Cele mai bune principii de antrenament ale lui Arnold Schwarzenegger

1. Atitudinea mentală controlează halterofilia cu succes

Arnold a vorbit foarte des despre importanța forței mentale, care poate fi decisivă pentru succesul atletic. Arnold s-a concentrat întotdeauna 100% pe proces și tehnica exercițiului respectiv. Primul pas către succes este să crezi că vei deveni puternic și musculos. Trebuie să te pui în mușchi și să-i dai ordinul să crească. Arnold a folosit adesea o tehnică de vizualizare care imagina că bicepsul său va crește de mărimea unui munte. El a folosit aceste tehnici mentale pentru toate grupele musculare. Succesul i-a dat dreptate.

2. Antrenează-te mai tare decât orice alt sportiv

Scopul sportiv al lui Arnold de la început a fost să fie mai bun decât orice alt sportiv, așa că a trebuit să se antreneze mai greu și mai intens decât ceilalți sportivi. În practică, se părea că toți sportivii și-au oprit antrenamentele în sala de gimnastică pentru că doreau să-l urmărească pe Arnold antrenându-se. Arnold a încercat să antreneze fiecare exercițiu cu cea mai mare intensitate. A fost important să te antrenezi cu așa-numitele elemente de bază, care în antrenamentul cu greutăți constau în presă pe bancă, genuflexiuni și impasuri. Arnold a preferat doar greutățile libere pentru antrenamentul său.

3. Alegeți exercițiile corespunzătoare

Sportivul de succes nu numai că se antrenează greu, ci și se antrenează inteligent. Dacă doriți să ridicați greutăți mari, trebuie să vă întăriți mai întâi. Aceste reguli se aplică atât sportivilor începători, cât și celor avansați. Antrenamentul de izolare și antrenamentele individuale ale grupului muscular nu au fost importante pentru programul de antrenament al lui Arnold. Arnold era prieten cu așa-numitele exerciții multi-articulare. Acest tip de exercițiu antrenează mai multe grupuri de mușchi în același timp, ceea ce vă aduce în cele din urmă un succes mai rapid pentru succesul dvs. de antrenament. Presele de bancă, genuflexiunile, deadlift-urile sau power clean sunt exemple tipice de antrenament cu exerciții multi-articulare. Creșteți-vă greutatea continuu și rămâneți disciplinat până la sfârșit, apoi va avea succes în construirea musculară dorită.

4. Faceți repetări reduse cu greutăți mari

Pentru ca Arnold să aibă un program de antrenament de succes, era important nu doar să faci exercițiile corecte, ci și greutatea corectă pe bare. Pentru Arnold, antrenamentul era mai eficient atunci când făcea genuflexiuni într-un set de opt repetări și 180 de kilograme decât cu un set de 40 de repetări și doar 65 de kilograme. Dacă te antrenezi cu greutăți mari, trebuie să te încălzești bine. Arnold a antrenat întotdeauna cel puțin 6 repetări și niciodată mai mult de 12 repetări pe set cu greutăți foarte grele. Această regulă s-a aplicat tuturor exercițiilor și grupelor musculare, inclusiv vițeilor.

5. Variați antrenamentul

Arnold și-a dat seama rapid că antrenamentul monoton cu aceleași exerciții duce iarăși la stagnare în construirea mușchilor. Acesta este un punct în care mulți culturisti renunță și întrerup programul de exerciții. Pentru creșterea constantă a grupurilor musculare individuale, corpul are întotdeauna nevoie de stimuli noi. Acesta a fost și motivul pentru care Arnold a experimentat în mod constant noi variante de antrenament și secvențe de exerciții. Arnold a vrut să „șocheze” mușchiul, astfel încât acesta să crească. El a realizat acest lucru printr-un program variat de antrenament cu exerciții mereu noi.

6. Antrenează-te pentru pompă

Arnold era prieten cu așa-numita pompă musculară. Umflarea mușchiului a fost la fel de importantă pentru el ca și orgasmul. Fără o pompă musculară, mușchiul nu poate crește. Arnold a practicat întotdeauna această pompare a grupurilor musculare individuale între seturile individuale și la sfârșitul antrenamentului în fața oglinzilor din sala de sport. Pompa musculară este o metodă de antrenament folosită de culturisti pentru a umfla mușchiul prin tensionarea mușchilor în așa fel încât volumul și definiția mușchiului să devină mai vizibile.

7. Puneți prioritatea în antrenament asupra punctelor slabe

Dacă culturistul are biceps deosebit de mare, atunci vrea să le arate și el. Rezultatul este un antrenament concentrat pentru acest mușchi, astfel încât acesta să devină și mai mare și mai masiv. Arnold s-a antrenat exact invers. El a analizat exact punctele slabe ale corpului său și a încercat să îmbunătățească estetica și aspectul vizual general. De exemplu, a observat că mușchii gambei erau prea îngustați în comparație cu coapsele. Așa că a început să-și antreneze intensiv mușchii gambei. El a aplicat acest principiu tuturor grupurilor de mușchi, ceea ce i-a adus în cele din urmă corpul unui Domn Univers.

8. Cunoaștere și instinct

Arnold este acum ferm convins că succesul în culturism vine din cunoașterea metodei adecvate de antrenament și a dietei. Cu cât știți mai multe, cu atât este mai mare succesul. Acesta este și motivul pentru care Arnold a dorit să învețe și să stăpânească fiecare tip de exercițiu pentru antrenamentul cu greutăți. Trebuie să descoperiți singur ce program de exerciții este cel mai potrivit pentru corpul dumneavoastră. Prin urmare, ca și Arnold, încercați să instruiți cât mai multe metode de antrenament diferite și experimentați cu greutatea și repetițiile. Apoi, la final, veți obține, de asemenea, succesul personal în sportul dvs.