Antrenorul „Cel mai mare ratat” Spaleck: Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să faci o greșeală

De patru ani se ocupă de candidații la emisiunea TV „Cel mai mare ratat”: antrenorul de fitness Mareike Spaleck știe de ce mulți le este atât de greu să slăbească. Într-un interviu acordat FOCUS Online, ea explică ce elemente de bază sunt importante atunci când vine vorba de fitness.

FOCUS online: La „Cel mai mare ratat” lucrați cu oameni care își duc de multe ori excesul de greutate cu ei de ani sau decenii. De ce este atât de dificil pentru unii să piardă în greutate atunci când doresc cu adevărat?

Mareike Spaleck: Cu cât este mai supraponderal, cu atât este mai mică motivația de a începe să slăbești astăzi. La un moment dat, nu mai trebuie să pierzi doar zece sau douăzeci de kilograme, ci mult mai mult. Vă gândiți apoi la voi înșivă: o zi sau alta nu mai este importantă.

Pentru persoanele care sunt foarte supraponderale, cinci kilograme mai mult sau mai puțin pe șolduri nu contează. Nici măcar nu știi ce simte să fii în formă și agil. Pierderea a zece kilograme este un început bun, dar asta este departe de a se termina. Este cu atât mai dificil să ieși din zona ta de confort.

FOCUS online: Cu cât aștepți mai mult, cu atât este mai dificil începutul?

Spaleck: Da, așteptarea nu o face mai bună. Ca la toate celelalte lucruri din viață. Cu cât împingi ceva mai departe în fața ta, cu atât devine mai puțin important pe lista de priorități.

Așteptarea o îngreunează

FOCUS online: În emisiune, candidații sunt susținuți de tot felul de profesioniști și totuși kilogramele nu scad peste noapte. Cu ce trebuie să se lupte în special candidații?

Spaleck: Cel mai mare obstacol pentru candidați este atunci când se întorc acasă și cad înapoi în vechile obiceiuri. Dar chiar și în tabără există puncte scăzute când le este dor de prietenii lor, sunt epuizați, nu au motivație. Este important să înțelegeți în timp util că trebuie să schimbați ceva acum înainte de a recidiva sau de a renunța complet. Trebuie să vă amintiți de ce ați început în primul rând.

FOCUS online: Observați-vă din exterior și interveniți înainte de a cădea într-o gaură?

Antrenamentul, meditația și o dietă echilibrată fără îndrumare și cunoștințe au fost ieri. Între timp, cele mai noi tehnologii de fitness și produse pentru tot ceea ce are legătură cu sănătatea digitală ne asigură că ne menținem în formă și sănătoși într-un mod direcționat și adaptat individual pe baza celor mai recente descoperiri. FOCUS Online analizează mai atent tendințele și explică modul în care acestea contribuie la bunăstarea personală. Puteți afla mai multe despre FitTech Summit aici.

Mareike Spaleck a moderat antrenamentele pe scena activității la evenimentul din 4 iunie 2019.

Spaleck: Exact, preveniți! Dacă observați că nu mai aveți chef să faceți un anumit sport sau că mâncarea nu mai are gust bun, mă enervează, atunci se aplică următoarele: schimbați sportul, schimbați rețetele. Există întotdeauna o alternativă și o mulțime de inspirație pe internet.

FOCUS online: Oferiți varietate, acest sfat poate fi teoretic urmat de oricine acasă. Aveți sfaturi suplimentare pentru toți cei care doresc să slăbească care nu iau parte la un program cu antrenori profesioniști, dar îl încearcă singur?

Mulți eșuează din cauza rutinelor greșite

Spaleck: Este important să construiți o rutină atletică. Nu trebuie să vă antrenați în fiecare zi, poate fi doar de două până la trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, ceea ce este crucial este că există mult exercițiu în viața de zi cu zi. Și varietate în mâncare. Mulți cred că singura modalitate de a pierde în greutate este să mănânci o dietă săracă în carbohidrați și să mănânci doar pui cu broccoli. Dar nimeni nu poate rezista mult timp.

FOCUS online: Vorbești adesea despre faptul că multor oameni le lipsește temelia fitnessului. Ce vrei să spui exact prin asta?

Spaleck: Prin fundație vreau să spun că ar trebui să începeți cu exerciții foarte simple pentru a construi o fundație. Vă recomand să faceți genuflexiuni, atacuri, ascensoare, flotări sau presă pe bancă. Aceste exerciții tensionează întregul corp și te fac puternic pentru viața de zi cu zi. De exemplu, m-am antrenat întotdeauna cu genuflexiuni și nu le-aș elimina niciodată din planul meu de antrenament. vă puteți construi pe această bază și puteți începe să lucrați cu rezistențe sau greutăți mai mari. În acest fel nu va deveni plictisitor.

Depinde de elementele de bază

FOCUS online: Au sfaturi de bază și despre nutriție?

Spaleck: Dieta este o zonă foarte complexă. Persoanele care slăbesc au nevoie de un deficit caloric clar. Cu toate acestea, mulți nici măcar nu știu cât mănâncă în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că cultura alimentației se pierde și oamenii deseori mănâncă sau beau doar întâmplător și inconștient. În schimb, concentrează-te asupra meselor tale. Vă recomand o dietă proaspătă, echilibrată, variată și intuitivă. Și dacă echilibrul caloric este corect, nu puteți greși.

FOCUS online: „Intuitiv” este un cuvânt cheie deosebit de important aici?

Spaleck: Da, absolut, nutriția intuitivă se pierde adesea în aceste zile. Mulți cred că nu poți pierde în greutate cu succes decât cu un plan fix de nutriție. Dar, pe de o parte, nimeni nu vrea să trăiască conform unui plan fix pentru întreaga lor viață și, pe de altă parte, astfel de planuri nu sunt niciodată la fel de individuale ca și persoana individuală. De asemenea, uităm să ne ascultăm corpul. Cei care mănâncă numai conform unui plan stabilit nu mai acordă atenție atunci când le este cu adevărat foame. După cum am spus, ar trebui să învățăm să ne ocupăm din nou conștient de fiecare masă, să ne concentrăm pe alimente neprelucrate și să gătim proaspete.