să nu prăjiți degetele de pește din cauza prăjirii și cu siguranță nu în grăsimi, ci mai degrabă puneți-le în cuptor dacă doriți

Bea multă apă, această „apă aromată” are și ea la fel de mult zahăr ca limonada. Mulți cred că este sănătos, dar nu este. Dacă doriți gust în apă, adăugați doar niște suc. Este încă mult mai sănătos decât limonada. Zaharul este adesea adăugat la spritzerul de mere terminat, așa că amestecați-l singur. Eu personal nu pot suporta toată săptămâna doar cu apă. De aceea beau apă doar în timpul săptămânii și cu puțin suc în weekend.

Dacă vă simțiți ca ceva dulce, atunci răsfățați-vă cu asta, dar cu măsură. Iau de ex. Scoateți întotdeauna 5 urși gumați din pungă, puneți din nou punga și apoi mâncați-i individual. Dacă tot îmi vine, voi primi încă 5. Nu mănânci necontrolat și măcar te miști din nou în drumul spre geantă. Dacă încerc să renunț complet, îmi fac pofte și apoi, exagerat, îmi înfășur întregul pachet dintr-o dată.

Deci, acum sugestii:

Pâine neagră cu unt subțire/margarină și salată verde, brânză și castravete/roșie.

Pâine neagră cu cremă subțire de brânză și ierburi proaspete.

Puneți o mulțime de ciuperci proaspete în cuptor cu puțină brânză feta și condimente și ierburi și gătiți prin ele.

Iaurt natural cu puțină miere pentru îndulcire, fructe proaspete și fulgi de ovăz. (Muesli-ul gata preparat are adesea mult zahăr). Căpșunile proaspete dau iaurtului gustul delicios dacă îl lăsați să se absoarbă câteva minute. Diferite fructe îl fac să aibă întotdeauna un gust diferit. De asemenea, puteți adăuga nuci (tăiate).

Batoane de legume (castravete, ardei gras, morcov.) Cu quark de ierburi

Ciuperci umplute/dovlecei/roșii/ardei cu alte legume, niște brânză și orice a fost scos pentru a umple, adică funcționarea interioară a dovlecelului, desigur nu ardeii.

Fidea mica, cartofi si orez; Mai bine creșteți garniturile de legume aici. Îmi place să fac pene de cartofi din cuptor cu rozmarin proaspăt și puțin ulei ca garnitură. O puteți face lângă celelalte alimente și nu trebuie doar să porniți cuptorul pentru o porție mică.

Pizza poate fi, de asemenea, sănătoasă: faceți aluatul singur cu făină integrală și acoperiți totul cu o mulțime de legume și destul de puțină brânză. Dacă este posibil, de ex. pe salam sau tăiate în bucăți mici, astfel încât să nu aveți nevoie de mult pentru pizza mare. În caz contrar, feliile te tentează să iei foarte mult pentru a avea ceva peste tot, așa că taie-le mici și distribuie-le bine.

Supa de legume cu orice vrei. Îmi place foarte mult să mănânc cohlrabi înăuntru. Dacă doriți să faceți un piure, funcționează bine dacă există câțiva cartofi în el, dar îl puteți face oricând. Și apoi fără cremă sau ceva de genul asta, poate o înghițitură de lapte.

De asemenea, îmi place să mănânc broccoli, conopidă și varză de Bruxelles. Gătesc întotdeauna o mulțime de el și doar câțiva cartofi sau altele asemenea. la. Caserola pentru paste și broccoli conține întotdeauna de 3 ori cantitatea de broccoli comparativ cu pastele, un sos de lapte de ou în loc de smântână, condimente și doar puțină brânză deasupra în loc de o crustă groasă.