Cele mai mari 10 greșeli în dieta și greșeli în pierderea în greutate

Oricine decide să facă ceva bun pentru corpul său și vrea să-l elibereze de câteva kilograme merită în primul rând respect. Pentru că pierderea în greutate nu este tocmai ușoară, probabil că unii dintre noi am simțit-o deja. Nenumăratele diete și așa-numitele sfaturi din interior ne promit o reducere rapidă a greutății și poate chiar în timpul somnului. Ar fi dragut! Din păcate, acest lucru nu este cazul, așa că am reunit aici cele mai mari 10 concepții greșite despre dietă.

Lămâile vărsă kilograme

Sfatul pentru a mânca cât mai multe lămâi - mai ales seara, apropo - este doar unul dintre multele presupuse sfaturi din interior pentru o siluetă bună. Modelele ar trebui, de asemenea, să bea sucul proaspăt de lămâie seara, pentru a stimula topirea grăsimilor din corp peste noapte. Se spune că vitamina C în concentrații mari este utilă în sucul de lămâie, deoarece asigură într-adevăr pierderea rapidă în greutate în timpul somnului. Singurul fapt este că vitamina C joacă un rol important în funcțiile metabolice ale corpului uman. Cu toate acestea, oamenii de știință nu au reușit încă să demonstreze în numeroase experimente că reducerea grăsimilor este stimulată de aportul deosebit de mare de vitamina C.

Cu toate acestea, este avantajos faptul că fructele cu un conținut ridicat de vitamina C sunt foarte benefice pentru nutriție în general. Consumul de suc de lămâie seara nu este nicidecum dăunător - dar nu crește semnificativ conținutul de grăsimi din organism. Un sfat care, spre deosebire de alte sfaturi pentru slăbit, cel puțin nu vă dăunează sănătății.

Greutate mai mică datorită aportului negativ de calorii

Așa-numitul aport negativ de calorii este promovat în multe diete și chiar în cărți ca soluția reală la pierderea în greutate. Conform tezelor ghidului, scopul aici este de a consuma alimente în cantități mari care să ofere mai puține calorii organismului decât sunt necesare pentru digestia acestor alimente. O idee drăguță, de fapt, pentru a stimula topirea grăsimilor în organism prin mâncare. Noul truc, care desigur vine din SUA, face un pas mai departe. Apa care este rafinată cu ghimbir, suc de lămâie, castraveți și mentă ar trebui să crească absorbția caloriilor negative și astfel să stimuleze cu adevărat arderea grăsimilor.

Singurul fundal justificat al acestui sfat este că apa rece care se bea necesită câteva calorii pentru a se încălzi în sistemul digestiv. Arderea grăsimilor nu este stimulată în mod semnificativ de acest lucru, iar conținutul de grăsime din organism nu are niciun beneficiu în urma consumului de apă rece.

Mult mai înșelătoare sunt dietele minune care promovează alimentele care se presupune că determină topirea rapidă a grăsimilor. Orice alimente ar trebui să te ajute să slăbești aici - niciunul dintre ele nu funcționează. Nu puteți pierde în greutate dacă luați calorii negative, deoarece în cele din urmă fiecare calorie ingerată este înregistrată în contul zilnic de calorii - mai mult sau mai puțin.

Exercițiul de trei ori pe săptămână este o cerință pentru pierderea în greutate

Nu numărul de antrenamente care sunt efectuate într-o manieră mai mult sau mai puțin disciplinată în fiecare săptămână este cel mai decisiv în ceea ce privește pierderea în greutate. Este mult mai important ca exercițiile fizice regulate să aibă loc în viața de zi cu zi. Deci, dacă vă schimbați dieta în mod sensibil și apoi vă asigurați, de asemenea, exerciții fizice regulate, moderate în viața de zi cu zi, puteți obține în cele din urmă un profit mai mare în reducerea greutății decât cineva care se chinuie la clubul de fitness de trei ori pe săptămână, dar altfel are puțin exerciții în viața de zi cu zi.
Doi dintre editorii noștri au documentat cum să slăbească permanent și durabil printr-o schimbare în dietă și exerciții fizice specifice.

