Cele 5 cele mai frecvente greșeli comise de presa militară | Power & Fitness Center

cele

Astăzi vă arătăm cele mai frecvente 5 greșeli făcute de presa militară.

Presa de sus (numită și presă militară) este un exercițiu foarte bun de antrenament, ca supliment la presa de bancă și pentru a crește puterea totală în partea superioară a corpului.

În cele ce urmează, presa de exerciții aeriene este echivalată cu presa militară de exercițiu. Unii sportivi cred că există o ușoară diferență în cele două exerciții. Conform declarațiilor, cu presa de sus stai lățimea umerilor și cu presa militară stai aproape cu picioarele, dar acest lucru nu este clar definit și, prin urmare, nu facem diferența între cele două exerciții din articolul următor. Practic, ambele exerciții se fac întotdeauna în picioare.

Aici, bara este utilizată în primul rând pentru a exercita întregul mușchi de compresie, adică piept, umeri și triceps. În plus, tensiunea din trunchi este antrenată și îmbunătățită în partea superioară a corpului, ceea ce duce la mai mulți mușchi. Un plus optim pentru umăr și antrenament. Acest exercițiu eficient cu bile vă antrenează în mod optim pieptul, umerii și tricepsul. Cu acest exercițiu veți observa cum se îmbunătățesc mușchii cu fiecare repetare de la antrenament la antrenament.

În următoarele secțiuni vrem să vă arătăm cele mai frecvente 5 greșeli atunci când efectuați presa militară și cum le puteți remedia și face corect!

1. Poziția cotului pentru presa de sus

În imaginea din stânga puteți vedea o greșeală foarte frecventă în exercițiu. Coatele sunt mult prea înapoi. Acest lucru face dificilă ținerea barei, mai ales atunci când greutățile cresc, este dificil pentru mâini să stabilizeze greutatea de antrenament. Preiați lucrarea imediat ce coatele se îndreaptă prea mult spre nucleul dvs. în partea inferioară a mișcării.

De multe ori acesta este și un motiv pentru care nu te poți îmbunătăți mai mult, ești atât de ocupat să stabilizezi bara, ceea ce îți ia multă forță, care la rândul său lipsește atunci când apeși bara.

În imaginea din dreapta puteți vedea poziția optimă a coatelor, acestea sunt direct sub bară. Drept urmare, nu este necesară nicio forță pentru stabilizare și vă puteți concentra complet doar pe execuție.