Cele 3 tipuri de corp - care ești tu?

Termenul de somatotip, în germană Tipul corpului, s-ar putea să nu pară deosebit de interesant și amintește mai mult de cele mai întunecate ore din clasa de biologie decât de ceva practic din domeniul fitnessului, dar tocmai aici se află diavolul în detalii, deoarece tipul de corp este un factor decisiv care are o mare influență dezvoltarea noastră fizică are. Pentru a vă putea antrena cât mai eficient posibil, poate fi foarte util să știți care dintre cele trei tipuri de corp de bază corespunde propriului organism.

Neînțelegerea cu tipurile de corp

Ectomorf - Tipul corpului subțire

Acest tip de corp este invidiat de noi, femeile, deoarece femeile în cauză pot să mănânce ceea ce vor fără să câștige un gram. Tocmai această constelație găzduiește cele mai dificile condiții de pornire pentru sportul de fitness. Deși tipul de corp ectomorf se caracterizează printr-un metabolism rapid și risipitor și, în consecință, un procent scăzut de grăsime corporală, este, dimpotrivă, foarte dificil să câștigăm mușchi, ceea ce este mai ales o problemă atunci când oferim corpului nostru o siluetă sportivă cu ajutorul antrenamentului de forță. vreau să împrumut. Puteți găsi caracteristici suplimentare ale tipului de corp ectomorf din următoarea listă și, prin urmare, puteți stabili dacă intrați și în această categorie și ar trebui să vă adaptați atât antrenamentul, cât și dieta.

Caracteristicile tipurilor de corp ectomorf
- dimensiunea corpului mare
- cutia toracică mică
- extremități lungi și subțiri
- umăr îngust
- un piept plat
- trunchiul scurt
- mâini și picioare filigranate
- păr subțire
- procent redus de grăsime corporală
- puțină masă musculară

Ce pot face ca tip de corp ectomorf?
Tipurile de corp slab sunt de obicei sportivi născuți de anduranță datorită compoziției fibrelor musculare, dar metabolismul lor rapid face dificilă obținerea volumului muscular. Deci, dacă acesta este obiectivul tău, atunci cheia succesului stă mai ales în dietă. Creșteți treptat aportul de calorii cu ajutorul alimentelor care au o densitate mare de energie, apoi observați cum se modifică compoziția corpului. În plus, evitați să ardeți cantități excesive de energie în timpul antrenamentului dvs. printr-un volum mare de antrenament. În schimb, concentrați-vă pe sesiuni de antrenament scurte, dar intense.

Mesomorf - Tipul de corp atletic

Tipul de corp mezomorf este ceva asemănător visului umed al fiecărui sportiv, deoarece oferă cele mai bune cerințe de bază atât pentru bărbați, cât și pentru femei, pentru a obține un corp care este bine antrenat până la ultima fibră, fără a întâmpina obstacole prea mari. Acest tip ideal se caracterizează printr-o cantitate relativ mare de mușchi existenți în mod natural, cu aproape nici o grăsime corporală, care se reflectă și la nivel metabolic. Concluzia este că tipul atletic îl are cel mai ușor atât în contextul pierderii de grăsime, cât și în cursul dezvoltării musculare, astfel încât practic nu sunt necesare măsuri separate pentru antrenament și ajustarea dietei care să depășească recomandările generale. Puteți afla din următoarea listă dacă și voi ați fost înzestrat cu acest avantaj neprețuit de evoluție:

Caracteristicile tipurilor de corp mezomorf
- în formă de X sau clepsidră
- umeri largi
- solduri largi
- trunchiul lung
- piept mare
- natural puternic
- grăsime corporală scăzută, concentrată de obicei în jurul șoldurilor
- păr gros
- mâini și picioare mari

Endomorf - Tipul corpului îndesat

Desigur, noi, femeile, suferim cel mai mult de tipul corpului îndesat, care este adesea denumit softgainer, deoarece fiecare calorie pare să aterizeze direct pe coastele noastre, în ciuda efortului fizic. De fapt, aceasta nu este doar o presupunere subiectivă, ci o realitate, deoarece tipul de corp endomorf este un procesor de alimentare extrem de eficient. Ceea ce a fost un avantaj, mai ales în vremurile în care încă ne plimbam prin stepele Africii ca vânători și culegători, ne aduce astăzi la disperare, deoarece tipul îndesat nu numai că tinde să îmbrace grăsimea corporală cu ușurință, dar și o lasă foarte puțin greu de mers din nou. Pentru a contracara imaginea corpului natural puternică și rotunjită, sunt necesare unele ajustări în ceea ce privește antrenamentul și nutriția. Puteți utiliza aceste caracteristici pentru a determina dacă și dvs. aveți de-a face cu un tip de corp endomorf:

Caracteristici comune ale tipului de corp endomorf
- aspect rotund
- membre scurte
- procent relativ mare de grăsime corporală
- tinde să fie mai mic
- are probleme de slabit
- fata rotunda
- crește rapid
- umeri largi
- solduri largi

Ca tip de corp endomorf, ce pot face?
Ca tip clasic de corp endomorf, ai cel puțin avantajul că poți face antrenament de forță convențional. Dar cam atât, pentru că trebuie să fii cu ochii pe echilibrul tău energetic, în special pentru a pierde în greutate în mod durabil sau pentru a nu câștiga prea multă grăsime corporală ca parte a construcției musculare. Prin urmare, accentul ar trebui să fie pe menținerea unui jurnal alimentar consistent în zona nutriției, pentru a analiza orice influență asupra greutății corporale și pentru a putea lua măsuri contrare în cel mai rău caz. De asemenea, ar trebui să evitați dulciurile și alte alimente care sunt deosebit de grase și zaharate. Exercițiul suplimentar de rezistență este, de asemenea, o modalitate bună de a vă menține metabolismul ocupat.

Ce tip de corp ești?

Desigur, cele trei tipuri de corpuri sunt exemple extreme care nu sunt neapărat în forma lor pură în natură. Deci, dacă doriți să judecați ce tip de corp aveți, este foarte probabil să faceți parte din numeroasele tipuri mixte care au caracteristici diferite. În acest sens, ar trebui să judecați prin faptul că trăsăturile sunt deosebit de dominante și cel mai probabil tind spre unul dintre cele trei tipuri de corp. Pe această bază, este posibil să vă ajustați antrenamentul și dieta în funcție de obiectivele personale. Cu toate acestea, chiar și după clasificarea de bază, sunt necesare verificări regulate pentru a fi în siguranță. Amintiți-vă, puteți obține orice dacă doriți doar!