De altfel, este interesant faptul că un studiu realizat la o universitate europeană a arătat că utilizarea consecventă și regulată a scărilor în loc de scări rulante sau ascensoare poate avea un efect. Subiecții au fost observați timp de 12 săptămâni și fără dietă sau schimbare în dietă, doar folosirea scărilor a dus la o reducere de 1,7% a grăsimii corporale. Nu mult, dar nici rău, dacă dieta continuă ca înainte. În plus, programul de activitate poate fi extins după cum este necesar în viața de zi cu zi. Bicicletele în loc de mașini, coborâți din autobuz cu o stație mai devreme și mergeți la distanță, preferați să stați mai degrabă decât să stați pentru anumite lucrări - posibilitățile sunt diverse și aduc rezultate fără a fi nevoie să consumați nici măcar o calorie mai puțin. Și aici, regularitatea câștigă antrenamentele scurte, dar intense.

Cofeina după masă accelerează pierderea de grăsime

Espresso după o masă grasă ajută la descompunerea mai rapidă a grăsimii absorbite și, astfel, la contracararea aurului șoldului - aceasta este teoria care se ține adesea. Singurul fapt despre acest sfat este că metabolismul general este stimulat de aportul de cofeină. Grăsimea nu este topită într-un mod miraculos, deoarece espresso aduce în mod regulat lovitura de cofeină după ce a mâncat. Este, de asemenea, un fapt că cofeina după masă stimulează digestia în general. Aceasta nu este cu siguranță o cerință proastă în timpul reducerii greutății. Din păcate, cofeina nu topește grăsimile după ce a mâncat

Alergiile alimentare provoacă kilograme în plus

Teza conform căreia alergiile alimentare sunt responsabile pentru kilogramele în plus la anumite persoane este cu siguranță un argument frumos pentru propriile kilograme pe șolduri. Mulți bani sunt de asemenea implementați cu această teză, deoarece ghidurile de dietă pot fi găsite în masă pe piață, împărțind oamenii în diferite grupuri care sunt alergice la produsele lactate sau la alte alimente și, prin urmare, se îngrașă. Cu toate acestea, doar editorii acestui ghid de dietă realizează merite, cei care doresc să slăbească nu au niciun profit în reducerea greutății prin această presupusă cunoaștere.

Alergiile alimentare pe care unele persoane le au, dar nu te îngrașă. Iar intoleranța la anumite alimente - o alternativă semnificativ slabită la alergii - nu duce, de asemenea, la kilogramele în plus. Pe cât de convenabilă este această teză, ea nu dezvăluie niciun adevăr.

Furnizorii de teste susțin în mod repetat că este suficient să se utilizeze testele adecvate pentru a depista vinovații din dietă, pentru a reduce apoi greutatea. Nutriționiștii resping această teză ca o prostie completă. Societatea germană de nutriție argumentează mult mai dur, deoarece respinge aceste teste ca o înșelătorie. O mulțime de bani ar fi investiți aici în teste costisitoare din punct de vedere financiar, care apoi oferă rezultate care lipsesc complet de o bază științifică.

Indulcitorii artificiali reduc foamea de dulceață fără calorii

Ar fi frumos dacă dorința de dulciuri ar putea fi satisfăcută cu dulciuri cu calorii reduse semnificativ, care își obțin gustul cu îndulcitori artificiali. Din păcate, depășirea corpului care ușor nu funcționează. Chiar dacă îndulcitorii nu au caloriile pe care trebuie să le conțină zahărul, lipsesc și alte proprietăți importante. Senzația de satisfacție după o adevărată gustare dulce nu poate fi comparată cu gustarea îndulcită artificial. Corpul simte pur și simplu că este înșelat de caloriile și carbohidrații săi. Hormonul serotonină este responsabil pentru această lipsă de bună senzație, care este eliberată doar atunci când este formată din carbohidrați. Acest lucru este posibil numai cu zahăr adevărat. Dorința de dulciuri poate fi satisfăcută doar cu zahărul potrivit - la urma urmei, este posibil și cu măsură.

