Ce sport ai făcut în timp ce slăbeai?

întrebarea mea este deja mai sus
Acum fac stomac, picioare și fese o dată pe săptămână și aerobic o dată pe săptămână și mă întreb când pot observa primele succese? Desigur, am exerciții fizice și în celelalte zile.
Până acum am slăbit 2,5 kg în 2 săptămâni și sunt de fapt destul de încrezător că pot gestiona în continuare restul de 9, dar bineînțeles că nu vreau să atârne totul.

Aș fi foarte fericit să primesc răspunsuri

Fac jogging sau eliptic, în funcție de faptul dacă am pe cineva cu copiii și de cum este vremea.
(Aproape) zilnic 30-35 min.

Încerc să merg la sală de 1-3 ori pe săptămână. De cele mai multe ori o fac de două ori. Alerg pe banda de alergat 20 de minute. (dar doar până la 5km/h) și apoi mă duc la mașinile de rezistență.
În caz contrar, stau pe antrenorul meu de acasă de 1-2 ori pe zi și merg cu bicicleta 20 km fiecare.
Momentan sunt acasă, dar când merg la muncă trebuie să mă forțez să fac sport. Dar acum am tot timpul.

Am făcut multă gimnastică (B-B-P) 2-3x 10 min. pe saptamana. Uneori matlasat 1 oră pe săptămână. De asemenea, este important să fii atent la mâncare (porții mai mici, puțină grăsime și zahăr). Cel mai bun lucru pe care l-am pierdut este pentru că îmi duc de multe ori copilul meu de 3 ani la Kiga pe jos cu bebelușul și cu tabla de copii (aproximativ 1 oră de mers strâns). Uneori greutatea stagnează câteva zile sau săptămâni. Sau mușchii se acumulează și vor fi mai mulți - încercați să vă țineți! Am slăbit 8 kg în 7 luni și o țin de 4 luni.
Noroc kany

Multumesc pentru raspuns. Sunt încă la început, dar cu 2,5 kg mai puțin mă stimulează!
Merg la o plimbare rapidă cu câinele nostru în fiecare zi și apoi mai ales în oraș sau în altă parte!

Din punct de vedere nutrițional, acum încerc mereu să iau micul dejun (nu l-am avut altfel) și mănânc mai puțin decât de obicei. De câteva zile am observat, de asemenea, că nu am neapărat nevoie de un al doilea platou. Mănânc mai încet și astfel observ că sunt mai probabil să fiu plin.
pot sa fac asta

Merg pe echitație de două ori pe săptămână și o dată pe săptămână mergeam la gimnastică. Am citit că îți place să înoți, e un sport grozav, ai toți mușchii.

Acum cred că am găsit în sfârșit mijlocul de aur, fac sport în fiecare zi. o zi de până la 2 ore de rezistență, întotdeauna o oră de cruce, apoi în funcție de jumătatea bicicletei și banda de alergare sau de acest val.
Construirea musculaturii la fiecare 2 zile. Fără mușchi, nu există arsuri de grăsimi, cuptor mic, arsură mică
3 săptămâni nu a fost nimic în jos, deoarece duminică a căzut din nou și am 58 kg de 73 de cupluri NEN încă atunci am făcut-o.

A făcut clic pentru mine acum aproximativ 4 săptămâni.

Fac exerciții de aproximativ 4-5 ori pe săptămână. Nu mă angajez niciodată într-o zi, deoarece asta m-ar pune sub presiune. Deci, asta înseamnă că sunt destul de flexibil și, așa cum am spus, funcționează de 4 săptămâni. Majoritatea trec de la rezistență la antrenament de forță.
Mijloace de ex. Ca și săptămâna trecută: duminică (antrenament excepțional de forță + rezistență) 10 min. Încălzire, aproximativ 1,5 h (corect) antrenament de forță + 30 min. Bandă de alergat. Marți 45 min. Banda de alergat. Miercuri (real) antrenament de forță (atunci mușchii mei aveau 3 zile de recuperat). Vineri 30 min. Banda de alergare de antrenament la intervale. Duminica antrenament de forță.

Întotdeauna variaz puțin, astfel încât să nu devină plictisitor și, mai presus de toate, nu am chef să petrec 2,5 ore în Fitti la fiecare două zile. Și dacă nu am timp sau am chef de asta timp de 3 zile, nu-mi pasă, atunci a doua zi va fi cu adevărat îngrijită cu toate garniturile.

Mănânc destul de sănătos. Îmi înregistrez mâncarea pe un site web în fiecare zi pentru a-mi urmări caloriile și conținutul de grăsimi pe care le consum și pentru a nu intra sub rata metabolică bazală. Înseamnă min. Consum 1500 kcal într-o zi fără exerciții fizice. De asemenea, 1900 kcal cu sport. Principalul lucru este că echilibrul energetic pentru săptămână este aproximativ corect.

În aceste 4 săptămâni am slăbit 3 kilograme până acum. Unii dintre ei mi-au vorbit deja (deși sunt doar 3 kilograme), deoarece corpul meu a luat din nou ceva mai multă formă (supraponderalitate de 20 de kilograme).

Așa că acum am scris multe.

PS: O creștere prin antrenamentul de forță este aproape imposibilă, deoarece mușchii cântăresc cu aproximativ 10% mai mult decât grăsimile și tu ca femeie max. Poate câștiga 3 kilograme pe an.