Ce trebuie să facă femeile peste 40 de ani în mod diferit dacă vor să slăbească

Acest articol apare ca parte a unei defilări pe blog pentru revista online LEMONDAYS pe marele subiect:, BYE, BYE TRAUMFIGUR? CUM FUNCȚIONEAZĂ GREUTATEA BUNĂ BINE de la 40? SAU 50? ". Și aceasta este contribuția mea la: „Ce trebuie să facă femeile peste 40 de ani în mod diferit dacă vor să slăbească”.

Știți zicala: De la 40 merge în jos?

Așa că o văd foarte diferit și sper să o faci și tu! Am puțin înainte de 44 de ani și am senzația că acest lucru devine cu adevărat interesant. Copiii devin mai independenți și am din nou mai mult timp pentru mine. Acum există din nou spațiu pentru a citi mai multe, pentru a face planuri, pentru a începe din nou profesional sau pentru a începe ceva complet nou - În cele din urmă pentru a publica propriul podcast:-).

ACUM, la 44 de ani, am curajul să fac asta. Curaj să ieși afară. Să-mi arate Și am încredere în mine mult mai mult decât aveam în anii '30. Nu-mi pasă la fel de mult la ceea ce cred ceilalți despre mine acum.

De altfel, acesta este singurul avantaj (în ochii mei) pe care estrogenul îl trece încet 😜. Nu mai vrei să fii atât de mulțumit, să faci pe plac tuturor. Această maternă, grijulie - care devine din ce în ce mai mică. ACUM ESTE RÂNDUL MEU!

Asta este tipic pentru anii 40.

Dar este, de asemenea, tipic pentru noi că recent avem nevoie de ochelari, obținem bufeuri noaptea, ne chinuim cu tensiunea musculară, perioadele noastre provoacă probleme, suntem epuizați și mai puțin rezistenți la stres, suntem mai greu să facem față alcoolului, avem mai puțină dorință de sex și mai mult Riduri și păr cenușiu. Voi opri lista aici ... știi la ce mă refer;-).

Și multe femei cu vârsta de peste 40 de ani au altceva în comun: se luptă cu greutatea lor, iar rolurile de pe stomac și șolduri le duc în disperare și din nou.

Și astfel ne aflăm chiar în mijlocul subiectului actual.

De ce femeilor peste 40 de ani le este atât de greu să slăbească?

Strategiile care te-au făcut să slăbești minunat în anii 20-30 nu mai funcționează. FDH pentru câteva zile, o dietă cu supă de varză sau jogging ... nu vă afectează deloc corpul. Așadar, vă rog să nu vă reproșați că sunteți prea nedisciplinați și cu voință slabă.

Corpul (greutatea) dvs. respectă acum legi diferite. Și este timpul să te obișnuiești cu ei 😜.

1. Metabolismul devine mai lent

Metabolismul devine mai lent. Asta înseamnă că pierdeți masa musculară (2,3 kilograme pe deceniu de viață) și stocați mai multe grăsimi corporale. La nivel celular, mitocondriile tale obosesc. Poate că le cunoașteți din clasa dvs. de bio. Există sute de mii de mici centrale electrice în aproape toate celulele corpului care transformă alimentele și oxigenul în energie. Decizi cât de eficient absorbi substanțele nutritive și cât de multă energie, adică grăsime, arzi.

2. Perimenopauza haosului hormonal își trimite salutările

Ați auzit vreodată termenul „perimenopauză”? Acesta descrie o perioadă de 4 până la 10 ani înainte de a ajunge în cele din urmă la menopauză, adică ultima perioadă a fost acum un an. Perimenopauza începe în medie la 45 de ani, menopauză la 52 de ani. În ultimii ani, vârsta medie s-a schimbat din ce în ce mai mult în jos, astfel încât chiar și femeile de la sfârșitul anilor 30 observă probleme hormonale sau intră în menopauză devreme.

Hormoni sexuali:

Perimenopauza este momentul în care hormonul estrogen călărește pe un roller coaster și se leagănă sălbatic - bufeurile, retenția de apă, stările depresive își trimit privirile: - ((.

