Cele mai bune alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în fibre, pentru a vă ajuta să slăbiți în fiecare zi

Noua tendință a dietei este conținutul de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Mai puțini carbohidrați, dar mai multe fibre - conținut scăzut de carbohidrați, bogat în fibre pare a fi noua tendință de dietă mare. Nu fără motiv, deoarece formula nutrițională ar trebui să crească succesul pierderii în greutate și aduce beneficii pentru sănătate, cum ar fi digestia optimizată și o inimă puternică. Vestea bună: nu aveți nevoie de reguli de dietă stricte pentru a vă bucura de aceste beneficii - deoarece cei care se bazează pe alimente bogate în fibre și cu puțini carbohidrați în fiecare zi pot mânca sănătos și subțire.

Apropo: Evitarea carbohidraților poate avea un efect negativ asupra corpului dumneavoastră. Acestea sunt cunoscute efecte secundare cu conținut scăzut de carbohidrați.

În primul rând: ce este fibra și cum te ajută să slăbești?

Fibra dietetică este o fibră pe bază de plante și un material de umflare care a jucat până acum doar un rol minor în ceea ce privește tendințele nutriționale - dar acum pare să devină din ce în ce mai evident că fibra este esențială pentru sănătatea noastră și este un ajutor minunat în pierderea în greutate. Studiile științifice au confirmat deja acest lucru. Motivul: Substanțele vegetale prelungesc senzația de sațietate, motiv pentru care mâncăm mai puțin automat și accelerăm digestia. Prin urmare, fibra ajută și la afecțiuni precum flatulența sau constipația și promovează o floră intestinală sănătoasă. Substanțele care rezultă din descompunerea fibrelor de către bacterii întăresc, de asemenea, apărarea organismului, protejează inima și scad în mod natural tensiunea arterială.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Conținut scăzut de carbohidrați, bogat în fibre - asta ar trebui să aducă dieta

Fibra bogată în carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați este ceva asemănător versiunii optimizate a trendului cu conținut scăzut de carbohidrați. Deoarece fibrele se găsesc adesea în carbohidrați, cum ar fi produsele din cereale integrale, leguminoasele sau legumele cu amidon, de obicei consumați mult prea puțin din aceasta în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Rezultatul: Nu ne simțim cu adevărat plini, digestia devine lentă și sănătatea noastră suferă. Soluția? Mancare bogata in fibre dar saraca in carbohidrati. Și aceste alimente sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Cele mai bune alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de fibre, pentru slăbit

1. Semințe de chia

Cu aproximativ 38 de grame la 100 de grame, semințele de chia sunt unul dintre alimentele cele mai bogate în fibre. Semințele sunt, de asemenea, surse excelente de proteine și, astfel, susțin construirea mușchilor. În plus, există substanțe nutritive sănătoase precum vitaminele B, calciu, magneziu sau fosfor, antioxidanți antiinflamatori și acizi grași omega-3, care promovează sănătatea inimii noastre.

2. Semințe de in

Semințele de in sunt bogate în fibre (35 de grame la 100 de grame), dar afectează cu greu aportul de carbohidrați. Așadar, este ideal pentru oricine dorește să mănânce cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în fibre. În plus, semințele conțin mucilagiu, care acționează ca un strat protector pentru tractul nostru digestiv, precum și valoroși acizi grași omega-3, proteine, magneziu, fier, zinc și vitamine B și E.

3. Boabe

Boabele sunt una dintre sursele sănătoase de fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați și calorii. Coacăzul negru conduce cu aproximativ 8,5 grame la 100 de grame, urmat de afine și zmeură cu aproximativ șase grame de fibre. La urma urmei, căpșunile contează pentru două grame. Fibrele sănătoase sunt însoțite de vitamina C (importantă pentru sistemul imunitar, absorbția fierului etc.), precum și de substanțe vegetale secundare care ne protejează celulele și previn cancerul.