Cele 5 rețete pentru clătite dietetice. Ușor, gustos și conștient de siluetă

De obicei, clătitele nu sunt chiar bune pentru o dietă, deoarece în majoritatea cazurilor sunt bogate în calorii. Dar avem soluția pentru tine.

Țineți în prezent o dietă sau doriți doar să mâncați puțin mai conștient de calorii? Sunteți în starea de spirit pentru ceva dulce sau păcătos chiar acum? Poate pe clătite?

De ce sunt atât de populare clătitele?

Clătitele, clătitele sau clătitele (deși clătitele sunt mai groase decât clătitele) sunt foarte populare la majoritatea oamenilor. De obicei sunt ușor de făcut, gustoase și nu necesită prea multă pregătire. De asemenea, îmi place să le mănânc, dar în majoritatea cazurilor sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii și, de obicei, nu sunt chiar bogate în densitate de nutrienți. Acesta este, desigur, unul dintre motivele pentru care acestea nu sunt menționate în mod normal aici ca alimente dietetice. Prin urmare, în acest articol aș dori să vă prezint cinci variante de clătite dietetice foarte gustoase.

Clatite pentru toata lumea: personalizeaza-le dupa bunul plac

Când aud clătite, majoritatea oamenilor nu se gândesc la dietă sau cred că clătitele cu siguranță te fac să te îngrași. Dar nu este corect, deoarece creșterea în greutate se întâmplă numai dacă consumi mai multe calorii decât folosești. Dar, cu majoritatea rețetelor de clătite, un aport crescut de calorii este pre-programat. De cele mai multe ori, clătitele sunt făcute cu făină și lapte, ceea ce, desigur, nu este benefic pentru persoanele cu intoleranță la lactoză sau gluten. Din fericire, există și alternative aici. Și dacă îți plac clătitele sărate în loc de dulci, există și ceva pentru tine. Dacă călătoriți vreodată sau dacă trebuie doar să mergeți repede, atunci vă pot recomanda acest lucru aici: https://shop.biotechusa.hu/products/protein-gusto-pancake-480-g

Cele cinci cele mai bune rețete de clătite dietetice

1. Cea simplă (clătită cu ouă de banană)

Ingrediente pentru două porții

pregătire

La fel ca pregătirea, pregătirea este rapidă și ușoară. Pune bananele și amestecă cu ouăle (posibil și cu blenderul manual). Preîncălziți o tigaie și apoi coaceți clătitele până se rumenesc pe ambele părți. Dacă nu aveți o tavă acoperită, se recomandă o picătură de ulei sau unt de copt.

Calorii: 579 kcal

Această rețetă de clătite dietetice este atât de populară, deoarece este extrem de ușoară, dar este atât de delicioasă. Ai nevoie de exact două ingrediente și o tigaie, atât. Desigur, există și diferite opțiuni cu fulgi de ovăz sau chipsuri de ciocolată. Ceea ce merge foarte bine cu el este o lingură de sos de mere neîndulcit și scorțișoară deasupra. Banana este bogată în vitamine, minerale și oferă energie. Oul conține grăsimi de înaltă calitate și vă oferă proteine.

2. Clătite Skyr

Această rețetă este, de asemenea, relativ ușor de realizat. Pentru a pregăti aveți nevoie de skyr (am folosit vanilie), făină, lapte, ouă și praf de copt.

Ingrediente pentru două porții:

50g Vanilie Skyr (sau orice altă aromă)

Eventual zmeură și mere pentru a garni

Pregătire:

Separați oul și bateți albușurile până se înțepenesc. Se amestecă gălbenușurile de ou, se lasă și laptele până la spumă, apoi se adaugă făină și praful de copt amestecând continuu. Puneți treptat albușul. Preîncălziți o tigaie și coaceți-o în porții în tigaie până se rumenesc. La foc mediu timp de aproximativ 2-3 minute pe fiecare parte (timpul poate varia

Calorii: 397kcal

O rețetă perfectă de mic dejun cu conținut scăzut de calorii, cu o porție bună de proteine și carbohidrați pentru energie dimineața. Dacă doriți aceste clătite dietetice puțin mai scăzute în carbohidrați, puteți înlocui jumătate din făină cu pulbere de proteine și, dacă sunteți intolerant la lactoză, pur și simplu înlocuiți laptele cu o alternativă pe bază de plante. Potrivit și ca versiune sărată, folosind Skyr neutru și omițând toppingurile dulci.

3. Clatite din zeama cu mar si scortisoara

Îmi place scorțișoara și în combinație cu mărul este pur și simplu imbatabil, mai ales merge perfect cu sezonul de Crăciun. Vă rugăm să luați cu siguranță scorțișoara din Ceylon, este puțin mai scumpă, dar mult mai bună.

Ingrediente pentru două porții:

100g făină (sau ovăz instant)

50g pulbere de proteine neutre

(Opțional) Apă minerală carbogazoasă după dorință

Pregătire:

Se amestecă toate ingredientele uscate, apoi se adaugă zeama și oul și se amestecă totul într-un aluat neted. Dacă doriți ceva mai pufos, puteți amesteca cu grijă apă minerală dacă doriți. Puneți din nou în porții într-o tigaie preîncălzită și coaceți până se rumenesc pe ambele părți.

Calorii: 727kcal

Se spune că scorțișoara din Ceylon are efecte de reglare a zahărului din sânge și să fim sinceri, scorțișoara are un gust excelent în combinație cu mere. Clătite dietetice puțin mai generoase, dar de data aceasta cu o porție mai mare de proteine și te mențin sătul mult timp. Și în timpul Crăciunului, un tratament perfect și o alternativă bună la brutăria normală de Crăciun.

4. Clătite de afine

Clătitele de afine sunt, de asemenea, o variantă cu adevărat gustoasă. Mai ales când ai afine sălbatice adevărate. Cel mai bine este să le luați pe cele înghețate chiar acum, deoarece de obicei au un gust mai bun.

100g făină (sau ovăz instant)

(Opțional) apă minerală spumantă

Pregătire:

Amestecați făina, oul și laptele împreună și, în funcție de fermitatea aluatului, adăugați apă minerală. Apoi amestecați afinele și coaceți în porții într-o tigaie preîncălzită până se rumenesc pe ambele părți.

Calorii: 511kcal

Și aici din nou o rețetă de clătite cu dietă super delicioasă. Din nou, pentru a economisi carbohidrați, desigur puteți înlocui jumătate din făină cu pulbere de proteine. Pur și simplu o plăcere.

5. Clătite de ardei sărate

În cele din urmă, o versiune sărată a popularelor clătite pentru micul dejun. Pentru aceasta aveți nevoie de:

Adăugați apă în funcție de fermitatea aluatului

Pregătire:

Se amestecă făina, praful de copt și sarea împreună. Se amestecă cu lapte, ou și, dacă este necesar, apă pentru a forma un aluat neted. Se prăjește fileul de pui și se taie bucăți mici. Tăiați ambii ardei cubulețe mici și amestecați împreună cu puiul pentru a forma aluatul, adăugați puțină boia de praf și coaceți în porții într-o tigaie preîncălzită. Se ornează după dorință.

Calorii: 556kcal

Deci, după cum puteți vedea, nu trebuie să mergeți nici fără clătite la dietă. Există atât de multe rețete grozave în diferite arome. Fie că sunt clătite dulci sau sărate, ambele variante sunt făcute rapid. De cele mai multe ori este nevoie doar de modificări minime pentru o rețetă clasică și o putem condimenta cu proteine și reduce caloriile. Vă doresc un Crăciun fericit și multă distracție făcând clătitele.