La 80% dintre femei există un exces relativ de hormon estrogen, în special în primii ani de perimenopauză. Nu există prea mult, deoarece nivelul de estrogen scade tot mai mult în medie. Dar există prea mult în raport cu omologul său progesteron. Deoarece progesteronul se strecoară de pe scenă mult mai devreme decât estrogenul. În acest caz, vorbim de exces de estrogen sau de dominanță estrogenică. Și acest lucru asigură apoi, printre altele pentru cresterea in greutate. Așadar, aveți grijă când luați suplimente de estrogen. Mulți medici văd doar nivelul scăzut de estrogen, dar nu îl raportează la progesteron. În acest caz, dominația estrogenică ar crește.

La un moment dat în jurul vârstei de 50 de ani, când ovulația sau perioadele devin din ce în ce mai rare și în cele din urmă se usucă complet, nu mai pot fi produse progesteron sau estrogen în ovare. Corpul continuă să producă progesteron în glandele suprarenale. Numai pentru producția de estrogen ar fi putut alege cu adevărat un loc mai bun 🙄. ... CELULELE GRASE sunt acum responsabile pentru ele. Și acum încep să se despartă sălbatic și să se extindă cu intenția „bine intenționată” de a produce cât mai mult estrogen posibil. Și un număr deosebit de mare dintre aceste celule producătoare de estrogen se află în zona abdominală. Și acum știi și ce înseamnă „stomacul menopauzal”: para devine forma mărului 🍎 - 😬.

Hormoni tiroidieni:

De altfel, hormonii sexuali fluctuați încetinesc și tiroida. După cum știți sigur, tiroida este importantă pentru metabolismul nostru energetic. Dacă produci prea puțini hormoni tiroidieni, metabolismul tău merge pe spate. Depozitați grăsime și apă. Nu am făcut-o deja?

Hormonii stresului:

După cum puteți vedea - o mulțime de hormoni fluctuează la femeile de peste 40 de ani. Mai există un hormon cu care ar trebui să fim foarte buni: cortizolul, hormonul nostru de stres.

Efectele stresului sunt extrem de subestimate în societatea noastră: cariera, performanța, perseverența, competiția sunt virtuți. Pauzele, pauzele și somnul sunt pentru leneși. Multe femei de 40 de ani consideră că nu mai sunt la fel de rezistente la stres ca atunci când aveau 30 de ani.

Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că glandele noastre suprarenale slăbesc uneori după ani de operație continuă. Copii mici, slujbă, treburile casnice, lipsa somnului, îngrijirea unei mame bolnave ... De-a lungul anilor, acest lucru ne copleșește glandele suprarenale, care sunt responsabile de reglarea stresului. Pe de altă parte, fluctuațiile sau scăderea nivelului de estrogen și progesteron nu mai țin cortizolul sub control.

Nu mai suntem la fel de rezistenți la stres ca pe vremuri. Ai observat deja, nu?

Stresul cronic duce la:

Probleme digestive
tulburari de somn
Probleme tiroidiene
Indigestie
Inflamație cronică (vezi 4.)
Pofte
Este nevoie de alcool, cafea și zahăr
Epuizare și lipsă de aparență.

În cursa hormonală, cortizolul câștigă întotdeauna la final. Este hormonul nostru de supraviețuire. În perioadele stresante, domină întregul nostru sistem hormonal. Nu este de mirare că femeile stresate se luptă cu probleme de fertilitate sau cu simptome la menopauză și probleme cu greutatea.

Când suntem sub stres, corpul nostru încetinește funcția ovarelor, a glandei tiroide și a organelor digestive. Se economisește energie și se alimentează depozitele de grăsimi. Nimic nu funcționează în modul stres.

Apropo, dacă doriți să aflați dacă hormonii dvs. sunt responsabili pentru creșterea în greutate, vă recomand autotestul gratuit, pe care îl puteți descărca pur și simplu făcând clic pe butonul verde.