O mulțime de apă curăță multă grăsime

Spălați grăsimea din corp cu multă apă - un vis pentru oricine dorește să slăbească. De asemenea, femeile proeminente folosesc în mod repetat argumentul că beau multă apă pentru dimensiunile mari ca explicație pentru silueta lor bună.

Din păcate, arderea grăsimilor nu stimulează apa, chiar dacă acest lucru este adesea argumentat. Faptul este că arderea grăsimilor are loc în mușchi - nu în apa ingerată. De asemenea, apa funcționează într-o măsură limitată doar ca un inhibitor al apetitului, deoarece pur și simplu trece prin tractul digestiv prea repede pentru a oferi o senzație durabilă de sațietate. Deci, dacă doriți să opriți foamea, trebuie să beți practic fără încetare.

Cu toate acestea, poate fi util să beți un pahar mare de apă imediat după ce v-ați trezit dimineața. Nici acest lucru nu spală grăsimile, dar stimulează metabolismul, care, conform studiilor, determină arderea caloriilor cu 100 de calorii mai mult pe zi decât înainte.

Carbohidrații și grăsimile dimineața sunt mai puțin eficiente

Chiar dacă sfaturile dietetice circulă din nou și din nou, care se concentrează pe un mic dejun bogat cu o mulțime de grăsimi și carbohidrați, care ar trebui să nu aibă un impact atât de mare asupra contului zilnic de calorii, cât și de o masă fastuoasă seara, acest sfat este destul de greșit pentru cifră. Studiile au arătat chiar că pofta de mâncare la prânz nu este redusă dacă micul dejun este foarte generos. În plus, pierderea în greutate reprezintă cantitatea de calorii din întreaga zi, iar caloriile la micul dejun nu pot fi excluse de faptul că au fost consumate dimineața.

Singurul avantaj al aportului ridicat de calorii din grăsimi și carbohidrați dimineața este că cele din timpul zilei pot fi echilibrate cu mai mult exercițiu și mese adaptate în mod corespunzător. În caz contrar, se adaugă și caloriile din micul dejun.

Exercițiul poate fi suficient pentru a pierde în greutate

Faceți exerciții fizice în mod regulat și transpirați - conform unor ghiduri, acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a reduce greutatea. Din păcate, acest lucru nu este cazul, deoarece ar fi nevoie de o anumită rezistență atletică pentru a rezolva zilnic câteva sute de calorii prin exerciții. De exemplu, dacă doriți să lucrați cu un baton de ciocolată, adică în jur de 500 de calorii, trebuie să faceți o oră pe zi fără pauză.

Ca echipă, dieta și exercițiile fizice sunt imbatabile pentru pierderea în greutate. Singurul sport ar fi o muncă grea pentru a pierde câteva kilograme.

Consumul de proteine te face slab

Mitul potrivit căruia proteinele fac o figură subțire există de mult timp în rândul celor care doresc să slăbească. Din păcate, acest lucru nu este adevărat, deoarece numărul de calorii consumate în fiecare zi este încă decisiv pentru greutate. Dacă caloriile provin din proteine sau carbohidrați este inițial complet indiferent față de organism. Cantitatea totală de calorii consumate în fiecare zi determină greutatea, iar caloriile rămân aceleași indiferent de ce sursă provine.

Cu toate acestea, există un avantaj într-o dietă cu proteine suficiente - este foarte plină. Și economiile de calorii sunt mai ușor de implementat cu stomacul plin decât cu senzația de foame. Cu toate acestea, proteina în sine nu are nicio influență asupra pierderii în greutate.