Există trei tipuri metabolice: Care ești tu?

Trei fete, trei tipuri metabolice diferite: fiecare folosește energia diferit.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Doar mănânci proteine și pierzi în greutate pe stomac? Doar sorbiți smoothie-uri și obțineți coapse mai subțiri? Din păcate, acest lucru este disponibil numai în publicitate.

Nu puteți pierde în greutate în anumite zone cu ajutorul anumitor alimente - chiar dacă multe diete promit acest lucru.

Mica consolare: Există trei tipuri largi de metabolism care pot fi distinse vizual - care pot fi reglate în special cu exerciții.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Cele trei tipuri diferă în ceea ce privește construirea mușchilor, structura scheletului, creșterea în greutate și depozitarea grăsimilor:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Tipul metabolic 1: mezomorf

Aspect: Construcție atletică, musculoasă, nu mică, umeri mai largi, șolduri înguste

z. B. Sarah Jessica Parker, Halle Berry

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Sportul este ușor pentru tine, construiești rapid mușchii. Nu ești minionată, ai forță și un procent redus de grăsime corporală. Silueta ta amintește de o clepsidră. Acest tip de metabolism are, de obicei, și păr puternic.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Bacsis: Echilibrul este totul. Pentru a nu pierde prea multă grăsime sau a acumula prea mult mușchi, antrenamentul de forță și rezistență ar trebui echilibrat. Cel mai bine este să călcați benzina de trei ori pe săptămână pe banda de alergat sau similar și să ridicați ganterele de trei ori pe săptămână. Când faceți antrenament de forță, este mai bine să faceți multe repetări cu greutate redusă.

Tip metabolic 2: ectomorf

Aspect: Mușchi înalt, subțire, mic

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

z. B. Karlie Kloss, Gisele Bündchen

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Ai picioarele lungi și un trunchi destul de scurt. Totul la tine pare destul de delicat. Felicitări, aveți măsurători de model! Doar atunci când vrei să construiești mușchi devine dificil. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați semnificativ mai multe calorii decât de obicei.

Bacsis: Unitățile de forță sporadică sunt inutile pentru a construi mușchi. Trebuie să fiți atenți: cel mai bine este să faceți până la cinci antrenamente de forță de câte 30 de minute pe săptămână! Creșteți greutățile rapid și preferați să faceți mai puține repetări. Kettlebell și barbell sunt instrumente de antrenament adecvate.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Tipul metabolic 3: endomorf

Aspect: Curbe moi, mușchi mici, nedefiniți

z. B. Beyoncé, Serena Williams

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Te îngrași doar trecând pe lângă un tort. Motivul: metabolismul funcționează foarte încet - de aceea te îngrași mai repede. Nu este nevoie să-ți îngropi capul în nisip, pentru că totuși poți construi rapid mușchi. Acestea devin vizibile atunci când arzi grăsimi în același timp.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Bacsis: Arderea grăsimilor este prioritatea dvs. principală, trebuie să dați metabolismului un impuls, astfel încât să funcționeze eficient. Încercați să faceți trei unități HIIT pe săptămână. Adăugați două unități de forță cu exerciții de corp care induc transpirația - acesta este cel mai rapid mod de a topi grăsimea.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Totul este în amestec

Nu vă puteți atribui 100 la sută oricăruia dintre tipurile metabolice? Nu sunteți singur în acest sens, există până la 80 de subtipuri. Deci, aveți ceva de toate tipurile în voi, dar unul domină.

Apoi, ar trebui să vă ajustați programul de exerciții și dieta în funcție de acest lucru.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile